Rețete noi

Pe bază de plante, Keto, Whole30: Ce înseamnă toate acele diete la modă

Pe bază de plante, Keto, Whole30: Ce înseamnă toate acele diete la modă


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sunt aceste diete fad eficiente sau extreme?

iStock / com / KarinaUrmantseva

Multe diete de modă au venit și au trecut de-a lungul anilor. Și alții au fost renunțați la calități nesănătoase sau chiar periculoase de către profesioniști odată ce au intrat în mainstream. Aceste 20 de diete la modă sunt în prezent la modă, dar ce presupun? Și mai important, sunt sigure și eficiente? Iată piesa despre keto, Whole30, dieta mediteraneană și multe altele.

Post intermitent (IF)

iStock.com/Wavebreakmedia

Mai degrabă decât o dietă tradițională, postul intermitent (IF) este mai degrabă un tipar alimentar care reglează perioadele de post și mâncare pentru a pierde în greutate. Există mai multe programe IF pe care oamenii le pot prescrie. Unul dintre cele mai populare dictează posturi zilnice de 16 ore, cu mâncare limitată la opt ore în timpul zilei, cum ar fi prânzul până la 20:00. O altă metodă se numește 5: 2 și necesită postul de două zile din săptămână, cu un aport foarte mic de calorii în zilele de post. Deși postul intermitent este mai restrictiv în natură și nu funcționează pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, studiile timpurii indică faptul că acesta poate fi eficient pentru pierderea în greutate și poate provoca mai puține pierderi de masă musculară decât dietele restrictive pentru calorii.

Bazat pe plante

iStock.com/miodrag ignjatovic

„Bazat pe plante” este un termen de dietă mai nou care se referă la consumul de alimente minim procesate („întregi”) obținute în mare parte sau în totalitate din plante. Aceasta înseamnă consum limitat de lactate și carne și nu există alimente rafinate, cum ar fi făina albă sau zahăr adăugat. În schimb, dieta dvs. constă din legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, semințe și nuci. Deși este similar cu dietele vegane și vegetariene, permite anumite produse de origine animală. Studiile au arătat că dietele sănătoase pe bază de plante vă pot reduce riscul de boli de inimă. Potrivit American Heart Association, consumul de carne mai puțin poate reduce și riscul de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, anumite tipuri de cancer și obezitate.

Keto

iStock.com/Aamulya

Una dintre cele mai mari tendințe alimentare din anii 2010 a fost apariția dietei ceto, care este prescurtarea ketogenică. Scopul acestei diete este de a vă pune corpul într-o stare metabolică numită cetoză, reducând drastic aportul de carbohidrați și înlocuindu-l cu grăsimi. Odată ajuns în cetoză, corpul tău va arde mai degrabă grăsimi decât glucoză pentru energie, ducând la pierderea în greutate. În dieta keto, nu puteți consuma boabe, zahăr, fasole, leguminoase sau majoritatea fructelor, concentrându-vă în schimb pe carne, ouă, lactate și legume verzi. Studiile au arătat că dieta ceto poate fi eficientă pentru pierderea în greutate, precum și pentru gestionarea nivelului de glucoză pentru cei cu diabet de tip 2 sau prediabet. Cu toate acestea, are unele dezavantaje, inclusiv potențiale probleme digestive și oboseală cunoscute sub denumirea de „gripa ceto”.

Întreg 30

iStock.com/yulka3ice

Dezvoltată în 2009 de doi nutriționiști sportivi certificați, dieta Whole30 îi încurajează pe adepți să mănânce alimente „întregi” sau procesate minim timp de 30 de zile. Aceasta înseamnă că nu aveți alcool, zahăr, cereale, leguminoase, lactate sau aditivi. După cele 30 de zile, puteți introduce încet alimentele eliminate în dieta dumneavoastră. Scopul dietei este de a vă ajuta să vă resetați obiceiurile alimentare și metabolismul, deși mulți îl adoptă și pentru a încerca să slăbească.

Paleo

Anna Hoychuk / Shutterstock

Paleo este o prescurtare pentru dieta paleolitică, deoarece se bazează pe alimentele care ar fi fost disponibile oamenilor în epoca paleolitică, care a fost în urmă cu aproximativ 10.000 până la 2 milioane de ani. Asta înseamnă că nu există fasole. cartofi, alimente procesate, lactate, zahăr rafinat, cereale, uleiuri vegetale rafinate sau sare. Încă nu existau animale de crescătorie, ferme sau animale domestice, așa că singura carne pe care o puteți avea este carne, pește și fructe de mare hrănite cu iarbă. Dieta paleo include ouă, nuci, legume proaspete și fructe și nuci și semințe. Studiile clinice au sugerat că dieta ar putea ajuta la scăderea în greutate și la controlul tensiunii arteriale, dar multe dintre beneficiile sale pentru sănătate sunt încă nedovedite, potrivit Clinicii Mayo.

Paleo-vegan

Fascinadora / Shutterstock

Dieta „pegan” combină restricțiile dietei paleo cu o dietă vegană, care nu include carne sau produse de origine animală. Cu toate acestea, dieta pegan, dezvoltată de dr. Mark Hyman, permite cantități mici până la moderate de carne și anumiți pești, făcându-l puțin mai flexibil decât o dietă paleo sau vegană. Cu toate acestea, 75% din aportul din această dietă ar trebui să fie legume și fructe.

Flexitar

Antonina Vlasova / Shutterstock

Acest nume modern este pur și simplu o combinație de „flexibil” și „vegetarian”. Flexitarianul a apărut ca o opțiune de dietă mai accesibilă pentru cei care nu pot deveni complet vegetarieni sau vegani. Flexitarienii se vor bucura ocazional de un fel de mâncare din carne, dar cea mai mare parte a dietei lor se va baza pe legume, fructe, cereale integrale, nuci și semințe. Există o carte oficială „Dieta Flexitariană” și rețete care vă pot ajuta să vă simțiți plini cu mai puține calorii. Sau vă puteți angaja pur și simplu în schimbarea dietei și a stilului de viață care implică mai mult exercițiu fizic și consumul mai multor fructe și legume care vă pot aduce beneficii sănătății generale. Partea „flexibilă” a Flexitarian înseamnă că această dietă poate fi construită pentru dvs.

Mediterana

Marian Weyo / Shutterstock

Dieta mediteraneană se bazează pe alimentele consumate în țări precum Italia și Grecia, care se învecinează cu Marea Mediterană. Această dietă echilibrată se concentrează pe fructe și legume, cereale integrale, fasole și semințe, cu un accent mare pe uleiul de măsline extravirgin. Consumul de carne, zahăr rafinat și făină sunt reduse în comparație cu dietele tradiționale occidentale. Această dietă este promovată de organizații de renume ca o modalitate de a pierde în greutate și de a preveni probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare. Dieta mediteraneană este recomandată de liniile directoare dietetice pentru americani și Organizația Mondială a Sănătății și a fost desemnată cea mai bună dietă din 2019 de către US News and World Report.

DASH

Anna Hoychuk / Shutterstock

DASH este un acronim care înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea și această dietă este promovată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. DASH reduce hipertensiunea, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, prin creșterea aportului de substanțe nutritive precum potasiu, calciu, proteine ​​și fibre și reducerea aportului de sodiu. Pentru a realiza acest lucru, dieta încurajează schimbări, cum ar fi adăugarea unei porții de fructe sau legume pe masă, trecerea de la făină de grâu alb la făină integrală și prepararea a două sau mai multe mese în fiecare săptămână fără carne.

MINTE

iStock.com/YakobchukOlena

O altă dietă acronimă, MIND, înseamnă Mediteraneană-DASH Intervenție pentru întârziere neurodegenerativă. După cum sugerează și numele, MIND combină aspecte atât ale dietei mediteraneene, cât și ale dietelor DASH, pentru a preveni demența și pierderea funcției creierului pe măsură ce îmbătrânești. Această dietă nu are rețete specifice sau un program, dar necesită reducerea a cinci alimente: unt și margarină, brânză, carne roșie, alimente prăjite și produse de patiserie și dulciuri. În schimb, recomandă consumul mai multor legume, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, ulei de măsline, pește, carne de pasăre și vin.

Dieta cu șarpe

iStock.com/JuliaMikhaylova

Dieta Șarpe duce postul la un nivel extrem recomandând postul până la trei zile la rând. În acea perioadă, ar trebui să bei doar un amestec numit „suc de șarpe” din apă, sare, clorură de potasiu, bicarbonat de sodiu și săruri de sulfat de magneziu. În timp ce această dietă va duce probabil la pierderea în greutate din cauza lipsei de a mânca, aceasta vă va afecta sistemul imunitar, metabolismul și alte funcții normale ale corpului, potrivit experților. De asemenea, ar putea duce la modele de alimentație dezordonate și la relații cu alimentele și nu este recomandat de profesioniștii din domeniul sănătății.

Sucul curăță

iStock.com/nensuria

În ciuda obiecțiilor din partea profesioniștilor din domeniul sănătății, curățarea sucurilor și sucurile sunt încă tendințe populare în dieta. Într-o curățare de suc, oamenii de obicei beau sucuri de fructe și legume doar timp de trei până la 10 zile. Îndepărtarea solidelor din dietă are un impact negativ asupra digestiei și poate încetini metabolismul. Curățarea sucurilor poate oferi rezultate pe termen scurt, dar nu reprezintă o soluție sănătoasă pe termen lung pentru pierderea în greutate sau bunăstarea generală.

Dieta Mayo Clinic

iStock.com/marilyna

Dezvoltată de organizația nonprofit medicală Mayo Clinic, această dietă se bazează pe piramida alimentară recomandată a clinicii, precum și pe sfaturi despre stilul de viață sănătos, cum ar fi desfășurarea activității fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Dieta pune accentul pe legume, fructe și cereale integrale, reducând în același timp consumul de grăsimi și dulciuri. Cumpărarea cărții sau aderarea la programul online al Clinicii Mayo este singura modalitate de a accesa toate restricțiile, rețetele și instrumentele dietei.

Dieta cruda

levgeniia Maslovska / Shutterstock

Dieta crudă se ridică la înălțimea numelui său, incluzând fructe, legume și cereale care nu au fost gătite sau încălzite la peste 104-118 grade F. De asemenea, nu ar trebui procesate, rafinate, pasteurizate sau tratate cu pesticide. În schimb, alimentele pot fi preparate prin stoarcere, amestecare, înmuiere, deshidratare și alte metode. Ideea din spatele acestei diete este că gătitul alimentelor îi distruge nutrienții, care nu se bazează pe știință. Urmarea strictă a acestei diete ar fi, de asemenea, deficitară în mulți nutrienți necesari.

Dieta nordică

OrelPhoto / Shutterstock

Poate că, în loc să fii mai sănătos ca cineva din Marea Mediterană, vrei să-ți iei indicii dinspre nord. Dieta nordică se bazează pe alimente consumate în mod obișnuit de oameni din țările nordice (Danemarca, Finlanda, Islanda, Norvegia și Suedia). Accentuează carnea de înaltă calitate și produsele organice locale, precum și acordarea atenției raportului dvs. carbohidrați-proteine ​​în mese. Dieta a fost dezvoltată de oamenii de știință nutriționali cu sediul la Universitatea Danemarca din Copenhaga și unul dintre cofondatorii celebrului restaurant danez Noma.

