Rețete noi

Fă-ți copilului un sandviș cu mai multe cereale cu cremă de brânză vegetală

Fă-ți copilului un sandviș cu mai multe cereale cu cremă de brânză vegetală

Randament

Face 5 prânzuri (dimensiunea de servire: 1 vafe, 1 1/2 oz. Amestec de brânză cremă, 1 oz. Șuncă, 1/4 cană amestec de fasole neagră, aproximativ 1 1/2 oz. Morcovi, 3 oz. Struguri, 1 oz. chipsuri de legume)

Acest prânz la pachet și distractiv are distracție scrisă peste tot. Folosirea vafelor în loc de pâine este o modalitate excelentă de a face un sandviș de casă ho-hum; crema colorată de brânză cremă oferă o cantitate suplimentară de legume într-un mod adecvat pentru copii. Schimbați chipsurile de legume pentru chipsurile de tortilla cu cereale integrale sau pufurile de năut pentru o întorsătură crocantă.

Ingrediente

  • 8 uncii de brânză smântână cu 1/3 de grăsime mai mică, înmuiată
  • 3 linguri de broccoli tocate mărunt
  • 2 linguri de morcov tocat mărunt
  • 1 lingură de ardei gras roșu tocat mărunt
  • 1 1/4 cani de fasole neagră prăjită fără adaos de sare
  • 2 linguri iaurt simplu fără grăsimi
  • 5 vafe multigrain (cum ar fi camionete)
  • 10 felii de șuncă deli cu conținut scăzut de sodiu (aproximativ 5 oz.)
  • 8 uncii de morcovi
  • 15 uncii de struguri fără sămânță
  • 5 uncii de chipsuri de legume (cum ar fi Terra)

Informatii nutritionale

  • Calorii 474
  • Grăsimi 18g
  • Satfat 6g
  • Unsatfat 10g
  • Proteine ​​15g
  • Carbohidrați 67g
  • Fibra 10g
  • Zaharuri 22g
  • Zaharuri adăugate 0g
  • Sodiu 980mg
  • Calciu 12% DV
  • Potasiu 12% DV

Cum să o faci

Pasul 1

Se amestecă împreună crema de brânză, broccoli, morcov și ardei gras roșu într-un castron. Se amestecă împreună fasolea neagră și iaurtul într-un castron separat. (Amestecul de brânză cremă și amestecul de fasole neagră pot fi păstrate la frigider până la 5 zile.)

Pasul 2

Pregătiți 1 vafe conform instrucțiunilor ambalajului. Se întinde 1 lingură din amestecul de brânză cremă pe vafe și se taie în jumătate. Adăugați 2 felii de șuncă pe 1 jumătate de vafe; deasupra cu cealaltă jumătate. Serviți cu 1/4 cană de amestec de fasole neagră, aproximativ 1 1/2 uncii morcovi, 3 uncii struguri și 1 uncie chipsuri de legume.

Pasul 3

Repetați procesul cu ingredientele rămase pentru a face un total de 5 prânzuri.


Priveste filmarea: Ce mănânc într-o zi ca vegan? 3 rețete gustoase! (Ianuarie 2022).