Rețete noi

Apa de zahăr gargară crește autocontrolul

Apa de zahăr gargară crește autocontrolul



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Subiecții care testează umflarea zahărului au îndeplinit mai bine sarcinile

Wikimedia / Kaldari

Zahărul a avut multă presă în ultimul timp, dar un nou studiu indică faptul că clătirea gurii cu apă cu zahăr îmbunătățește concentrarea și autocontrolul unei persoane. Sigur, gargara cu apă de zahăr pare cu greu așa ceva la care te-ai aștepta de la un paragon de autocontrol, dar nu se vede niciodată o colibri leneșă.

Potrivit Boston.com, Universitatea din Georgia a solicitat studenților să demonstreze autocontrolul, făcându-i să facă sarcini amețitoare. Mai întâi au fost nevoiți să bariere litera E oriunde a apărut pe o pagină dintr-o carte de statistici. De parcă nu ar fi fost de ajuns, au trebuit apoi să identifice culoarea cuvintelor care sclipeau pe un ecran, dar cuvintele scriau numele altor culori. (Este mai greu decât pare.)

Înainte de a-și efectua încercările, studenții au făcut gargară cu limonadă. Jumătate din studenți au primit limonadă cu zahăr adevărat; restul au înghițit limonadă făcută cu Splenda. Potrivit studiului, studenții cu limonadă cu zahăr au fost „mult mai rapizi” la sarcinile lor decât studenții din grupul Splenda.

„După acest studiu, se pare că glucoza stimulează senzorii de carbohidrați simpli de pe limbă", a spus profesorul de psihologie Leonard Martin. „Acest lucru, la rândul său, semnalează centrele motivaționale ale creierului în care sunt reprezentate obiectivele noastre legate de sine".

Martin spune că gargălirea cu apă de zahăr îi ajută pe oameni să se concentreze și să-și întărească hotărârea de a face ceva deranjant, ceea ce a spus că ar putea chiar ajuta persoanele care încearcă să slăbească sau să renunțe la fumat.

„Este investiția de sine”, a spus el. „Nu doar îți creează energia, ci îți crește investiția personală în ceea ce faci.”


15 remedii naturale pentru o durere în gât

O durere în gât poate fi foarte incomodă. Principalele simptome sunt durerea și iritarea gâtului, în special la înghițire.

O durere în gât apare ca parte a răspunsului imun al organismului la infecții virale sau bacteriene.

Răspunsul imunitar natural duce la inflamație și umflarea membranelor mucoase din gât.

Cu toate acestea, mai multe remedii naturale pot oferi ajutor, inclusiv unele care sunt susținute de dovezi științifice.

Iată 15 remedii naturale pentru gât.

Distribuiți pe Pinterest O persoană poate alege dintr-o varietate de remedii naturale pentru a ajuta la calmarea durerii în gât.

Oamenii au folosit extracte din planta de marshmallow, Althaea officinalis, pentru a trata durerile de gât și alte afecțiuni din cele mai vechi timpuri.

Rădăcina sa conține o substanță asemănătoare gelatinei numită mucilagiu care acoperă și lubrifiază gâtul atunci când o persoană o înghite.

Cercetătorii au testat pastile care conțin rădăcină de marshmallow la animale și au constatat că sunt eficiente și netoxice, chiar și la doze foarte mari. De asemenea, poate ajuta la calmarea tusei uscate (1, 2, 3).

Infuzie de rădăcină de marshmallow

Iată o rețetă pentru o infuzie rece de rădăcină de marshmallow pentru a calma un gât dureros:

Ingrediente:

  1. Umpleți un borcan cu apă rece.
  2. Așezați rădăcina de marshmallow în pânză de brânză și legați-o într-un pachet.
  3. Coborâți pachetul în apă până când acesta este complet scufundat.
  4. Așezați capătul legat al mănunchiului peste buza borcanului, puneți capacul pe borcan și înșurubați-l.
  5. Infuzați peste noapte sau cel puțin 8 ore, apoi scoateți pachetul.
  6. Se toarnă cantitatea dorită într-un pahar. Adăugați un îndulcitor opțional la alegere.

Când este gata, luați înghițituri pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la reducerea simptomelor.

Este important să alegeți rădăcină de marshmallow uscată de înaltă calitate dintr-o sursă de încredere.

Linia de fund: Marshmallow are o istorie lungă de utilizare pentru tratarea durerilor de gât. Rădăcina sa conține o substanță gelatinoasă, numită mucilagiu, care acoperă și calmează gâtul.

Salvie este o plantă populară în gătit, dar are și mai multe utilizări medicinale.

Înțelept, numit și Salvia officinalis, originar din Marea Mediterană. Acum, oamenii o cultivă în întreaga lume.

Salvie poate ajuta cu multe afecțiuni inflamatorii, iar studiile controlate sugerează că poate ajuta la ameliorarea durerilor de gât (4, 5, 6).

Într-un studiu, un spray cu salvie-echinacea a fost puțin mai eficient în reducerea durerii în gât decât un spray cu clorhexidină lidocaină. Niciunul dintre tratamente nu a provocat efecte secundare negative (7).

Echinacea este o altă plantă pe care oamenii o folosesc în medicina tradițională. Poate combate bacteriile, reduce inflamația și poate ajuta la tratarea afecțiunilor respiratorii (8).