Dieta fără carbohidrați

Stock.com/Dzevoniia

O mulțime de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins, South Beach și keto, au apărut de-a lungul anilor, dar versiunea modernă extremă a acestor planuri este dieta „fără carbohidrați” sau „zero-carbohidrați”. Cineva care urmează o dietă fără carbohidrați trebuie să mănânce alimente care conțin în principal proteine ​​sau grăsimi, cum ar fi carne, pește, ouă, brânză, uleiuri și unt, în timp ce taie pâine, cereale, legume și fructe amidon, lapte, fasole, nuci și semințe. În timp ce reducerea aportului de carbohidrați poate duce la pierderea în greutate, eliminarea completă a carbohidraților din dietă nu este necesară pentru a pierde în greutate, pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a preveni bolile și ar putea elimina substanțele nutritive vitale din dieta ta.

Dieta macrobiotică

iStock.com/Kseniya_Milner

O dietă care datează din anii 1960 și care a avut o reapariție recentă, dieta macrobiotică se concentrează pe alimentele naturale, organice și pe eliminarea substanțelor chimice și a ingredientelor artificiale pentru a vă pune în armonie cu lumea din jur. Dieta macrobiotică este în mare parte pe bază de plante, cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre, ceea ce poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă și de unele tipuri de cancer. Practicanții mai intensivi ai acestei diete gătesc fără cuptoare cu microunde sau electricitate și elimină plasticul din bucătăriile lor, dar persoanele mai puțin zeloase pot profita în continuare de unele beneficii potențiale pentru sănătate din această dietă.

Dieta volumetrică

iStock.com/M_a_y_a

După cum sugerează numele său, dieta Volumetrics se bazează pe volum. A fost dezvoltat de Dr. Barbara Rolls, profesor de nutriție și șef de științe nutriționale la Universitatea de Stat din Pennsylvania și este susținut de cercetări și studii. Ideea din spatele ei este că alimentele „dense în energie” te vor ajuta să te simți mai plin în timp ce mănânci mai puțin. Alimentele sunt împărțite în patru categorii, cu alimente „oricând” din categoria 1, inclusiv fructe și legume fără amidon, cum ar fi broccoli și roșii, lapte degresat și supă pe bază de bulion. Categoria 2 este o porție rezonabilă de alimente, inclusiv proteine ​​slabe, cereale integrale și leguminoase. Categoria 3 reprezintă alimente cu porții mici, cum ar fi pâinea și brânza, iar categoria 4 este alimentele care trebuie consumate cu ușurință, cum ar fi dulciurile și prăjiturile. Dieta are o carte oficială cu rețete, dar Volumetria este, de asemenea, o filozofie utilă, care poate fi aplicată mai puțin strict.

Ornitează dieta

JeniFoto / Shutterstock

Creată în 1977 de dr. Dean Ornish, dieta Ornish este săracă în grăsimi, carbohidrați rafinați și proteine ​​animale. La fel ca dieta Volumetrics, grupează alimentele în cinci categorii, dar subliniază și exercițiile fizice, gestionarea stresului și sprijinul social și aspectele integrale ale sănătății și fericirii. Deși dieta este săracă în grăsimi sănătoase, s-a demonstrat în studii că îmbunătățește sănătatea inimii și contribuie la inversarea bolilor de inimă. De fapt, Medicare și multe planuri private de asigurări de sănătate acoperă programul Dr. Revers Oreans pentru inversarea bolilor de inimă, un program intensiv de intervenție a stilului de viață pentru pacienții cu boli de inimă.

Dieta antiinflamatoare

iStock.com/Marilyn Nieves


Ce să furi de la Keto, Paleo și alte diete la modă

de Jennifer King Lindley, AARP, 18 decembrie 2020 | Comentarii: 0

În español | Cu cel mai bun prieten al tău care se bucură de paleo și de fiica ta care mănâncă alimente crude, s-ar putea să te simți ca o liniștită pentru că nu sari singur pe ultima tendință dietetică.

Dar nu ar trebui. Regimurile rigide și reviziile complete ale dietei pot fi deosebit de greu de respectat, spune Kristen Smith, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea spune că succesul pierderii în greutate vine din concentrarea asupra „schimbărilor stilului de viață care funcționează pentru dvs. și pe care le puteți menține pe termen lung”.

Asta nu înseamnă că nu există nimic de valoare în cele mai populare diete. Chiar dacă nu sunteți pe cale să mergeți la ceto cu accelerație maximă, experții noștri spun că puteți găsi o înțelepciune à la carte valoroasă în următoarele cinci planuri de slăbire. Ceea ce urmează sunt soluțiile utile de la fiecare.

Primul regim alimentar cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzut în carbohidrați a fost dezvoltat acum mai bine de un secol pentru a trata afecțiuni medicale precum epilepsia. Deși există mai multe variante ale ceto-ului de astăzi, în general, o cantitate de 70 până la 80 la sută din caloriile zilnice vor proveni din grăsimi, 10 până la 20 la sută din proteine ​​și o cantitate redusă de 5 până la 10 la sută din carbohidrați. În meniul keto: carne, lactate, nuci, avocado, brânză, pește, carne de pasăre și legume fără amidon, cum ar fi broccoli și verdeață cu frunze. Evitați pâinea, cerealele, pastele, leguminoasele și majoritatea fructelor. (Grăsimile sunt atât de apreciate încât unii adepți keto chiar învârt unt în cafeaua lor de dimineață.)

Orice dietă care stele șuncă ar părea un drum îndoielnic către scăderea în greutate. Dar există o știință solidă în spatele ei. Dacă privești corpul de carbohidrați pentru a produce glucoză, acesta începe să ardă grăsimile stocate ca sursă de energie, un proces numit cetoză. (Nu puteți avea „zile de înșelăciune” sau veți opri acest proces.) Grăsimea este, de asemenea, foarte plină: consumul de ceto vă poate suprima pofta de mâncare și reduce poftele, astfel încât să puteți lua mai puține calorii, spune Samantha Cassetty, dietetician înregistrat în New York City și coautor al Șoc de zahăr.

Funcționează? Unele cercetări au descoperit că utilizarea ceto-ului vă poate ajuta să scăpați de kilograme dacă puteți rămâne cu el. Un studiu din 2020 în jurnal Nutriție și metabolizare a amplificatorului, de exemplu, a constatat că participanții (34 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani) într-un studiu de opt săptămâni au pierdut în medie aproape 15 kilograme. Cu toate acestea, nu există încă multe cercetări despre beneficiile pe termen lung ale ceto-ului pentru pierderea în greutate.

Dezavantajul: Lăsarea de fructe și cereale integrale poate duce la constipație și deficiențe de nutrienți, astfel încât ar putea fi necesară suplimentarea. A mânca în acest fel poate fi greu de susținut - când te întorci la consumul de biscuiți obișnuiți și paste, s-ar putea să te îngrași. Și consumul unei cantități prea mari de carne poate crește nivelul colesterolului în timp. „Nu cunoaștem consecințele cardiace ale urmării acestei diete pe termen lung”, spune Smith. Pe termen scurt, puteți suferi simptome de „gripă ceto”, cum ar fi greață, oboseală și dureri de cap, pe măsură ce corpul se adaptează.

Ce să furi: Grăsimea nu este dușmanul. Nebunia cu diete cu conținut scăzut de grăsimi care a început în anii '80 s-ar putea să fi speriat dietele de toate grăsimile. Dar nu toate grăsimile sunt grăsimi rele. „Consumul de porții moderate de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi măslinele, nucile, semințele și uleiul de măsline, pot contribui la reducerea poftei de mâncare și la stimularea senzației de plinătate ”, spune Cassetty, adăugând că aceste alimente adaugă și aromă sau textură care îmbunătățește atracția alimentelor nutritive, cum ar fi legumele pe care le asociază adesea. cu.

Paleo

Cunoscută și sub numele de dieta epocii de piatră, această abordare vă cere să mâncați ca un presupus strămoș de vânător-culegător de mult: Dacă nu a fost servit în jurul focului peșterii după o zi lungă de pescuit, vânătoare sau hrănire, este în afara limitelor . Mâncați pește, carne, fructe, legume, nuci și semințe și evitați alimentele procesate, cerealele, lactatele și leguminoasele, precum și adăugarea de zahăr și sare. Susținătorii spun că corpurile noastre au evoluat pentru a mânca doar alimente disponibile pentru primii oameni și că respectarea acestora poate ajuta la evitarea unor bătăi moderne, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul, în timp ce te ajută să slăbești.

Funcționează? Studii mici pe termen scurt au arătat că paleo vă poate ajuta să scăpați de kilograme și să vă reduceți circumferința taliei. La fel ca și ceto-ul, beneficiile pe termen lung de slăbire necesită mai multe cercetări, spune Smith.

Economisiți 25% atunci când aderați-vă la AARP și înscrieți-vă la reînnoirea automată pentru primul an. Obțineți acces instantaneu la reduceri, programe, servicii și informațiile de care aveți nevoie pentru a beneficia în fiecare domeniu al vieții dvs.

Dezavantajul: Această dietă exclude fasolea, nautul și alte leguminoase, deoarece acestea sunt cultivate mai degrabă decât hrănite. „Dar această categorie este plină de substanțe nutritive precum magneziul și folatul și sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă”, spune Cassetty. În plus, în lumea modernă, poate fi dificil să rămânem la restricțiile dietei.

Ce să furi: Mănâncă alimente adevărate. Dieta americană standard astăzi este umplut cu alimente ultra-procesate și ingrediente procesate strămoșii noștri nu ar recunoaște. Limitarea acestor categorii așa cum face paleo este o idee inteligentă. Umplerea acestor favuri pentru caverne - fructe și legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de calori - vă poate ajuta să păstrați kilogramele.

16/8 post intermitent

Cu dieta 16/8, îți consumi toate caloriile zilnice într-o fereastră de opt ore, apoi te abții complet de celelalte 16. S-ar putea să termini cina până la ora 20, să zicem, apoi să postim până la prânz a doua zi. (Băuturile necalorice cum ar fi cafeaua și apa sunt în regulă.) Limitând timpul pe care îl consumați în fiecare zi, puteți consuma în mod natural mai puține calorii zilnice, spune Smith. Postul vă poate lovi corpul în arderea grăsimilor stocate și poate oferi alte beneficii metabolice care pot spori longevitatea.

Funcționează? Până în prezent, majoritatea cercetărilor privind postul pentru pierderea în greutate s-au făcut cu animale. La om, dovezile sunt mixte: un studiu din 2018 publicat în jurnal Nutriție și îmbătrânire sănătoasă constatat în urma unui regim de 16/8 timp de trei luni a scăzut greutatea corporală cu aproximativ 3 la sută. Dar un studiu uman din 2020 JAMA Medicină internă au arătat beneficii reduse în ceea ce privește pierderea în greutate: adulții supraponderali repartizați să postească 16 ore pe zi timp de trei luni au pierdut doar două sau trei kilograme - o mare parte din masa musculară sănătoasă, nu grăsimea corporală.

Dezavantajele: A nu mânca perioade lungi necesită multă voință și poate fi greu de ținut cu lungul drum. „Postul poate favoriza o atitudine nesănătoasă față de mâncare. Nu învățați să ascultați indicii naturale ale foamei, ceea ce este important pentru menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea ”, spune Smith. Postul nu este sigur pentru persoanele cu prediabet, diabet sau cu antecedente de alimentație dezordonată, adaugă ea.

Ce să furi: Nu trage cu gura ceasul. Hotărârea bucătăriei este închisă după cină poate împiedica mâncarea fără minte la miezul nopții. „Oferindu-ți o pauză naturală de 12 ore, permite corpului tău să intre în modul de vindecare și întreținere în timp ce dormi, în loc să pui energie în digestie”, spune Cassetty.

Întreg 30

Whole30 este o repornire alimentară de o lună. Timp de 30 de zile, consumați doar un meniu limitat de alimente întregi - carne, fructe de mare, ouă, fructe și legume și grăsimi naturale, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele. Nu puteți avea zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali, alcool, cereale, leguminoase, lactate sau alimente nedorite, care, după părerea noastră, pot declanșa inflamații și alergii. Această abordare a curcanului rece este concepută pentru a vă ajuta să vă rupeți poftele și obiceiurile alimentare proaste și să începeți cu o ardezie curată. În acest proces, puteți pierde și câteva kilograme. După cele 30 de zile, reintroduceți încet alimentele excluse în dieta dvs. și vedeți cum vă face să vă simțiți.

Funcționează? Mărturiile personale abundă pe Instagram și în alte părți. „Dar nu știu de nicio cercetare științifică din spatele acestei diete. Nu a fost creat de un expert acreditat ”, spune Cassetty.

Dezavantajele: „Este foarte restrictiv”, spune Amy Gorin, un dietetician înregistrat în zona New York și proprietar al Plant-Based Eats. „Dacă aluneci și mănânci o mușcătură de pizza, trebuie să o iei de la capăt. Acest tip de mentalitate neiertătoare nu funcționează bine cu schimbarea durabilă a stilului de viață. ” Puteți risca deficiențe nutriționale dacă îl urmați mai mult de o lună: „Nu recomand să faceți acest lucru”, spune Gorin.

Ce să furi: Fii mai atent. Deși această abordare a pământului ars poate fi extremă, spun experții poate sa fi util pentru a experimenta reducerea categoriilor potențial problematice, cum ar fi consumul de zahăr rafinat sau alcool. Dormi mai bine sau ai mai multă energie? „Poate fi util să examinați obiceiurile alimentare pe care le faceți fără minte”, spune Cassetty.

Pierderea în greutate - într-o pastilă?

În curând: medicamente pentru scăderea în greutate mai sigure și mai eficiente

Nu este un secret: americanul mediu devine din ce în ce mai mare. Aproximativ 42% dintre adulți îndeplinesc acum definiția obezității, cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. Vinovăția și voința nu au funcționat pentru a rezolva această epidemie. „Obezitatea este un proces complex”, spune Marcio Griebeler, MD, director al Centrului de Obezitate și Pierdere în Greutate Medicală de la Cleveland Clinic Endocrinology and Metabolism Institute. „Trebuie să o privim ca pe o boală cronică și să o tratăm ca atare.” O abordare promițătoare? Medicamente mai bune și mai sigure pentru slăbit.

Câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt deja aprobate de Food and Drug Administration (FDA) pentru pierderea în greutate, inclusiv Qsymia și Contrave. Medicii le prescriu pentru cei a căror sănătate prezintă cel mai mare risc din cauza greutății lor: cei cu un IMC peste 30 de ani sau peste 27 dacă au alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. (Nu veți obține un Rx dacă doriți doar să slăbiți cinci kilograme pentru reuniune.) Aceste medicamente funcționează pe „conexiunea creier-intestin”, spune Griebeler. Îți reduc pofta de mâncare, potolesc pofta sau digestia lentă, astfel încât să te simți mai plin de timp. „Împreună cu modificările stilului de viață, acestea pot fi eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.”

Spre deosebire de medicamentele dietetice anterioare care s-au dovedit periculoase, cum ar fi fen-fen (fenfluramină și fentermină), aceste medicamente s-au dovedit a fi în general sigure pe termen lung sub supraveghere medicală. Dar rezultatele sunt „foarte individuale”, notează Griebeler. Pacienții pierd de obicei aproximativ 5% din greutatea corporală după trei luni, ceea ce poate fi suficient pentru a face o diferență semnificativă în starea de sănătate.

Tocmai lansat anul acesta este un nou produs pe bază de rețetă numit Plenity, o pastilă umplută cu celuloză și acid citric. FDA l-a etichetat mai degrabă ca „dispozitiv” decât ca medicament, deoarece trece prin sistemul digestiv fără a fi absorbit în fluxul sanguin. O iei înainte de a mânca și conținutul se extinde. „Stomacul tău are mai puțin spațiu pentru mâncare, așa că mănânci mai puțin”, explică Griebeler.

Griebeler spune că este „foarte optimist” cu privire la potențialul altor medicamente promițătoare care se așteaptă să intre pe piață în următorii cinci ani. „Unele dintre acestea sunt combinații de medicamente existente, altele se bazează pe medicamente împotriva diabetului”, spune el. Nu puteți obține încă un Rx, dar puteți găsi un specialist în obezitate care va fi informat despre toate opțiunile de tratament pe măsură ce sosesc.


Ce să furi de la Keto, Paleo și alte diete la modă

de Jennifer King Lindley, AARP, 18 decembrie 2020 | Comentarii: 0

În español | Cu cel mai bun prieten al tău care se bucură de paleo și de fiica ta care mănâncă alimente crude, s-ar putea să te simți ca o liniștită pentru că nu sari singur pe ultima tendință dietetică.

Dar nu ar trebui. Regimurile rigide și reviziile complete ale dietei pot fi deosebit de greu de respectat, spune Kristen Smith, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea spune că succesul pierderii în greutate vine din concentrarea asupra „schimbărilor stilului de viață care funcționează pentru dvs. și pe care le puteți menține pe termen lung”.

Asta nu înseamnă că nu există nimic de valoare în cele mai populare diete. Chiar dacă nu sunteți pe cale să mergeți la ceto cu accelerație maximă, experții noștri spun că puteți găsi o înțelepciune à la carte valoroasă în următoarele cinci planuri de slăbire. Ceea ce urmează sunt soluțiile utile de la fiecare.

Primul regim alimentar cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzut în carbohidrați a fost dezvoltat acum mai bine de un secol pentru a trata afecțiuni medicale precum epilepsia. Deși există mai multe variante ale ceto-ului de astăzi, în general, o cantitate de 70 până la 80 la sută din caloriile zilnice vor proveni din grăsimi, 10 până la 20 la sută din proteine ​​și o cantitate redusă de 5 până la 10 la sută din carbohidrați. În meniul keto: carne, lactate, nuci, avocado, brânză, pește, carne de pasăre și legume fără amidon, cum ar fi broccoli și verdeață cu frunze. Evitați pâinea, cerealele, pastele, leguminoasele și majoritatea fructelor. (Grăsimile sunt atât de apreciate încât unii adepți keto chiar învârt unt în cafeaua lor de dimineață.)

Orice dietă care stele șuncă ar părea un drum îndoielnic către scăderea în greutate. Dar există o știință solidă în spatele ei. Dacă privești corpul de carbohidrați pentru a produce glucoză, acesta începe să ardă grăsimile stocate ca sursă de energie, un proces numit cetoză. (Nu puteți avea „zile de înșelăciune” sau veți opri acest proces.) Grăsimea este, de asemenea, foarte plină: consumul de ceto vă poate suprima pofta de mâncare și reduce poftele, astfel încât să puteți lua mai puține calorii, spune Samantha Cassetty, dietetician înregistrat în New York City și coautor al Șoc de zahăr.

Funcționează? Unele cercetări au descoperit că utilizarea ceto-ului vă poate ajuta să scăpați de kilograme dacă puteți rămâne cu el. Un studiu din 2020 în jurnal Nutriție și metabolizare a amplificatorului, de exemplu, a constatat că participanții (34 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani) într-un studiu de opt săptămâni au pierdut în medie aproape 15 kilograme. Cu toate acestea, nu există încă multe cercetări despre beneficiile pe termen lung ale ceto-ului pentru pierderea în greutate.

Dezavantajul: Lăsarea de fructe și cereale integrale poate duce la constipație și deficiențe de nutrienți, astfel încât ar putea fi necesară suplimentarea. A mânca în acest fel poate fi greu de susținut - când te întorci la consumul de biscuiți obișnuiți și paste, s-ar putea să te îngrași. Și consumul unei cantități prea mari de carne poate crește nivelul colesterolului în timp. „Nu cunoaștem consecințele cardiace ale urmării acestei diete pe termen lung”, spune Smith. Pe termen scurt, puteți suferi simptome de „gripă ceto”, cum ar fi greață, oboseală și dureri de cap, pe măsură ce corpul se adaptează.

Ce să furi: Grăsimea nu este dușmanul. Nebunia cu diete cu conținut scăzut de grăsimi care a început în anii '80 s-ar putea să fi speriat dietele de toate grăsimile. Dar nu toate grăsimile sunt grăsimi rele. „Consumul de porții moderate de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi măslinele, nucile, semințele și uleiul de măsline, pot contribui la reducerea poftei de mâncare și la stimularea senzației de plinătate ”, spune Cassetty, adăugând că aceste alimente adaugă și aromă sau textură care îmbunătățește atracția alimentelor nutritive, cum ar fi legumele pe care le asociază adesea. cu.

Paleo

Cunoscută și sub numele de dieta epocii de piatră, această abordare vă cere să mâncați ca un presupus strămoș de vânător-culegător de mult: Dacă nu a fost servit în jurul focului peșterii după o zi lungă de pescuit, vânătoare sau hrănire, este în afara limitelor . Mâncați pește, carne, fructe, legume, nuci și semințe și evitați alimentele procesate, cerealele, lactatele și leguminoasele, precum și adăugarea de zahăr și sare. Susținătorii spun că corpurile noastre au evoluat pentru a mânca doar alimente disponibile pentru primii oameni și că respectarea acestora poate ajuta la evitarea unor bătăi moderne, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul, în timp ce te ajută să slăbești.

Funcționează? Studii mici pe termen scurt au arătat că paleo vă poate ajuta să scăpați de kilograme și să vă reduceți circumferința taliei. La fel ca și ceto-ul, beneficiile pe termen lung de slăbire necesită mai multe cercetări, spune Smith.

Economisiți 25% atunci când aderați-vă la AARP și înscrieți-vă la reînnoirea automată pentru primul an. Obțineți acces instantaneu la reduceri, programe, servicii și informațiile de care aveți nevoie pentru a beneficia în fiecare domeniu al vieții dvs.

Dezavantajul: Această dietă exclude fasolea, nautul și alte leguminoase, deoarece acestea sunt cultivate mai degrabă decât hrănite. „Dar această categorie este plină de substanțe nutritive precum magneziul și folatul și sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă”, spune Cassetty. În plus, în lumea modernă, poate fi dificil să rămânem la restricțiile dietei.

Ce să furi: Mănâncă alimente adevărate. Dieta americană standard astăzi este umplut cu alimente ultra-procesate și ingrediente procesate strămoșii noștri nu ar recunoaște. Limitarea acestor categorii așa cum face paleo este o idee inteligentă. Umplerea acestor favuri pentru caverne - fructe și legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de calori - vă poate ajuta să păstrați kilogramele.