Spray pentru gât Sage-echinacea

Urmați această rețetă pentru a face spray de gât salvie-echinacea acasă:

Ingrediente:

  1. Fierbe apa.
  2. Așezați salvia și echinacea într-un borcan mic, apoi umpleți-o cu apă clocotită.
  3. Lasă-l să se absoarbă 30 de minute.
  4. Se toarnă amestecul printr-o strecurătoare. Adăugați 1/2 cană de lichior tare, dacă doriți.
  5. Așezați amestecul într-o sticlă de pulverizare mică și pulverizați în gât la fiecare 2 ore sau după cum este necesar.

Linia de fund: Cercetările sugerează că un spray de salvie-echinaceea poate ajuta la ameliorarea durerii în gât la fel de eficient ca spray-ul antiseptic pentru medicamente.

Oțetul de mere este un tonic natural pentru sănătate. A fost un element esențial în remediile de medicină populară de secole. Principalul său ingredient activ, acidul acetic, ajută la combaterea bacteriilor.

Vechiul medic grec Hipocrate, cunoscut ca tatăl medicinei, a prescris o combinație de oțet de mere și miere, numit oximel, pentru a trata simptomele gripei, cum ar fi tusea și durerile de gât (9).

Pentru a ameliora durerile de gât, beți 1 cană de apă caldă amestecată cu 1 lingură (lingură) de oțet de mere și 1 lingură opțională de miere.

Posibilele riscuri ale oțetului de mere includ cariile dentare și problemele digestive. Aflați mai multe aici.

Oamenii pot găsi oțet de mere în supermarketuri, magazine de sănătate și online.

Linia de fund: Oțetul de mere are proprietăți antibacteriene și, atunci când o persoană îl amestecă în cantități mici cu apă caldă, ar putea ajuta la ameliorarea durerii în gât.

Gargara cu apă sărată este un remediu natural bine cunoscut pentru a scăpa de durerile în gât.

Sarea ajută la reducerea umflăturilor prin tragerea apei din țesutul gâtului. De asemenea, poate ajuta la distrugerea microbilor dăunători din gât.

Combinați 1 cană de apă caldă cu 1 linguriță de sare și amestecați pentru a se dizolva. Gargară cu o gură din acest amestec timp de 30 de secunde o dată pe oră.

Linia de fund: Gargara pe oră cu apă caldă sărată poate ajuta la reducerea umflăturii și la calmarea disconfortului gâtului.

Mierea este un îndulcitor pe care oamenii îl combină adesea cu alte ingrediente naturale pentru a calma durerile în gât.

Oamenii folosesc mierea ca medicament, deoarece are efecte antiinflamatorii, antioxidante și antimicrobiene (10).

Pe lângă faptul că ajută la combaterea infecțiilor și asigură ameliorarea durerii, mierea poate face ca anumite remedii să aibă un gust mai bun.

Mierea poate fi deosebit de eficientă atunci când o persoană o combină cu apă caldă și oțet de mere sau ierburi. Unii oameni aleg să folosească miere crudă sau miere de manuka.

Cu toate acestea, copiii sub vârsta de 1 ani ar trebui să evite mierea. Curajul lor nu a dobândit încă bacterii sănătoase care pot lupta împotriva unor germeni, cum ar fi sporii de botulism, care apar uneori în miere.

De asemenea, persoanele care evită zahărul sau urmează o dietă săracă în carbohidrați ar putea dori să aleagă un alt remediu, deoarece mierea este o formă de zahăr. Conține 17,3 g carbohidrați pe lingură (11).

Linia de fund: Mierea poate ajuta la ameliorarea durerilor de gât, mai ales atunci când o persoană o combină cu oțet sau ierburi în apă caldă. Nu dați niciodată miere copiilor sub 1 an.

Planta de lemn dulce, numită și Glycyrrhiza glabra, este originar din Europa și Asia de Sud.

Cel mai cunoscut pentru aroma sa dulce, lemnul dulce are, de asemenea, utilizări în medicina tradițională.

Are proprietăți similare aspirinei care pot ajuta la reducerea durerii în gât. De asemenea, are efecte antivirale, antibacteriene și antiinflamatoare (12).

Cu toate acestea, nu există cercetări privind capacitatea sa de a ameliora durerile de gât legate de boli.

Acestea fiind spuse, studiile au raportat că, după intervenția chirurgicală, lemnul dulce ar putea reduce semnificativ durerea în gât datorită îndepărtării tubului respirator (13, 14).

Un studiu a constatat că gargară cu apă de lemn dulce înainte de intervenție chirurgicală a redus riscul de a avea o durere în gât cu 50%, comparativ cu gargară cu apă de zahăr (14).

Pentru a prepara ceai de lemn dulce, combinați rădăcina măcinată de lemn dulce cu apă fierbinte, lăsați-l să se absoarbă timp de 5 minute, apoi strecurați-l înainte de a bea.

Ceaiul din rădăcină de lemn dulce este, de asemenea, disponibil la magazinele alimentare naturale și online.

Linia de fund: Consumul sau ceaiul de lemn dulce poate ajuta la calmarea durerii în gât.

Apa cu lămâie este o băutură răcoritoare care poate reduce și durerea în gât care apare în timpul unei răceli sau a gripei.

Lămâia conține vitamina C și alți antioxidanți puternici. Acești compuși luptă împotriva inflamației și reduc stresul oxidativ, care sunt markeri comuni ai bolii (15).

Lămâia crește, de asemenea, cantitatea de salivă pe care o produce corpul, ceea ce poate ajuta la menținerea mucoaselor umede.

Încercați să combinați lămâia cu apă caldă și puțină miere sau apă sărată pentru a maximiza beneficiile acesteia.

Linia de fund: Apa de lămâie conține vitamina C și compuși care pot calma durerile în gât și pot ajuta la vindecare.

Ghimbirul este un condiment cu efecte antibacteriene și antiinflamatorii care pot ajuta la ameliorarea durerilor de gât.

Unele studii de laborator au descoperit că extractul de ghimbir poate distruge unele bacterii și viruși care cauzează boli respiratorii. De asemenea, poate reduce inflamația la persoanele cu tuberculoză, care este o boală pulmonară (16, 17, 18).

Ceaiul de ghimbir este disponibil de pe majoritatea piețelor și a comercianților cu amănuntul online. Oamenii își pot face propriile lor din ghimbir proaspăt.

Ceai din rădăcină de ghimbir

Urmați această rețetă pentru a prepara ceai din rădăcină de ghimbir acasă:

Ingrediente:

  • rădăcină proaspătă de ghimbir
  • 1 l de apă
  • 1 lingură (21 g) de miere sau un îndulcitor la alegere
  • o stoarcere de suc de lamaie
  1. Curățați rădăcina de ghimbir și radeți-o într-un castron mic.
  2. Fierbeți apa într-o cratiță mare, apoi scoateți-o de pe foc.
  3. Așezați 1 lingură de ghimbir ras în cratiță și acoperiți-o cu un capac.
  4. Lăsați-l să se absoarbă timp de 10 minute.
  5. Adăugați îndulcitorul și sucul de lămâie, apoi amestecați pentru a combina.

Acest ceai funcționează bine reîncălzit la nevoie sau servit rece.

Linia de fund: Ceaiul din rădăcină de ghimbir poate ajuta la combaterea infecțiilor, la reducerea inflamației și la ameliorarea durerilor de gât.

Uleiul de cocos este un aliment versatil cu mai multe beneficii pentru sănătate.

Studiile la animale sugerează că poate ajuta la combaterea infecțiilor și la reducerea inflamației în zonele expuse la aceasta (19, 20).

Uleiul de cocos este, de asemenea, foarte liniștitor, deoarece ajută la lubrifierea membranelor mucoase din gât.

Iată câteva idei de încercat:

  • Adăugați o lingură în ceai fierbinte sau cacao fierbinte.
  • Adăugați o lingură în supă.
  • Puneți o lingură în gură, permițându-i să se topească și să învelească gâtul.

Limitați consumul de ulei de cocos la aproximativ 2 linguri (30 mililitri [ml]) pe zi, deoarece poate avea un efect laxativ la doze mai mari. Când utilizați ulei de cocos pentru prima dată, începeți cu 1 linguriță (5 ml) la un moment dat pentru a minimiza potențialele efecte secundare.

Linia de fund: Uleiul de cocos este foarte calmant pe gât și poate avea efecte antiinflamatoare. Luați până la 2 linguri (30 ml) pe zi singur sau în băuturi calde.

Scorțișoara este un condiment parfumat și delicios, cu un conținut ridicat de antioxidanți. De asemenea, poate oferi beneficii antibacteriene (21).

În medicina chineză, scorțișoara este un remediu tradițional pentru răceli, gripă și dureri în gât.

Ceaiul de scorțișoară este disponibil pentru achiziționare în majoritatea magazinelor alimentare, atât în ​​soiuri pe bază de plante, cât și în plante obișnuite și online. Oamenii pot adăuga, de asemenea, scorțișoară la ceaiul din plante sau ceai negru.

O altă opțiune este de a face lapte de migdale cu scorțișoară, care poate fi deosebit de liniștitor pentru o durere în gât.

Lapte de migdale cu scorțișoară

Urmați această rețetă pentru a face lapte de migdale cu scorțișoară acasă:

Ingrediente:

  • 1 cana de lapte de migdale
  • 1/2 linguriță (2,5 ml) de scorțișoară măcinată
  • 1/8 linguriță (0,6 ml) bicarbonat de sodiu
  • 1 lingură (15 ml) de miere sau un îndulcitor la alegere
  1. Așezați scorțișoara și bicarbonatul de sodiu într-o cratiță și amestecați împreună.
  2. Adăugați laptele de migdale și amestecați din nou până când este bine combinat.
  3. Încălziți amestecul până începe să fiarbă, apoi scoateți-l de pe foc.
  4. Se amestecă mierea sau îndulcitorul.

Linia de fund: Scorțișoara poate ajuta la combaterea durerilor de gât și a infecțiilor cauzate de răceală sau gripă. Încercați să beți ceai de scorțișoară sau să adăugați scorțișoară la o băutură caldă, pentru a ușura disconfortul gâtului.

Deși înghițirea poate fi inconfortabilă, consumul de multă apă sau alte lichide va face în cele din urmă gâtul să se simtă mai bine. Este important să mențineți mucoasele gâtului hidratate, astfel încât să se poată vindeca.

Bea ceai, infuzii din plante, apă sau alte băuturi la orice temperatură se simte cel mai confortabil.

Linia de fund: Dacă rămâi hidratat, consumând suficient lichid pe parcursul zilei, gâtul va rămâne umed, astfel încât să se poată vindeca.

Supa de pui este un bine-cunoscut remediu natural pentru răceală și durere în gât. Este, de asemenea, un aliment confortabil care permite oamenilor să obțină mai multe lichide atunci când sunt bolnavi.

Încercați să adăugați usturoi la supă. Usturoiul conține compuși bioactivi care pot oferi, de asemenea, beneficii în perioadele de boală (22).

O persoană poate cumpăra din timp supă de pui conservată și o poate stoca până când este nevoie sau poate pregăti o supă de pui de casă.