16/8 post intermitent

Cu dieta 16/8, îți consumi toate caloriile zilnice într-o fereastră de opt ore, apoi te abții complet de celelalte 16. S-ar putea să termini cina până la ora 20, să zicem, apoi să postim până la prânz a doua zi. (Băuturile necalorice, cum ar fi cafeaua și apa, sunt în regulă.) Limitând timpul pe care îl consumați în fiecare zi, puteți consuma în mod natural mai puține calorii zilnice, spune Smith. Postul vă poate lovi corpul în arderea grăsimilor stocate și poate oferi alte beneficii metabolice care pot spori longevitatea.

Funcționează? Până în prezent, majoritatea cercetărilor privind postul pentru pierderea în greutate s-au făcut cu animale. La om, dovezile sunt mixte: un studiu din 2018 publicat în jurnal Nutriție și îmbătrânire sănătoasă constatat în urma unui regim de 16/8 timp de trei luni a scăzut greutatea corporală cu aproximativ 3 la sută. Dar un studiu uman din 2020 în JAMA Medicină internă au arătat beneficii reduse în ceea ce privește pierderea în greutate: adulții supraponderali repartizați să postească 16 ore pe zi timp de trei luni au pierdut doar două sau trei kilograme - o mare parte din masa musculară sănătoasă, nu grăsimea corporală.

Dezavantajele: A nu mânca perioade lungi necesită multă voință și poate fi greu de ținut cu lungul drum. „Postul poate favoriza o atitudine nesănătoasă față de mâncare. Nu învățați să ascultați indicii naturale ale foamei, ceea ce este important pentru menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea ”, spune Smith. Postul nu este sigur pentru persoanele cu prediabet, diabet sau cu antecedente de alimentație dezordonată, adaugă ea.

Ce să furi: Nu trage cu gura ceasul. Hotărârea bucătăriei este închisă după cină poate împiedica mâncarea fără minte la miezul nopții. „Oferindu-ți o pauză naturală de 12 ore, permite corpului tău să intre în modul de vindecare și întreținere în timp ce dormi, în loc să pui energie în digestie”, spune Cassetty.

Întreg 30

Whole30 este o repornire alimentară de o lună. Timp de 30 de zile, consumați doar un meniu limitat de alimente întregi - carne, fructe de mare, ouă, fructe și legume și grăsimi naturale, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele. Nu puteți avea zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali, alcool, cereale, leguminoase, lactate sau alimente nedorite, care, după părerea noastră, pot declanșa inflamații și alergii. Această abordare a curcanului rece este concepută pentru a vă ajuta să vă rupeți poftele și obiceiurile alimentare proaste și să începeți cu o ardezie curată. În acest proces, puteți pierde și câteva kilograme. După cele 30 de zile, reintroduceți încet alimentele excluse în dieta dvs. și vedeți cum vă face să vă simțiți.

Funcționează? Mărturiile personale abundă pe Instagram și în alte părți. „Dar nu știu de nicio cercetare științifică din spatele acestei diete. Nu a fost creat de un expert acreditat ”, spune Cassetty.

Dezavantajele: „Este foarte restrictiv”, spune Amy Gorin, un dietetician înregistrat în zona New York și proprietar al Plant-Based Eats. „Dacă aluneci și mănânci o mușcătură de pizza, trebuie să o iei de la capăt. Acest tip de mentalitate neiertătoare nu funcționează bine cu schimbarea durabilă a stilului de viață. ” Puteți risca deficiențe nutriționale dacă îl urmați mai mult de o lună: „Nu recomand să faceți acest lucru”, spune Gorin.

Ce să furi: Fii mai atent. Deși această abordare a pământului ars poate fi extremă, spun experții poate sa fi util pentru a experimenta reducerea categoriilor potențial problematice, cum ar fi consumul de zahăr rafinat sau alcool. Dormi mai bine sau ai mai multă energie? „Poate fi util să examinați obiceiurile alimentare pe care le faceți fără minte”, spune Cassetty.

Pierderea în greutate - într-o pastilă?

În curând: medicamente pentru scăderea în greutate mai sigure și mai eficiente

Nu este un secret: americanul mediu devine din ce în ce mai mare. Aproximativ 42% dintre adulți îndeplinesc acum definiția obezității, cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. Vinovăția și voința nu au funcționat pentru a rezolva această epidemie. „Obezitatea este un proces complex”, spune Marcio Griebeler, MD, director al Centrului de Obezitate și Pierdere în Greutate Medicală de la Cleveland Clinic Endocrinology and Metabolism Institute. „Trebuie să o privim ca pe o boală cronică și să o tratăm ca atare.” O abordare promițătoare? Medicamente mai bune și mai sigure pentru slăbit.

Câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt deja aprobate de Food and Drug Administration (FDA) pentru pierderea în greutate, inclusiv Qsymia și Contrave. Medicii le prescriu pentru cei a căror sănătate prezintă cel mai mare risc din cauza greutății lor: cei cu un IMC peste 30 de ani sau peste 27 dacă au alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. (Nu veți obține un Rx dacă doriți doar să slăbiți cinci kilograme pentru reuniune.) Aceste medicamente funcționează pe „conexiunea creier-intestin”, spune Griebeler. Îți reduc pofta de mâncare, potolesc pofta sau digestia lentă, astfel încât să te simți mai plin de timp. „Împreună cu modificările stilului de viață, acestea pot fi eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.”

Spre deosebire de medicamentele de dietă anterioare care s-au dovedit periculoase, cum ar fi fen-fen (fenfluramină și fentermină), aceste medicamente s-au dovedit a fi în general sigure pe termen lung sub supraveghere medicală. Dar rezultatele sunt „foarte individuale”, notează Griebeler. Pacienții pierd de obicei aproximativ 5% din greutatea corporală după trei luni, ceea ce poate fi suficient pentru a face o diferență semnificativă în starea de sănătate.

Tocmai lansat anul acesta este un nou produs pe bază de rețetă numit Plenity, o pastilă umplută cu celuloză și acid citric. FDA l-a etichetat mai degrabă ca „dispozitiv” decât ca medicament, deoarece trece prin sistemul digestiv fără a fi absorbit în fluxul sanguin. O iei înainte de a mânca și conținutul se extinde. „Stomacul tău are mai puțin spațiu pentru mâncare, așa că mănânci mai puțin”, explică Griebeler.

Griebeler spune că este „foarte optimist” cu privire la potențialul altor medicamente promițătoare care se așteaptă să intre pe piață în următorii cinci ani. „Unele dintre acestea sunt combinații de medicamente existente, altele se bazează pe medicamente împotriva diabetului”, spune el. Nu puteți obține încă un Rx, dar puteți găsi un specialist în obezitate care va fi informat despre toate opțiunile de tratament pe măsură ce sosesc.


Ce să furi de la Keto, Paleo și alte diete la modă

de Jennifer King Lindley, AARP, 18 decembrie 2020 | Comentarii: 0

În español | Cu cel mai bun prieten al tău care se bucură de paleo și de fiica ta care mănâncă alimente crude, s-ar putea să te simți ca o liniștită pentru că nu sari singur pe ultima tendință dietetică.

Dar nu ar trebui. Regimurile rigide și reviziile complete ale dietei pot fi deosebit de greu de respectat, spune Kristen Smith, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea spune că succesul pierderii în greutate vine din concentrarea asupra „schimbărilor stilului de viață care funcționează pentru dvs. și pe care le puteți menține pe termen lung”.

Asta nu înseamnă că nu există nimic de valoare în cele mai populare diete. Chiar dacă nu sunteți pe cale să mergeți la ceto cu accelerație maximă, experții noștri spun că puteți găsi o înțelepciune à la carte valoroasă în următoarele cinci planuri de slăbire. Ceea ce urmează sunt soluțiile utile de la fiecare.

Primul regim alimentar cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzut în carbohidrați a fost dezvoltat acum mai bine de un secol pentru a trata afecțiuni medicale precum epilepsia. Deși există mai multe variante ale ceto-ului de astăzi, în general, o cantitate de 70 până la 80 la sută din caloriile zilnice vor proveni din grăsimi, 10 până la 20 la sută din proteine ​​și o cantitate redusă de 5 până la 10 la sută din carbohidrați. În meniul keto: carne, lactate, nuci, avocado, brânză, pește, carne de pasăre și legume fără amidon, cum ar fi broccoli și verdeață cu frunze. Evitați pâinea, cerealele, pastele, leguminoasele și majoritatea fructelor. (Grăsimile sunt atât de apreciate încât unii adepți keto chiar învârt unt în cafeaua lor de dimineață.)

Orice dietă care stele șuncă ar părea un drum îndoielnic către scăderea în greutate. Dar există o știință solidă în spatele ei. Dacă privești corpul de carbohidrați pentru a produce glucoză, acesta începe să ardă grăsimile stocate ca sursă de energie, un proces numit cetoză. (Nu puteți avea „zile de înșelăciune” sau veți opri acest proces.) Grăsimea este, de asemenea, foarte plină: consumul de ceto vă poate suprima pofta de mâncare și reduce poftele, astfel încât să puteți lua mai puține calorii, spune Samantha Cassetty, dietetician înregistrat în New York City și coautor al Șoc de zahăr.

Funcționează? Unele cercetări au descoperit că utilizarea ceto-ului vă poate ajuta să scăpați de kilograme dacă puteți rămâne cu el. Un studiu din 2020 în jurnal Nutriție și metabolizare a amplificatorului, de exemplu, a constatat că participanții (34 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani) într-un studiu de opt săptămâni au pierdut în medie aproape 15 kilograme. Cu toate acestea, nu există încă multe cercetări despre beneficiile pe termen lung ale ceto-ului pentru pierderea în greutate.

Dezavantajul: Lăsarea de fructe și cereale integrale poate duce la constipație și deficiențe de nutrienți, astfel încât ar putea fi necesară suplimentarea. A mânca în acest fel poate fi greu de susținut - când te întorci la consumul de biscuiți obișnuiți și paste, s-ar putea să te îngrași. Și consumul unei cantități prea mari de carne poate crește nivelul colesterolului în timp. „Nu cunoaștem consecințele cardiace ale urmării acestei diete pe termen lung”, spune Smith. Pe termen scurt, puteți suferi simptome de „gripă ceto”, cum ar fi greață, oboseală și dureri de cap, pe măsură ce corpul se adaptează.

Ce să furi: Grăsimea nu este dușmanul. Nebunia cu diete cu conținut scăzut de grăsimi care a început în anii '80 s-ar putea să fi speriat dietele de toate grăsimile. Dar nu toate grăsimile sunt grăsimi rele. „Consumul de porții moderate de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi măslinele, nucile, semințele și uleiul de măsline, pot contribui la reducerea poftei de mâncare și la stimularea senzației de plinătate ”, spune Cassetty, adăugând că aceste alimente adaugă și aromă sau textură care îmbunătățește atracția alimentelor nutritive, cum ar fi legumele pe care le asociază adesea. cu.