Linia de fund: Supa de pui este un aliment confortabil care poate ajuta la calmarea durerii în gât. Adăugarea usturoiului poate oferi beneficii suplimentare.

Ceaiul de mentă conține compuși antiinflamatori și este foarte liniștitor pentru gât. Menta poate, de asemenea, să amorțească ușor gâtul, ameliorând astfel durerea (23).

Ceaiul de mentă nu conține cofeină, iar gustul său natural dulce nu necesită adesea nici un îndulcitor suplimentar.

Există multe ceaiuri de plante de mentă în magazine și online.

Pentru a face ceai de mentă acasă, frunze de mentă proaspete abrupte în apă clocotită timp de 3-5 minute, apoi strecoară frunzele.

Linia de fund: Ceaiul de mentă este o băutură gustoasă și răcoritoare care poate ajuta la reducerea inflamației și a disconfortului gâtului.

Mușețelul este o plantă asemănătoare margaretei pe care oamenii au folosit-o în scopuri medicinale încă din cele mai vechi timpuri.

Unele cercetări sugerează că ceaiul de mușețel promovează un somn odihnitor, care este important pentru vindecare (24).

Alte studii au descoperit că mușețelul poate ajuta la combaterea infecțiilor și la reducerea durerii (25).

Ceaiul de mușețel are o aromă și o aromă plăcute, blânde. La fel ca alte ceaiuri din plante, mușețelul nu conține cofeină.

Ceaiul de mușețel este disponibil pe scară largă la magazinele alimentare și online.

Linia de fund: Ceaiul de mușețel poate promova somnul restaurator, poate ajuta la combaterea infecțiilor și poate calma durerile în gât.

Ceaiurile, infuziile și alte băuturi sunt liniștitoare și asigură hidratare, dar uneori sugerea unei pastile pentru gât poate fi, de asemenea, reconfortantă.

Există pastile pentru gât pe bază de plante disponibile pentru cumpărare online și în unele magazine alimentare naturale. Oamenii pot face, de asemenea, pastile de gât de casă cu unele dintre plantele enumerate în acest articol.

Ulmul alunecos este o planta populara pentru pastile. Conține mucilagii care acoperă și calmează gâtul, asemănător cu rădăcina de marshmallow.

Încercați să faceți pastile din timp pentru a le avea la îndemână atunci când se dezvoltă o durere în gât.

Linia de fund: Cumpărați pastile de gât pe bază de plante sau faceți un lot din timp pentru a rămâne pregătit pentru o durere în gât.

De asemenea, medicamentele eliberate fără rețetă pot ajuta la ameliorarea durerii în gât, inclusiv:

  • Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS):AINS ameliorează inflamația și durerile de gât, fără a provoca disconfort stomacal. Două tipuri comune sunt ibuprofenul și aspirina.
  • Spray-uri: Spray-urile cu lidocaină și alte spray-uri amorțitoare pentru gât pot reduce eficient durerea în gât.
  • Pastile: Pastilele pentru gât care conțin lidocaină sau alte tipuri de medicamente amorțitoare pot ajuta la calmarea durerii în gât.

Linia de fund: Mai multe medicamente - inclusiv AINS, spray-uri pentru gât și pastile - pot oferi o ușurare a durerii în gât. Acestea sunt disponibile în magazine și online.

Indiferent cât de sănătoasă este o persoană, toată lumea are dureri de gât ocazional.

Cu toate acestea, există o mulțime de pași pe care o persoană îi poate face pentru a calma o durere în gât și a încuraja vindecarea.

Asigurați-vă că consultați un medic dacă o durere în gât durează mai mult de câteva zile sau este extrem de dureroasă. Durerea severă sau persistentă poate indica streptococ, amigdalită sau o altă infecție gravă care necesită tratament medical.


Ținând controlul

Capacitatea de a regla emoțiile și comportamentul cuiva este un aspect cheie al funcției executive, suita de abilități care permit unei persoane să planifice, să monitorizeze și să atingă obiective. Există dezbateri în jurul gradului în care autocontrolul este o diferență individuală înnăscută, comparativ cu o abilitate învățată. Majoritatea experților consideră că persoanele care sunt dispuse la niveluri mai scăzute de mai puțin autocontrol pot cultiva în continuare obiceiuri sănătoase și pot lua măsuri contrare pentru a-și controla comportamentul.

Fluctuează autocontrolul?

Ideea autocontrolului ca trăsătură stabilă nu este întotdeauna adevărată. Nivelul de autocontrol al unei persoane tinde să scadă și să scadă pe parcursul unei zile, sugerând că autocontrolul este mai puțin ca o capacitate mentală, cum ar fi inteligența și mai mult o resursă fluctuantă pe linia energiei fizice.

Cum evitați tentația?

Evitați întotdeauna situațiile în care știți că vă veți confrunta cu tentația. De exemplu, dacă sunteți tentați să mâncați junk food, stați departe de restaurantele de tip fast-food și nu vă deranjați să vă îndreptați spre gustările sau culoarele de supermarket. Evitarea declanșatoarelor este esențială.

Ce stimulează autocontrolul?

Autocontrolul nu se referă la deprivarea de sine și cu siguranță nu este vorba despre pedepse. Dar este adesea vorba de redefinirea a ceea ce îți face plăcere să ții sub control comportamentele distructive. Este vorba de a prelua puterea asupra propriilor acțiuni și a învăța să ignori impulsurile imediate, oricât de puternice ar fi acestea.