Paleo

Cunoscută și sub numele de dieta epocii de piatră, această abordare vă cere să mâncați ca un presupus strămoș de vânător-culegător de mult: Dacă nu a fost servit în jurul focului peșterii după o zi lungă de pescuit, vânătoare sau hrănire, este în afara limitelor . Mâncați pește, carne, fructe, legume, nuci și semințe și evitați alimentele procesate, cerealele, lactatele și leguminoasele, precum și adăugarea de zahăr și sare. Susținătorii spun că corpurile noastre au evoluat pentru a mânca doar alimente disponibile pentru primii oameni și că respectarea acestora poate ajuta la evitarea unor bătăi moderne, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul, în timp ce te ajută să slăbești.

Funcționează? Studii mici pe termen scurt au arătat că paleo vă poate ajuta să scăpați de kilograme și să vă reduceți circumferința taliei. La fel ca și ceto-ul, beneficiile pe termen lung de slăbire necesită mai multe cercetări, spune Smith.

Economisiți 25% atunci când aderați-vă la AARP și înscrieți-vă la reînnoirea automată pentru primul an. Obțineți acces instantaneu la reduceri, programe, servicii și informațiile de care aveți nevoie pentru a beneficia în fiecare domeniu al vieții dvs.

Dezavantajul: Această dietă exclude fasolea, nautul și alte leguminoase, deoarece acestea sunt cultivate mai degrabă decât hrănite. „Dar această categorie este plină de substanțe nutritive precum magneziul și folatul și sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă”, spune Cassetty. În plus, în lumea modernă, poate fi dificil să rămânem la restricțiile dietei.

Ce să furi: Mănâncă alimente adevărate. Dieta americană standard astăzi este umplut cu alimente ultra-procesate și ingrediente procesate strămoșii noștri nu ar recunoaște. Limitarea acestor categorii așa cum face paleo este o idee inteligentă. Umplerea acestor favuri pentru caverne - fructe și legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de calori - vă poate ajuta să păstrați kilogramele.

16/8 post intermitent

Cu dieta 16/8, îți consumi toate caloriile zilnice într-o fereastră de opt ore, apoi te abții complet de celelalte 16. S-ar putea să termini cina până la ora 20, să zicem, apoi să postim până la prânz a doua zi. (Băuturile necalorice, cum ar fi cafeaua și apa, sunt în regulă.) Limitând timpul pe care îl consumați în fiecare zi, puteți consuma în mod natural mai puține calorii zilnice, spune Smith. Postul vă poate lovi corpul în arderea grăsimilor stocate și poate oferi alte beneficii metabolice care pot spori longevitatea.

Funcționează? Până în prezent, majoritatea cercetărilor privind postul pentru pierderea în greutate s-au făcut cu animale. La om, dovezile sunt mixte: un studiu din 2018 publicat în jurnal Nutriție și îmbătrânire sănătoasă constatat în urma unui regim de 16/8 timp de trei luni a scăzut greutatea corporală cu aproximativ 3 la sută. Dar un studiu uman din 2020 în JAMA Medicină internă au arătat beneficii reduse în ceea ce privește pierderea în greutate: adulții supraponderali repartizați să postească 16 ore pe zi timp de trei luni au pierdut doar două sau trei kilograme - o mare parte din masa musculară sănătoasă, nu grăsimea corporală.

Dezavantajele: A nu mânca perioade lungi necesită multă voință și poate fi greu de ținut cu lungul drum. „Postul poate favoriza o atitudine nesănătoasă față de mâncare. Nu învățați să ascultați indicii naturale ale foamei, ceea ce este important pentru menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea ”, spune Smith. Postul nu este sigur pentru persoanele cu prediabet, diabet sau cu antecedente de alimentație dezordonată, adaugă ea.

Ce să furi: Nu trage cu gura ceasul. Hotărârea bucătăriei este închisă după cină poate împiedica mâncarea fără minte la miezul nopții. „Oferindu-ți o pauză naturală de 12 ore, permite corpului tău să intre în modul de vindecare și întreținere în timp ce dormi, în loc să pui energie în digestie”, spune Cassetty.

Întreg 30

Whole30 este o repornire alimentară de o lună. Timp de 30 de zile, consumați doar un meniu limitat de alimente întregi - carne, fructe de mare, ouă, fructe și legume și grăsimi naturale, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele. Nu puteți avea zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali, alcool, cereale, leguminoase, lactate sau alimente nedorite, care, după părerea noastră, pot declanșa inflamații și alergii. Această abordare a curcanului rece este concepută pentru a vă ajuta să vă rupeți poftele și obiceiurile alimentare proaste și să începeți cu o ardezie curată. În acest proces, puteți pierde și câteva kilograme. După cele 30 de zile, reintroduceți încet alimentele excluse în dieta dvs. și vedeți cum vă face să vă simțiți.

Funcționează? Mărturiile personale abundă pe Instagram și în alte părți. „Dar nu știu de nicio cercetare științifică din spatele acestei diete. Nu a fost creat de un expert acreditat ”, spune Cassetty.

Dezavantajele: „Este foarte restrictiv”, spune Amy Gorin, un dietetician înregistrat în zona New York și proprietar al Plant-Based Eats. „Dacă aluneci și mănânci o mușcătură de pizza, trebuie să o iei de la capăt. Acest tip de mentalitate neiertătoare nu funcționează bine cu schimbarea durabilă a stilului de viață. ” Puteți risca deficiențe nutriționale dacă îl urmați mai mult de o lună: „Nu recomand să faceți acest lucru”, spune Gorin.

Ce să furi: Fii mai atent. Deși această abordare a pământului ars poate fi extremă, spun experții poate sa fi util pentru a experimenta reducerea categoriilor potențial problematice, cum ar fi consumul de zahăr rafinat sau alcool. Dormi mai bine sau ai mai multă energie? „Poate fi util să examinați obiceiurile alimentare pe care le faceți fără minte”, spune Cassetty.

Pierderea în greutate - într-o pastilă?

În curând: medicamente pentru scăderea în greutate mai sigure și mai eficiente

Nu este un secret: americanul mediu devine din ce în ce mai mare. Aproximativ 42% dintre adulți îndeplinesc acum definiția obezității, cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. Vinovăția și voința nu au funcționat pentru a rezolva această epidemie. „Obezitatea este un proces complex”, spune Marcio Griebeler, MD, director al Centrului de Obezitate și Pierdere în Greutate Medicală de la Cleveland Clinic Endocrinology and Metabolism Institute. „Trebuie să o privim ca pe o boală cronică și să o tratăm ca atare.” O abordare promițătoare? Medicamente mai bune și mai sigure pentru slăbit.

Câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt deja aprobate de Food and Drug Administration (FDA) pentru pierderea în greutate, inclusiv Qsymia și Contrave. Medicii le prescriu pentru cei a căror sănătate prezintă cel mai mare risc din cauza greutății lor: cei cu un IMC peste 30 de ani sau peste 27 dacă au alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. (Nu veți obține un Rx dacă doriți doar să slăbiți cinci kilograme pentru reuniune.) Aceste medicamente funcționează pe „conexiunea creier-intestin”, spune Griebeler. Îți reduc pofta de mâncare, potolesc pofta sau digestia lentă, astfel încât să te simți mai plin de timp. „Împreună cu modificările stilului de viață, acestea pot fi eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.”

Spre deosebire de medicamentele de dietă anterioare care s-au dovedit periculoase, cum ar fi fen-fen (fenfluramină și fentermină), aceste medicamente s-au dovedit a fi în general sigure pe termen lung sub supraveghere medicală. Dar rezultatele sunt „foarte individuale”, notează Griebeler. Pacienții pierd de obicei aproximativ 5% din greutatea corporală după trei luni, ceea ce poate fi suficient pentru a face o diferență semnificativă în starea de sănătate.

Tocmai lansat anul acesta este un nou produs pe bază de rețetă numit Plenity, o pastilă umplută cu celuloză și acid citric. FDA l-a etichetat mai degrabă ca „dispozitiv” decât ca medicament, deoarece trece prin sistemul digestiv fără a fi absorbit în fluxul sanguin. O iei înainte de a mânca și conținutul se extinde. „Stomacul tău are mai puțin spațiu pentru mâncare, așa că mănânci mai puțin”, explică Griebeler.

Griebeler spune că este „foarte optimist” cu privire la potențialul altor medicamente promițătoare care se așteaptă să intre pe piață în următorii cinci ani. „Unele dintre acestea sunt combinații de medicamente existente, altele se bazează pe medicamente împotriva diabetului”, spune el. Nu puteți obține încă un Rx, dar puteți găsi un specialist în obezitate care va fi informat despre toate opțiunile de tratament pe măsură ce sosesc.


Ce să furi de la Keto, Paleo și alte diete la modă

de Jennifer King Lindley, AARP, 18 decembrie 2020 | Comentarii: 0

În español | Cu cel mai bun prieten al tău care se bucură de paleo și de fiica ta care mănâncă alimente crude, s-ar putea să te simți ca o liniștită pentru că nu sari singur pe ultima tendință dietetică.

Dar nu ar trebui. Regimurile rigide și reviziile complete ale dietei pot fi deosebit de greu de respectat, spune Kristen Smith, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea spune că succesul pierderii în greutate vine din concentrarea asupra „schimbărilor stilului de viață care funcționează pentru dvs. și pe care le puteți menține pe termen lung”.

Asta nu înseamnă că nu există nimic de valoare în cele mai populare diete. Chiar dacă nu sunteți pe cale să mergeți la ceto cu accelerație maximă, experții noștri spun că puteți găsi o înțelepciune à la carte valoroasă în următoarele cinci planuri de slăbire. Ceea ce urmează sunt soluțiile utile de la fiecare.

Primul regim alimentar cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzut în carbohidrați a fost dezvoltat acum mai bine de un secol pentru a trata afecțiuni medicale precum epilepsia. Deși există mai multe variante ale ceto-ului de astăzi, în general, o cantitate de 70 până la 80 la sută din caloriile zilnice vor proveni din grăsimi, 10 până la 20 la sută din proteine ​​și o cantitate redusă de 5 până la 10 la sută din carbohidrați. În meniul keto: carne, lactate, nuci, avocado, brânză, pește, carne de pasăre și legume fără amidon, cum ar fi broccoli și verdeață cu frunze. Evitați pâinea, cerealele, pastele, leguminoasele și majoritatea fructelor. (Grăsimile sunt atât de apreciate încât unii adepți keto chiar învârt unt în cafeaua lor de dimineață.)

Orice dietă care stele șuncă ar părea un drum îndoielnic către scăderea în greutate. Dar există o știință solidă în spatele ei. Dacă privești corpul de carbohidrați pentru a produce glucoză, acesta începe să ardă grăsimile stocate ca sursă de energie, un proces numit cetoză. (Nu puteți avea „zile de înșelăciune” sau veți opri acest proces.) Grăsimea este, de asemenea, foarte plină: consumul de ceto vă poate suprima pofta de mâncare și reduce poftele, astfel încât să puteți lua mai puține calorii, spune Samantha Cassetty, dietetician înregistrat în New York City și coautor al Șoc de zahăr.

Funcționează? Unele cercetări au descoperit că utilizarea ceto-ului vă poate ajuta să scăpați de kilograme dacă puteți rămâne cu el. Un studiu din 2020 în jurnal Nutriție și metabolizare a amplificatorului, de exemplu, a constatat că participanții (34 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani) într-un studiu de opt săptămâni au pierdut în medie aproape 15 kilograme. Cu toate acestea, nu există încă multe cercetări despre beneficiile pe termen lung ale ceto-ului pentru pierderea în greutate.

Dezavantajul: Lăsarea de fructe și cereale integrale poate duce la constipație și deficiențe de nutrienți, astfel încât ar putea fi necesară suplimentarea. A mânca în acest fel poate fi greu de susținut - când te întorci la consumul de biscuiți obișnuiți și paste, s-ar putea să te îngrași. Și consumul unei cantități prea mari de carne poate crește nivelul colesterolului în timp. „Nu cunoaștem consecințele cardiace ale urmării acestei diete pe termen lung”, spune Smith. Pe termen scurt, puteți suferi simptome de „gripă ceto”, cum ar fi greață, oboseală și dureri de cap, pe măsură ce corpul se adaptează.

Ce să furi: Grăsimea nu este dușmanul. Nebunia cu diete cu conținut scăzut de grăsimi care a început în anii '80 s-ar putea să fi speriat dietele de toate grăsimile. Dar nu toate grăsimile sunt grăsimi rele. „Consumul de porții moderate de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi măslinele, nucile, semințele și uleiul de măsline, pot contribui la reducerea poftei de mâncare și la stimularea senzației de plinătate ”, spune Cassetty, adăugând că aceste alimente adaugă și aromă sau textură care îmbunătățește atracția alimentelor nutritive, cum ar fi legumele pe care le asociază adesea. cu.

Paleo

Cunoscută și sub numele de dieta epocii de piatră, această abordare vă cere să mâncați ca un presupus strămoș de vânător-culegător de mult: Dacă nu a fost servit în jurul focului peșterii după o zi lungă de pescuit, vânătoare sau hrănire, este în afara limitelor . Mâncați pește, carne, fructe, legume, nuci și semințe și evitați alimentele procesate, cerealele, lactatele și leguminoasele, precum și adăugarea de zahăr și sare. Susținătorii spun că corpurile noastre au evoluat pentru a mânca doar alimente disponibile pentru primii oameni și că respectarea acestora poate ajuta la evitarea unor bătăi moderne, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul, în timp ce te ajută să slăbești.

Funcționează? Studii mici pe termen scurt au arătat că paleo vă poate ajuta să scăpați de kilograme și să vă reduceți circumferința taliei. La fel ca și ceto-ul, beneficiile pe termen lung de slăbire necesită mai multe cercetări, spune Smith.

Economisiți 25% atunci când aderați-vă la AARP și înscrieți-vă la reînnoirea automată pentru primul an. Obțineți acces instantaneu la reduceri, programe, servicii și informațiile de care aveți nevoie pentru a beneficia în fiecare domeniu al vieții dvs.

Dezavantajul: Această dietă exclude fasolea, nautul și alte leguminoase, deoarece acestea sunt cultivate mai degrabă decât hrănite. „Dar această categorie este plină de substanțe nutritive precum magneziul și folatul și sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă”, spune Cassetty. În plus, în lumea modernă, poate fi dificil să rămânem la restricțiile dietei.

Ce să furi: Mănâncă alimente adevărate. Dieta americană standard astăzi este umplut cu alimente ultra-procesate și ingrediente procesate strămoșii noștri nu ar recunoaște. Limitarea acestor categorii așa cum face paleo este o idee inteligentă. Umplerea acestor favuri pentru caverne - fructe și legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de calori - vă poate ajuta să păstrați kilogramele.

16/8 post intermitent

Cu dieta 16/8, îți consumi toate caloriile zilnice într-o fereastră de opt ore, apoi te abții complet de celelalte 16. S-ar putea să termini cina până la ora 20, să zicem, apoi să postim până la prânz a doua zi. (Băuturile necalorice, cum ar fi cafeaua și apa, sunt în regulă.) Limitând timpul pe care îl consumați în fiecare zi, puteți consuma în mod natural mai puține calorii zilnice, spune Smith. Postul vă poate lovi corpul în arderea grăsimilor stocate și poate oferi alte beneficii metabolice care pot spori longevitatea.

Funcționează? Până în prezent, majoritatea cercetărilor privind postul pentru pierderea în greutate s-au făcut cu animale. La om, dovezile sunt mixte: un studiu din 2018 publicat în jurnal Nutriție și îmbătrânire sănătoasă constatat în urma unui regim de 16/8 timp de trei luni a scăzut greutatea corporală cu aproximativ 3 la sută. Dar un studiu uman din 2020 în JAMA Medicină internă au arătat beneficii reduse în ceea ce privește pierderea în greutate: adulții supraponderali repartizați să postească 16 ore pe zi timp de trei luni au pierdut doar două sau trei kilograme - o mare parte din masa musculară sănătoasă, nu grăsimea corporală.

Dezavantajele: A nu mânca perioade lungi necesită multă voință și poate fi greu de ținut cu lungul drum. „Postul poate favoriza o atitudine nesănătoasă față de mâncare. Nu învățați să ascultați indicii naturale ale foamei, ceea ce este important pentru menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea ”, spune Smith. Postul nu este sigur pentru persoanele cu prediabet, diabet sau cu antecedente de alimentație dezordonată, adaugă ea.

Ce să furi: Nu trage cu gura ceasul. Hotărârea bucătăriei este închisă după cină poate împiedica mâncarea fără minte la miezul nopții. „Oferindu-ți o pauză naturală de 12 ore, permite corpului tău să intre în modul de vindecare și întreținere în timp ce dormi, în loc să pui energie în digestie”, spune Cassetty.

Întreg 30

Whole30 este o repornire alimentară de o lună. Timp de 30 de zile, consumați doar un meniu limitat de alimente întregi - carne, fructe de mare, ouă, fructe și legume și grăsimi naturale, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele. Nu puteți avea zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali, alcool, cereale, leguminoase, lactate sau alimente nedorite, care, după părerea noastră, pot declanșa inflamații și alergii. Această abordare a curcanului rece este concepută pentru a vă ajuta să vă rupeți poftele și obiceiurile alimentare proaste și să începeți cu o ardezie curată. În acest proces, puteți pierde și câteva kilograme. După cele 30 de zile, reintroduceți încet alimentele excluse în dieta dvs. și vedeți cum vă face să vă simțiți.

Funcționează? Mărturiile personale abundă pe Instagram și în alte părți. „Dar nu știu de nicio cercetare științifică din spatele acestei diete. Nu a fost creat de un expert acreditat ”, spune Cassetty.

Dezavantajele: „Este foarte restrictiv”, spune Amy Gorin, un dietetician înregistrat în zona New York și proprietar al Plant-Based Eats. „Dacă aluneci și mănânci o mușcătură de pizza, trebuie să o iei de la capăt. Acest tip de mentalitate neiertătoare nu funcționează bine cu schimbarea durabilă a stilului de viață. ” Puteți risca deficiențe nutriționale dacă îl urmați mai mult de o lună: „Nu recomand să faceți acest lucru”, spune Gorin.

Ce să furi: Fii mai atent. Deși această abordare a pământului ars poate fi extremă, spun experții poate sa fi util pentru a experimenta reducerea categoriilor potențial problematice, cum ar fi consumul de zahăr rafinat sau alcool. Dormi mai bine sau ai mai multă energie? „Poate fi util să examinați obiceiurile alimentare pe care le faceți fără minte”, spune Cassetty.

Pierderea în greutate - într-o pastilă?

În curând: medicamente pentru scăderea în greutate mai sigure și mai eficiente

Nu este un secret: americanul mediu devine din ce în ce mai mare. Aproximativ 42% dintre adulți îndeplinesc acum definiția obezității, cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. Vinovăția și voința nu au funcționat pentru a rezolva această epidemie.„Obezitatea este un proces complex”, spune Marcio Griebeler, MD, director al Centrului de Obezitate și Pierdere în Greutate Medicală de la Cleveland Clinic Endocrinology and Metabolism Institute. „Trebuie să o privim ca pe o boală cronică și să o tratăm ca atare.” O abordare promițătoare? Medicamente mai bune și mai sigure pentru slăbit.

Câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt deja aprobate de Food and Drug Administration (FDA) pentru pierderea în greutate, inclusiv Qsymia și Contrave. Medicii le prescriu pentru cei a căror sănătate prezintă cel mai mare risc din cauza greutății lor: cei cu un IMC peste 30 de ani sau peste 27 dacă au alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. (Nu veți obține un Rx dacă doriți doar să slăbiți cinci kilograme pentru reuniune.) Aceste medicamente funcționează pe „conexiunea creier-intestin”, spune Griebeler. Îți reduc pofta de mâncare, potolesc pofta sau digestia lentă, astfel încât să te simți mai plin de timp. „Împreună cu modificările stilului de viață, acestea pot fi eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.”

Spre deosebire de medicamentele de dietă anterioare care s-au dovedit periculoase, cum ar fi fen-fen (fenfluramină și fentermină), aceste medicamente s-au dovedit a fi în general sigure pe termen lung sub supraveghere medicală. Dar rezultatele sunt „foarte individuale”, notează Griebeler. Pacienții pierd de obicei aproximativ 5% din greutatea corporală după trei luni, ceea ce poate fi suficient pentru a face o diferență semnificativă în starea de sănătate.

Tocmai lansat anul acesta este un nou produs pe bază de rețetă numit Plenity, o pastilă umplută cu celuloză și acid citric. FDA l-a etichetat mai degrabă ca „dispozitiv” decât ca medicament, deoarece trece prin sistemul digestiv fără a fi absorbit în fluxul sanguin. O iei înainte de a mânca și conținutul se extinde. „Stomacul tău are mai puțin spațiu pentru mâncare, așa că mănânci mai puțin”, explică Griebeler.

Griebeler spune că este „foarte optimist” cu privire la potențialul altor medicamente promițătoare care se așteaptă să intre pe piață în următorii cinci ani. „Unele dintre acestea sunt combinații de medicamente existente, altele se bazează pe medicamente împotriva diabetului”, spune el. Nu puteți obține încă un Rx, dar puteți găsi un specialist în obezitate care va fi informat despre toate opțiunile de tratament pe măsură ce sosesc.


Ce să furi de la Keto, Paleo și alte diete la modă

de Jennifer King Lindley, AARP, 18 decembrie 2020 | Comentarii: 0

În español | Cu cel mai bun prieten al tău care se bucură de paleo și de fiica ta care mănâncă alimente crude, s-ar putea să te simți ca o liniștită pentru că nu sari singur pe ultima tendință dietetică.

Dar nu ar trebui. Regimurile rigide și reviziile complete ale dietei pot fi deosebit de greu de respectat, spune Kristen Smith, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea spune că succesul pierderii în greutate vine din concentrarea asupra „schimbărilor stilului de viață care funcționează pentru dvs. și pe care le puteți menține pe termen lung”.

Asta nu înseamnă că nu există nimic de valoare în cele mai populare diete. Chiar dacă nu sunteți pe cale să mergeți la ceto cu accelerație maximă, experții noștri spun că puteți găsi o înțelepciune à la carte valoroasă în următoarele cinci planuri de slăbire. Ceea ce urmează sunt soluțiile utile de la fiecare.