Nu energia

Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost că nu energia din glucoză din zahăr a determinat creșterea autocontrolului, ci stimularea senzorilor în limbă. Senzorii trimit semnale către centrele creierului responsabile de motivația de a acorda atenție. A făcut să îmi vină în minte obiective legate de sine. Zahărul nu crește doar energia, ci investiția dvs. personală în această sarcină, sporind astfel autocontrolul.

Persoanele care încearcă să slăbească nu ar trebui să se aștepte ca încărcarea cu dulciuri să-i ajute să slăbească. Exact invers. Dar, s-ar putea să o încercați când trebuie să studiați și ați prefera să citiți un roman de vizionare a unui film.

Echipa HealthStatus

HealthStatus funcționează din 1998 oferind cele mai bune instrumente interactive de sănătate de pe Internet, milioane de vizitatori au folosit calculatoarele noastre pentru alcool din sânge, grăsime corporală și calorii arse.

Echipa editorială HealthStatus a continuat acest angajament față de excelență, oferind vizitatorilor noștri conținut de sănătate de înaltă calitate ușor de înțeles de mai mulți ani.

Echipa noastră de profesioniști din domeniul sănătății și cercetătorii folosesc studii revizuite de la egal la egal ca elemente sursă în articolele noastre.

Conținutul nostru de înaltă calitate a fost prezentat în mai multe site-uri web de top, USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ și multe altele.


Clătirea cu zahăr

Imediat înainte de îndeplinirea sarcinii de impozitare, studenții și-au clătit gura cu puțină limonadă.

Dar au fost oferite două limonade diferite, ambele limonade aveau gust dulce, dar

  • O limonadă fusese îndulcită cu zahăr (glucoză) de modă veche
  • Cealaltă limonadă fusese îndulcită cu Splenda® (sucraloză), un îndulcitor artificial.

Grupul REAL de zahăr cu zahăr a fost mult mai ascuțit - au reușit să „vadă” culoarea, semnificativ mai repede.


Cum poate un nutriționist să ajute la stimă de sine și încredere?

Când vă uitați la îmbunătățirea încrederii în sine și la modificări de durată, este important să luați o abordare holistică. Aceasta înseamnă să vă uitați la stilul de viață în ansamblu pentru a lua în considerare ceea ce vă poate afecta încrederea. După cum am discutat, un factor cheie aici este dieta și relația dvs. cu alimentele. Un nutriționist va colabora cu dvs. pentru a vă analiza dieta obișnuită de zi cu zi și pentru a determina ce schimbări ați putea face pentru a ajuta la stimă de sine și încredere.

Acest plan alimentar personalizat este un complement ideal pentru alte modificări ale stilului tău de viață, sprijinindu-te pe măsură ce îți crești încrederea.


Cum să bei Gatorade

Pentru a revizui acest articol, vizitați profilul meu, apoi Vizualizați poveștile salvate.

Pentru a revizui acest articol, vizitați profilul meu, apoi Vizualizați poveștile salvate.

Nu am înțeles niciodată Gatorade. Nu are un gust bun, vine într-o varietate de culori neon deranjante, iar gura de sticlă este mult prea mare, așa că îmi vars mereu lichid albastru pe partea din față a cămășii. Dacă îmi doresc electroliți - un minunat eufemism de marketing pentru acele săruri ascunse cu zahărul - beau mai degrabă o Cola și mănânc coajă de porc sau mănânc apă sărată și mănânc o bucată de fructe.

Și totuși, atracția băuturilor sportive nu prezintă semne de lăsare. În timp ce Gatorade a început ca băutură pentru echipa de fotbal Florida Gators - cele șapte linguri de zahăr pe porție ar fi trebuit să ajute la refacerea carbohidraților pierduți în timpul transpirației - de atunci s-a extins într-o gamă bizantină de băuturi adaptate pentru diferite faze ale procesului de antrenament. Dacă vrem cu adevărat să maximizăm performanța, atunci nu putem să bem doar Gatorade în timp ce ne antrenăm. De asemenea, trebuie să bem Gatorade Prime înainte de efort, Gatorade Perform în timpul și Gatorade Recovery după aceea.

Inutil să spun că majoritatea acestor afirmații sunt tâmpenii. Dar ei sunt un fel de prostii interesante. Pentru că se pare că băuturile sportive cu zahăr (cum ar fi Gatorade, Powerade, VitaminWater etc.) generează beneficii semnificative ale performanței. Este doar faptul că aceste beneficii nu au prea mult de-a face cu reaprovizionarea electroliților pierduți. Și tocmai de aceea pare să obținem cele mai mari beneficii din aceste lichide scumpe atunci când le scuipăm.

Să începem cu un experiment inteligent din 2009, realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Birmingham, în care opt bicicliști de elită au efectuat o serie de probe de timp în laborator. Scopul a fost de a-și maximiza nivelurile de efort, de a pune bicicliștii să pedaleze cât mai repede posibil, cât mai mult timp.

Experimentul în sine a constat în două condiții diferite. În prima condiție, bicicliștii și-au clătit gura timp de zece secunde cu o băutură sportivă zaharoasă înainte de a o scuipa. În cea de-a doua condiție, bicicliștii au gâlgâit o băutură dietetică îndulcită cu zahăr fals. Deși ambele lichide aveau același gust, doar unul conținea calorii.

Aici & # x27-urile în care lucrurile devin interesante: bicicliștii care fac gargară cu zahăr real au avut rezultate semnificativ mai bune decât cei care gargară cu zaharină. Diferențele au fost deosebit de pronunțate în timpul ultimelor probe de timp, mulțimea de calorii depunând în mod constant cu 3-7 la sută mai mult efort.