Primul regim alimentar cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzut în carbohidrați a fost dezvoltat acum mai bine de un secol pentru a trata afecțiuni medicale precum epilepsia. Deși există mai multe variante ale ceto-ului de astăzi, în general, o cantitate de 70 până la 80 la sută din caloriile zilnice vor proveni din grăsimi, 10 până la 20 la sută din proteine ​​și o cantitate redusă de 5 până la 10 la sută din carbohidrați. În meniul keto: carne, lactate, nuci, avocado, brânză, pește, carne de pasăre și legume fără amidon, cum ar fi broccoli și verdeață cu frunze. Evitați pâinea, cerealele, pastele, leguminoasele și majoritatea fructelor. (Grăsimile sunt atât de apreciate încât unii adepți keto chiar învârt unt în cafeaua lor de dimineață.)

Orice dietă care stele șuncă ar părea un drum îndoielnic către scăderea în greutate. Dar există o știință solidă în spatele ei. Dacă privești corpul de carbohidrați pentru a produce glucoză, acesta începe să ardă grăsimile stocate ca sursă de energie, un proces numit cetoză. (Nu puteți avea „zile de înșelăciune” sau veți opri acest proces.) Grăsimea este, de asemenea, foarte plină: consumul de ceto vă poate suprima pofta de mâncare și reduce poftele, astfel încât să puteți lua mai puține calorii, spune Samantha Cassetty, dietetician înregistrat în New York City și coautor al Șoc de zahăr.

Funcționează? Unele cercetări au descoperit că utilizarea ceto-ului vă poate ajuta să scăpați de kilograme dacă puteți rămâne cu el. Un studiu din 2020 în jurnal Nutriție și metabolizare a amplificatorului, de exemplu, a constatat că participanții (34 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani) într-un studiu de opt săptămâni au pierdut în medie aproape 15 kilograme. Cu toate acestea, nu există încă multe cercetări despre beneficiile pe termen lung ale ceto-ului pentru pierderea în greutate.

Dezavantajul: Lăsarea de fructe și cereale integrale poate duce la constipație și deficiențe de nutrienți, astfel încât ar putea fi necesară suplimentarea. A mânca în acest fel poate fi greu de susținut - când te întorci la consumul de biscuiți obișnuiți și paste, s-ar putea să te îngrași. Și consumul unei cantități prea mari de carne poate crește nivelul colesterolului în timp. „Nu cunoaștem consecințele cardiace ale urmării acestei diete pe termen lung”, spune Smith. Pe termen scurt, puteți suferi simptome de „gripă ceto”, cum ar fi greață, oboseală și dureri de cap, pe măsură ce corpul se adaptează.

Ce să furi: Grăsimea nu este dușmanul. Nebunia cu diete cu conținut scăzut de grăsimi care a început în anii '80 s-ar putea să fi speriat dietele de toate grăsimile. Dar nu toate grăsimile sunt grăsimi rele. „Consumul de porții moderate de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi măslinele, nucile, semințele și uleiul de măsline, pot contribui la reducerea poftei de mâncare și la stimularea senzației de plinătate ”, spune Cassetty, adăugând că aceste alimente adaugă și aromă sau textură care îmbunătățește atracția alimentelor nutritive, cum ar fi legumele pe care le asociază adesea. cu.

Paleo

Cunoscută și sub numele de dieta epocii de piatră, această abordare vă cere să mâncați ca un presupus strămoș de vânător-culegător de mult: Dacă nu a fost servit în jurul focului peșterii după o zi lungă de pescuit, vânătoare sau hrănire, este în afara limitelor . Mâncați pește, carne, fructe, legume, nuci și semințe și evitați alimentele procesate, cerealele, lactatele și leguminoasele, precum și adăugarea de zahăr și sare. Susținătorii spun că corpurile noastre au evoluat pentru a mânca doar alimente disponibile pentru primii oameni și că respectarea acestora poate ajuta la evitarea unor bătăi moderne, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul, în timp ce te ajută să slăbești.

Funcționează? Studii mici pe termen scurt au arătat că paleo vă poate ajuta să scăpați de kilograme și să vă reduceți circumferința taliei. La fel ca și ceto-ul, beneficiile pe termen lung de slăbire necesită mai multe cercetări, spune Smith.

Economisiți 25% atunci când aderați-vă la AARP și înscrieți-vă la reînnoirea automată pentru primul an. Obțineți acces instantaneu la reduceri, programe, servicii și informațiile de care aveți nevoie pentru a beneficia în fiecare domeniu al vieții dvs.

Dezavantajul: Această dietă exclude fasolea, nautul și alte leguminoase, deoarece acestea sunt cultivate mai degrabă decât hrănite. „Dar această categorie este plină de substanțe nutritive precum magneziul și folatul și sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă”, spune Cassetty. În plus, în lumea modernă, poate fi dificil să rămânem la restricțiile dietei.

Ce să furi: Mănâncă alimente adevărate. Dieta americană standard astăzi este umplut cu alimente ultra-procesate și ingrediente procesate strămoșii noștri nu ar recunoaște. Limitarea acestor categorii așa cum face paleo este o idee inteligentă. Umplerea acestor favuri pentru caverne - fructe și legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de calori - vă poate ajuta să păstrați kilogramele.

16/8 post intermitent

Cu dieta 16/8, îți consumi toate caloriile zilnice într-o fereastră de opt ore, apoi te abții complet de celelalte 16. S-ar putea să termini cina până la ora 20, să zicem, apoi să postim până la prânz a doua zi. (Băuturile necalorice, cum ar fi cafeaua și apa, sunt în regulă.) Limitând timpul pe care îl consumați în fiecare zi, puteți consuma în mod natural mai puține calorii zilnice, spune Smith. Postul vă poate lovi corpul în arderea grăsimilor stocate și poate oferi alte beneficii metabolice care pot spori longevitatea.

Funcționează? Până în prezent, majoritatea cercetărilor privind postul pentru pierderea în greutate s-au făcut cu animale. La om, dovezile sunt mixte: un studiu din 2018 publicat în jurnal Nutriție și îmbătrânire sănătoasă constatat în urma unui regim de 16/8 timp de trei luni a scăzut greutatea corporală cu aproximativ 3 la sută. Dar un studiu uman din 2020 în JAMA Medicină internă au arătat beneficii reduse în ceea ce privește pierderea în greutate: adulții supraponderali repartizați să postească 16 ore pe zi timp de trei luni au pierdut doar două sau trei kilograme - o mare parte din masa musculară sănătoasă, nu grăsimea corporală.

Dezavantajele: A nu mânca perioade lungi necesită multă voință și poate fi greu de ținut cu lungul drum. „Postul poate favoriza o atitudine nesănătoasă față de mâncare. Nu învățați să ascultați indicii naturale ale foamei, ceea ce este important pentru menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea ”, spune Smith. Postul nu este sigur pentru persoanele cu prediabet, diabet sau cu antecedente de alimentație dezordonată, adaugă ea.

Ce să furi: Nu trage cu gura ceasul. Hotărârea bucătăriei este închisă după cină poate împiedica mâncarea fără minte la miezul nopții. „Oferindu-ți o pauză naturală de 12 ore, permite corpului tău să intre în modul de vindecare și întreținere în timp ce dormi, în loc să pui energie în digestie”, spune Cassetty.

Întreg 30

Whole30 este o repornire alimentară de o lună. Timp de 30 de zile, consumați doar un meniu limitat de alimente întregi - carne, fructe de mare, ouă, fructe și legume și grăsimi naturale, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele. Nu puteți avea zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali, alcool, cereale, leguminoase, lactate sau alimente nedorite, care, după părerea noastră, pot declanșa inflamații și alergii. Această abordare a curcanului rece este concepută pentru a vă ajuta să vă rupeți poftele și obiceiurile alimentare proaste și să începeți cu o ardezie curată. În acest proces, puteți pierde și câteva kilograme. După cele 30 de zile, reintroduceți încet alimentele excluse în dieta dvs. și vedeți cum vă face să vă simțiți.

Funcționează? Mărturiile personale abundă pe Instagram și în alte părți. „Dar nu știu de nicio cercetare științifică din spatele acestei diete. Nu a fost creat de un expert acreditat ”, spune Cassetty.

Dezavantajele: „Este foarte restrictiv”, spune Amy Gorin, un dietetician înregistrat în zona New York și proprietar al Plant-Based Eats. „Dacă aluneci și mănânci o mușcătură de pizza, trebuie să o iei de la capăt. Acest tip de mentalitate neiertătoare nu funcționează bine cu schimbarea durabilă a stilului de viață. ” Puteți risca deficiențe nutriționale dacă îl urmați mai mult de o lună: „Nu recomand să faceți acest lucru”, spune Gorin.

Ce să furi: Fii mai atent. Deși această abordare a pământului ars poate fi extremă, spun experții poate sa fi util pentru a experimenta reducerea categoriilor potențial problematice, cum ar fi consumul de zahăr rafinat sau alcool. Dormi mai bine sau ai mai multă energie? „Poate fi util să examinați obiceiurile alimentare pe care le faceți fără minte”, spune Cassetty.

Pierderea în greutate - într-o pastilă?

În curând: medicamente pentru scăderea în greutate mai sigure și mai eficiente

Nu este un secret: americanul mediu devine din ce în ce mai mare. Aproximativ 42% dintre adulți îndeplinesc acum definiția obezității, cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. Vinovăția și voința nu au funcționat pentru a rezolva această epidemie. „Obezitatea este un proces complex”, spune Marcio Griebeler, MD, director al Centrului de Obezitate și Pierdere în Greutate Medicală de la Cleveland Clinic Endocrinology and Metabolism Institute. „Trebuie să o privim ca pe o boală cronică și să o tratăm ca atare.” O abordare promițătoare? Medicamente mai bune și mai sigure pentru slăbit.

Câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt deja aprobate de Food and Drug Administration (FDA) pentru pierderea în greutate, inclusiv Qsymia și Contrave. Medicii le prescriu pentru cei a căror sănătate prezintă cel mai mare risc din cauza greutății lor: cei cu un IMC peste 30 de ani sau peste 27 dacă au alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. (Nu veți obține un Rx dacă doriți doar să slăbiți cinci kilograme pentru reuniune.) Aceste medicamente funcționează pe „conexiunea creier-intestin”, spune Griebeler. Îți reduc pofta de mâncare, potolesc pofta sau digestia lentă, astfel încât să te simți mai plin de timp. „Împreună cu modificările stilului de viață, acestea pot fi eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.”

Spre deosebire de medicamentele de dietă anterioare care s-au dovedit periculoase, cum ar fi fen-fen (fenfluramină și fentermină), aceste medicamente s-au dovedit a fi în general sigure pe termen lung sub supraveghere medicală. Dar rezultatele sunt „foarte individuale”, notează Griebeler. Pacienții pierd de obicei aproximativ 5% din greutatea corporală după trei luni, ceea ce poate fi suficient pentru a face o diferență semnificativă în starea de sănătate.

Tocmai lansat anul acesta este un nou produs pe bază de rețetă numit Plenity, o pastilă umplută cu celuloză și acid citric. FDA l-a etichetat mai degrabă ca „dispozitiv” decât ca medicament, deoarece trece prin sistemul digestiv fără a fi absorbit în fluxul sanguin. O iei înainte de a mânca și conținutul se extinde. „Stomacul tău are mai puțin spațiu pentru mâncare, așa că mănânci mai puțin”, explică Griebeler.