Cum ar putea simpla clătire a gurii cu Gatorade să ne facă să performăm mai bine? La urma urmei, am fost instruiți de zeci de ani de reclame pentru băuturi sportive pentru a presupune că trebuie să înghitim lucrurile, că beneficiile depind de introducerea acelor prețioși electroliți în fluxul nostru sanguin. Însă reclamele mințesc: o serie de experimente ulterioare au demonstrat că bicicliștii au avut performanțe mai bune atunci când tocmai făceau gargară cu băutura zaharată. (Se pare că a avea mai multe uncii de lichid în jurul burții nu este ideal pentru activități fizice intense.) Degustarea energiei era mai importantă decât ingerarea energiei.

Pentru a înțelege mecanismele din spatele acestui efect ciudat, neurologii i-au pus pe bicicliști să învârtă în jurul băuturilor făcute cu zahăr și zaharină adevărate într-un scaner cerebral. Deși sportivii nu au reușit să facă diferența dintre cei doi, creierul lor a prezentat niveluri mult mai mari de activare în zonele de recompensă, cum ar fi nucleul accumbens și cortexul orbitofrontal, atunci când li s-a administrat băutura făcută cu zahăr real. Potrivit cercetătorilor, acest lucru se datorează faptului că gura umană conține receptori de carbohidrați care răspund la alimente independent de gustul lor. Odată detectat un indiciu de carbohidrați, acești receptori trimit imediat un raport senzorial creierului, spunându-i să se aștepte la o grămadă minunată de calorii. Nimic nu a fost înghițit, dar asta nu contează: zahărul încă ne face fericiți.

Aici sunt două lecții. Primul este că Gatorade este o risipă de bani. Dacă doriți cu adevărat să îmbunătățiți performanța, faceți gargară cu ceva care are de fapt un gust bun, deoarece activarea zonelor de recompensă a permis bicicliștilor să exercite performanțe maxime.

A doua lecție are legătură cu variabilele care stau la baza efortului maxim. În general, asociem niveluri ridicate de efort cu niveluri ridicate de durere, motiv pentru care presupunem că sportivii cei mai muncitori sunt și cei mai serioși. Aceștia sunt alergătorii închiși într-o grimasă sau acei culturisti care scot scârțâituri guturale sau acei bicicliști din Turul Franței care par că ar fi pe cale să plângă.

Dar poate că este exact înapoi. La urma urmei, lecția bicicliștilor care gustă apă cu zahăr este că rezistența lor a fost îmbunătățită printr-un sentiment fugitiv de încântare. Plăcerea le-a înecat durerea, ajutând la compensarea arderii acidului lactic din picioare. Chiar dacă nu au putut explica această plăcere, asta le-a permis să lucreze atât de mult, pedalând mai repede decât acele suflete triste care gargară cu zahăr fals. Deși încă nu este clar cum nivelurile de plăcere modulează nivelurile de efort, oamenii de știință susțin „modelul guvernatorului central”, în care oboseala corporală este înregistrată ca absența totală a plăcerii. Cu alte cuvinte, știm că nu mai putem oferi doar atunci când zonele noastre de recompensă devin tăcute. În loc să ne bucurăm de activitatea fizică, observăm fiecare durere și durere. Și apoi renunțăm.

Și tocmai de aceea, data viitoare când voi juca baschet sau voi merge pe o perioadă lungă de timp, nu voi bea o sticlă de Gatorade albastru grosolan. În schimb, voi fi gargară cu înghețată.


Clătirea cu apă din zahăr ajută la autocontrol, atenție

Potrivit unui nou studiu, apa de zahăr gargară poate spori autocontrolul unei persoane.

Cercetătorii au descoperit că suflarea băuturii pe bază de glucoză a sporit atenția și autocontrolul într-un test care confundă creierul.

Participanții la studiu au fost analizați pe baza abilităților lor de a face teste de autocontrol. Primul test a implicat trecerea meticuloasă din Es pe o pagină dintr-o carte de statistici. Se știe că acest test epuizează autocontrolul unei persoane

Celălalt test a fost sarcina Stroop (bazată pe Efectul Stroop) în care participanților li s-a cerut să identifice culoarea fulgerată pe ecran care să denumească numele altor culori. Sarcina necesită o mare atenție și un nivel ridicat de autocontrol pentru a bloca răspunsurile greșite.

La teste au participat 51 de persoane. Jumătate dintre ei au primit limonadă îndulcită cu zahăr pentru a-și clăti gura înainte de teste, în timp ce cealaltă jumătate a primit limonadă îndulcită cu Splenda.

Participanții la studiu care și-au clătit gura cu limonadă îndulcită cu zahăr s-au descurcat mai bine la testul Stroop decât persoanele care au clătit cu limonadă îndulcită artificial.

Clătirea gurii cu apă cu zahăr nu vă va ajuta să vă exercitați autocontrolul în timpul pierderii în greutate sau la renunțarea la fumat, au spus cercetătorii într-un comunicat de presă.

& quotGlucoza pare a fi bună pentru a vă determina să opriți un răspuns automat, cum ar fi citirea cuvintelor din sarcina Stroop și să o înlocuiți pe cea de-a doua mai grea în locul său, cum ar fi să spuneți culoarea în care este imprimat cuvântul. Poate spori investiția emoțională și obiective auto-relevante ", a declarat Leonard Martin, profesor de psihologie de la Universitatea din Georgia.

Apa de zahăr vă poate ajuta să vă concentrați asupra sarcinii care necesită mai multă atenție. Studiile anterioare au arătat că primul test necesită atât de multă energie încât, până când oamenii au terminat cu el, sunt atât de epuizați, încât pur și simplu nu acordă atenție în testul Stroop ulterior.

& quotCercetătorii obișnuiau să creadă că trebuie să beți glucoza și să o introduceți în corpul vostru pentru a vă oferi energia pentru a (avea) controlul de sine. După acest studiu, se pare că glucoza stimulează senzorii simpli de carbohidrați de pe limbă. La rândul său, acest lucru semnalează centrele motivaționale ale creierului unde sunt reprezentate obiectivele noastre legate de sine. Aceste semnale îi spun corpului tău să fie atent ”, a spus Martin.

El a adăugat că gargară cu glucoză poate ajuta oamenii să se concentreze asupra obiectivelor importante și, de asemenea, să contribuie la performanțe mai bune la următoarea sarcină.

„Pe scurt, credem că autocontrolul dispare pentru că oamenii trimit, nu pentru că nu au energie. Oamenii o dezactivează intenționat ", a adăugat Martin.


11 moduri de a debloca rapid, astfel încât să puteți continua să mergeți puternic

Când încercați să pierdeți în greutate, senzația bruscă că pantalonii sunt de două mărimi prea strânse peste noapte este o senzație destul de îngrozitoare.

Poate fi confundat cu ușurință și cu creșterea în greutate, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți descurajat și în jos.

Dar înainte ca spiritele dvs. să cadă prea departe, încercați una dintre cele 11 modalități de a debloca rapid, astfel încât să puteți continua să mergeți puternic.

Apă: Bea-o.

Apa și rsquos au fost numite elixirul vieții. este și elixirul deblocării. Corpurile noastre stochează apă pentru a rămâne hidratat și, atunci când bem multă, corpul nostru pierde în mod natural din resturile, luând cu ea balonarea de gaze și stomac. (Sfat bonus: înlocuiți-vă toate băuturile cu apă pentru o zi, iar dvs. rsquoll reduceți și mai repede.)

Treci la nivel cu fibra ta.

Fibrele încetinesc rata zahărului care este absorbită în fluxul sanguin, ceea ce, la rândul său, menține lucrurile din colon și din tractul digestiv care curg lin. Problema este că mulți dintre noi mănâncă prea puțin sau nu mâncăm suficient din el. Găsirea medianei fericite (20-25 de grame pe zi) va îndepărta lucrurile și va îndepărta burtica umflată.

Încetiniți cu carbohidrații.

Glucidele sunt o sursă de energie necesară pentru corpul tău, dar când mănânci prea multe, corpul tău se agață de mai multă apă decât de obicei, ceea ce te umflă. Luați o zi sau două pentru a limita consumul de carbohidrați pentru a preveni balonarea.

Reduceți aportul de sodiu.

La fel ca carbohidrații, alimentele sărate sunt un alt vinovat al balonării, deoarece corpul tău reține apa cu cât mănânci mai mult. Îndepărtați alimentele sărate cât mai mult posibil din dieta dvs. și eliminați umflăturile stomacului chiar împreună cu ele.

Luați o baie de sare Epsom.

Băile sunt o modalitate excelentă de a înmuia mușchii dureroși, de a vă relaxa, dar adăugați puțină sare Epsom și vă poate ajuta să scoateți excesul de apă din piele.

Fă o plimbare.

Nu este doar o modalitate de a face un pic de mișcare, o plimbare de 20 de minute după masă poate, de asemenea, să reducă balonarea și să-ți ajute corpul să-ți digere mâncarea mai ușor.

Beți pe niște zinger de lămâie sau ceai de ghimbir.

Anumite alimente (în special cele picante) pot provoca inflamații, care pot umfla stomacul și te pot face să te simți mai mare decât de obicei. Sorbind pe ceai, în special ceai cu ghimbir, blochează enzimele care creează inflamația care provoacă balonare.

Du-te tropical.

Ca și cum ai avea nevoie de o scuză pentru a mânca niște fructe delicioase și mdash cred că papaya, nucă de cocos, ananas, de exemplu și mdash întreaga de-umflare burtica ta este un alt. Fructele tropicale conțin enzime precum bromelina și papaina ușurează digestia și descompun proteinele, reducând balonarea.

Noapte bună și rsquos somn.

Am mai spus-o și am spus-o din nou, dormirea bună a nopții este esențială pentru pierderea în greutate, deoarece crește autocontrolul, crește hormonii care reglează foamea, printre alte motive. De asemenea, eliberează un hormon care provoacă stres, numit cortizol, care poate fi vinovatul ascuns în spatele balonării.

Faceți niște yoga.

Nu există lipsă de motive pentru care yoga merită încercată și unul dintre numeroasele este că anumite poziții pot ajuta la întinderea mușchilor abdominali, care, la rândul lor, pot reduce sentimentul de a fi umflat (și asta este jumătate din luptă, nu?) Aici puteți găsi un videoclip complet de yoga de 20 de minute pentru începători.

Descărcați acele dimensiuni de porțiuni.

Pare a fi un nebun, dar când exagerați la o masă, stomacul dvs. plătește prețul. Limitarea dimensiunilor porțiilor la cantitatea adecvată este un remediu sigur pentru deblocare.


Ce poate face oțetul de mere și # 8212 și poate face și # 39t & # 8212 pentru sănătatea ta

Numiți o problemă de sănătate. Orice problemă de sănătate. Chances are, if you poke around the Internet, you’ll find an article touting that apple cider vinegar cures it. Acne, cancer, colds, heart disease, heartburn, high cholesterol, diabetes, obesity, warts, sore throats—apple cider vinegar supposedly makes it all disappear.

I think of myself as an optimist, but when something you can buy for $2.50 at a grocery store is touted as a cure-all, I can’t help but furrow my brow. So I decided to take a close look at the scientific evidence. What, I wondered, does research really say about the healing power of this ubiquitous household product? My findings: Although there is some evidence to suggest that vinegar can regulate blood sugar after a meal, the other breathless claims are based more in fantasy than fact.

You may have heard that apple cider vinegar can eliminate warts, moles, and acne. But when I went hunting for studies to support these claims, what I found instead were reports detailing the bad things that happened to people who tried these home remedies. Vinegar is an acid, which means it can corrode skin cells and cause chemical burns. In one paper, dermatologists at Yale treated a boy whose mother had applied cotton balls soaked in apple cider vinegar to a skin lesion. She covered the cotton balls with a bandage overnight the next morning, the poor kid had a chemical burn and a 102-degree fever. In a 2015 paper, dermatologists treated a 14-year-old girl who had applied several drops of vinegar to a mole over the course of three days. Although her mole did peel off (yay?), she was also left with skin damage, which, the researchers explained, could lead to scarring. Perhaps more importantly, she had now made it nearly impossible for the doctors to tell if the mole was cancerous or precancerous.

I called one of the doctors who treated her—Andrew Krakowski, the chief medical officer of DermOne, a network of dermatology practices around the country—and asked his thoughts on apple cider vinegar. “It’s great on your fish and chips,” he concluded, “but not so great on your skin.” (Two notable exceptions: If you are stung by a Box jellyfish in Australia, by all means treat it with vinegar, as doing so can prevent the stinging cells from releasing venom. Vinegar has also been used to treat wound infections, but I daresay that if you find yourself in this predicament, see a doctor instead.)

The logic, according to Reader’s Digest, is that “most germs can't survive in the acidic environment vinegar creates.” It’s true that vinegar acts as a disinfectant, which is why it makes a good household cleaner. But there’s no reason to think that gargling or drinking vinegar will kill off the viruses causing your cold and magically eliminate your symptoms. Cold-induced sore throats are the result of your body’s immune response to the infection, so even vinegar does kill a few throat-lingering viruses, it will not make you better. The infection, which sets up shop in the upper respiratory tract, will persist. Drinking vinegar won’t cure your cancer, either. This claim seems to be based on a single study that found that an extract from Japanese rice vinegar stopped cancer cells from growing in the lab. But that’s very, very different from sips of cider vinegar curing cancer in a living human.

Heartburn symptoms are caused by stomach acid coming up into the esophagus. The theory behind the vinegar claim is that there are sensors in the lower esophagus that can detect the presence of acid and then respond by propelling food and lingering stomach acid back down where it belongs. Yet only one small unpublished study, conducted as part of a master’s degree thesis, has been done to test whether this actually works. In the study, the researcher tested whether chili with vinegar added to it was less heartburn-inducing than chili without vinegar when given to people with gastroesophageal reflux disease. Yet the vinegar did not help. And some doctors find the very idea of treating heartburn with vinegar ridiculous. “Adding more acid will only make this problem worse,” David Belk, an internist based in Alameda, California, tells SELF. The approach is “about as practical as using tear gas to treat pink eye.” Ouch.

According to an enthusiastic article over at MindBodyGreen, a 2009 study from Japan found that people who drank one tablespoon of vinegar diluted in 8.5 ounces of water after breakfast, followed by the same drink after dinner, experienced “significant weight loss” after 12 weeks—along with drops in abdominal fat, waist size, and blood fats. Dulce! Well, looking more closely, you might beg to differ that these changes were “significant.” (They were statistically significant, in that the weight loss was probably caused by the vinegar rather than by random chance, but that’s different from being medically significant.) What the study found was that the subjects, all of whom were obese, lost just over 4 pounds on average over the course of nearly three months of drinking these twice-daily drinks. Waist size dropped by only three quarters of an inch, on average, too. More disappointingly, four weeks after the study ended, the subjects had gained almost all of the weight back.

As for why the vinegar induced this mild weight loss, no one’s quite sure the researchers posit that vinegar might inhibit fat production. Here’s another possibility: According to a 2014 study, vinegar “enhances satiety” in large part “due to poor tolerability following ingestion invoking feelings of nausea.” I don’t know about you, but I’m not sure I want to lose weight because I feel too nauseous to eat.

A handful of studies have found that drinking diluted vinegar before a carb-rich meal can reduce food-induced blood sugar spikes by between 20 and 40 percent—an effect that has been shown in healthy adults as well as in people with type 2 diabetes or insulin resistance. This is potentially exciting, because chronically high blood sugar can be bad for lots of reasons. It can lead to insulin resistance and type 2 diabetes and it can damage arteries over time, leading to atherosclerosis and heart disease. Chronically high blood sugar also increases the risk for nerve, kidney, and eye damage. As Carol Johnston, associate director of the Nutrition Program in Arizona State University's School of Nutrition and Health Promotion, and a coauthor of some of these blood sugar studies explains, the acetic acid in vinegar acts to block the activity of enzymes called disaccharidases in the small intestine that are responsible for breaking down starches. (By this logic, any vinegar should do the trick—it doesn’t have to be apple cider vinegar.) If these starches don’t get fully broken down, they can’t be absorbed by the body as simple sugars and wind up in the blood.


Priveste filmarea: Durerile de gat. Gargara si remedii naturale. Lecuieste rapid gatul cu lamaia, mierea, usturoiul. (August 2022).