Griebeler spune că este „foarte optimist” cu privire la potențialul altor medicamente promițătoare care se așteaptă să intre pe piață în următorii cinci ani. „Unele dintre acestea sunt combinații de medicamente existente, altele se bazează pe medicamente împotriva diabetului”, spune el. Nu puteți obține încă un Rx, dar puteți găsi un specialist în obezitate care va fi informat despre toate opțiunile de tratament pe măsură ce sosesc.


Ce să furi de la Keto, Paleo și alte diete la modă

de Jennifer King Lindley, AARP, 18 decembrie 2020 | Comentarii: 0

În español | Cu cel mai bun prieten al tău care se bucură de paleo și de fiica ta care mănâncă alimente crude, s-ar putea să te simți ca o liniștită pentru că nu sari singur pe ultima tendință dietetică.

Dar nu ar trebui. Regimurile rigide și reviziile complete ale dietei pot fi deosebit de greu de respectat, spune Kristen Smith, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea spune că succesul pierderii în greutate vine din concentrarea asupra „schimbărilor stilului de viață care funcționează pentru dvs. și pe care le puteți menține pe termen lung”.

Asta nu înseamnă că nu există nimic de valoare în cele mai populare diete. Chiar dacă nu sunteți pe cale să mergeți la ceto cu accelerație maximă, experții noștri spun că puteți găsi o înțelepciune à la carte valoroasă în următoarele cinci planuri de slăbire. Ceea ce urmează sunt soluțiile utile de la fiecare.

Primul regim alimentar cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzut în carbohidrați a fost dezvoltat acum mai bine de un secol pentru a trata afecțiuni medicale precum epilepsia. Deși există mai multe variante ale ceto-ului de astăzi, în general, o cantitate de 70 până la 80 la sută din caloriile zilnice vor proveni din grăsimi, 10 până la 20 la sută din proteine ​​și o cantitate redusă de 5 până la 10 la sută din carbohidrați. În meniul keto: carne, lactate, nuci, avocado, brânză, pește, carne de pasăre și legume fără amidon, cum ar fi broccoli și verdeață cu frunze. Evitați pâinea, cerealele, pastele, leguminoasele și majoritatea fructelor. (Grăsimile sunt atât de apreciate încât unii adepți keto chiar învârt unt în cafeaua lor de dimineață.)

Orice dietă care stele șuncă ar părea un drum îndoielnic către scăderea în greutate. Dar există o știință solidă în spatele ei. Dacă privești corpul de carbohidrați pentru a produce glucoză, acesta începe să ardă grăsimile stocate ca sursă de energie, un proces numit cetoză. (Nu puteți avea „zile de înșelăciune” sau veți opri acest proces.) Grăsimea este, de asemenea, foarte plină: consumul de ceto vă poate suprima pofta de mâncare și reduce poftele, astfel încât să puteți lua mai puține calorii, spune Samantha Cassetty, dietetician înregistrat în New York City și coautor al Șoc de zahăr.

Funcționează? Unele cercetări au descoperit că utilizarea ceto-ului vă poate ajuta să scăpați de kilograme dacă puteți rămâne cu el. Un studiu din 2020 în jurnal Nutriție și metabolizare a amplificatorului, de exemplu, a constatat că participanții (34 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani) într-un studiu de opt săptămâni au pierdut în medie aproape 15 kilograme. Cu toate acestea, nu există încă multe cercetări despre beneficiile pe termen lung ale ceto-ului pentru pierderea în greutate.

Dezavantajul: Lăsarea de fructe și cereale integrale poate duce la constipație și deficiențe de nutrienți, astfel încât ar putea fi necesară suplimentarea. A mânca în acest fel poate fi greu de susținut - când te întorci la consumul de biscuiți obișnuiți și paste, s-ar putea să te îngrași. Și consumul unei cantități prea mari de carne poate crește nivelul colesterolului în timp. „Nu cunoaștem consecințele cardiace ale urmării acestei diete pe termen lung”, spune Smith. Pe termen scurt, puteți suferi simptome de „gripă ceto”, cum ar fi greață, oboseală și dureri de cap, pe măsură ce corpul se adaptează.

Ce să furi: Grăsimea nu este dușmanul. Nebunia cu diete cu conținut scăzut de grăsimi care a început în anii '80 s-ar putea să fi speriat dietele de toate grăsimile. Dar nu toate grăsimile sunt grăsimi rele. „Consumul de porții moderate de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi măslinele, nucile, semințele și uleiul de măsline, pot contribui la reducerea poftei de mâncare și la stimularea senzației de plinătate ”, spune Cassetty, adăugând că aceste alimente adaugă și aromă sau textură care îmbunătățește atracția alimentelor nutritive, cum ar fi legumele pe care le asociază adesea. cu.

Paleo

Cunoscută și sub numele de dieta epocii de piatră, această abordare vă cere să mâncați ca un presupus strămoș de vânător-culegător de mult: Dacă nu a fost servit în jurul focului peșterii după o zi lungă de pescuit, vânătoare sau hrănire, este în afara limitelor . Mâncați pește, carne, fructe, legume, nuci și semințe și evitați alimentele procesate, cerealele, lactatele și leguminoasele, precum și adăugarea de zahăr și sare. Susținătorii spun că corpurile noastre au evoluat pentru a mânca doar alimente disponibile pentru primii oameni și că respectarea acestora poate ajuta la evitarea unor bătăi moderne, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul, în timp ce te ajută să slăbești.

Funcționează? Studii mici pe termen scurt au arătat că paleo vă poate ajuta să scăpați de kilograme și să vă reduceți circumferința taliei. La fel ca și ceto-ul, beneficiile pe termen lung de slăbire necesită mai multe cercetări, spune Smith.

Economisiți 25% atunci când aderați-vă la AARP și înscrieți-vă la reînnoirea automată pentru primul an. Obțineți acces instantaneu la reduceri, programe, servicii și informațiile de care aveți nevoie pentru a beneficia în fiecare domeniu al vieții dvs.

Dezavantajul: Această dietă exclude fasolea, nautul și alte leguminoase, deoarece acestea sunt cultivate mai degrabă decât hrănite. „Dar această categorie este plină de substanțe nutritive precum magneziul și folatul și sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă”, spune Cassetty. În plus, în lumea modernă, poate fi dificil să rămânem la restricțiile dietei.

Ce să furi: Mănâncă alimente adevărate. Dieta americană standard astăzi este umplut cu alimente ultra-procesate și ingrediente procesate strămoșii noștri nu ar recunoaște. Limitarea acestor categorii așa cum face paleo este o idee inteligentă. Umplerea acestor favuri pentru caverne - fructe și legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de calori - vă poate ajuta să păstrați kilogramele.

16/8 post intermitent

Cu dieta 16/8, îți consumi toate caloriile zilnice într-o fereastră de opt ore, apoi te abții complet de celelalte 16. S-ar putea să termini cina până la ora 20, să zicem, apoi să postim până la prânz a doua zi. (Băuturile necalorice, cum ar fi cafeaua și apa, sunt în regulă.) Limitând timpul pe care îl consumați în fiecare zi, puteți consuma în mod natural mai puține calorii zilnice, spune Smith. Postul vă poate lovi corpul în arderea grăsimilor stocate și poate oferi alte beneficii metabolice care pot spori longevitatea.

Funcționează? Până în prezent, majoritatea cercetărilor privind postul pentru pierderea în greutate s-au făcut cu animale. La om, dovezile sunt mixte: un studiu din 2018 publicat în jurnal Nutriție și îmbătrânire sănătoasă constatat în urma unui regim de 16/8 timp de trei luni a scăzut greutatea corporală cu aproximativ 3 la sută. Dar un studiu uman din 2020 în JAMA Medicină internă au arătat beneficii reduse în ceea ce privește pierderea în greutate: adulții supraponderali repartizați să postească 16 ore pe zi timp de trei luni au pierdut doar două sau trei kilograme - o mare parte din masa musculară sănătoasă, nu grăsimea corporală.

Dezavantajele: A nu mânca perioade lungi necesită multă voință și poate fi greu de ținut cu lungul drum. „Postul poate favoriza o atitudine nesănătoasă față de mâncare. Nu învățați să ascultați indicii naturale ale foamei, ceea ce este important pentru menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea ”, spune Smith. Postul nu este sigur pentru persoanele cu prediabet, diabet sau cu antecedente de alimentație dezordonată, adaugă ea.

Ce să furi: Nu trage cu gura ceasul. Hotărârea bucătăriei este închisă după cină poate împiedica mâncarea fără minte la miezul nopții. „Oferindu-ți o pauză naturală de 12 ore, permite corpului tău să intre în modul de vindecare și întreținere în timp ce dormi, în loc să pui energie în digestie”, spune Cassetty.

Întreg 30

Whole30 este o repornire alimentară de o lună. Timp de 30 de zile, consumați doar un meniu limitat de alimente întregi - carne, fructe de mare, ouă, fructe și legume și grăsimi naturale, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele. Nu puteți avea zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali, alcool, cereale, leguminoase, lactate sau alimente nedorite, care, după părerea noastră, pot declanșa inflamații și alergii. Această abordare a curcanului rece este concepută pentru a vă ajuta să vă rupeți poftele și obiceiurile alimentare proaste și să începeți cu o ardezie curată. În acest proces, puteți pierde și câteva kilograme. După cele 30 de zile, reintroduceți încet alimentele excluse în dieta dvs. și vedeți cum vă face să vă simțiți.

Funcționează? Mărturiile personale abundă pe Instagram și în alte părți. „Dar nu știu de nicio cercetare științifică din spatele acestei diete. Nu a fost creat de un expert acreditat ”, spune Cassetty.

Dezavantajele: „Este foarte restrictiv”, spune Amy Gorin, un dietetician înregistrat în zona New York și proprietar al Plant-Based Eats. „Dacă aluneci și mănânci o mușcătură de pizza, trebuie să o iei de la capăt. Acest tip de mentalitate neiertătoare nu funcționează bine cu schimbarea durabilă a stilului de viață. ” Puteți risca deficiențe nutriționale dacă îl urmați mai mult de o lună: „Nu recomand să faceți acest lucru”, spune Gorin.

Ce să furi: Fii mai atent. Deși această abordare a pământului ars poate fi extremă, spun experții poate sa fi util pentru a experimenta reducerea categoriilor potențial problematice, cum ar fi consumul de zahăr rafinat sau alcool. Dormi mai bine sau ai mai multă energie? „Poate fi util să examinați obiceiurile alimentare pe care le faceți fără minte”, spune Cassetty.

Pierderea în greutate - într-o pastilă?

În curând: medicamente pentru scăderea în greutate mai sigure și mai eficiente

Nu este un secret: americanul mediu devine din ce în ce mai mare. Aproximativ 42% dintre adulți îndeplinesc acum definiția obezității, cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. Vinovăția și voința nu au funcționat pentru a rezolva această epidemie. „Obezitatea este un proces complex”, spune Marcio Griebeler, MD, director al Centrului de Obezitate și Pierdere în Greutate Medicală de la Cleveland Clinic Endocrinology and Metabolism Institute. „Trebuie să o privim ca pe o boală cronică și să o tratăm ca atare.” O abordare promițătoare? Medicamente mai bune și mai sigure pentru slăbit.

Câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt deja aprobate de Food and Drug Administration (FDA) pentru pierderea în greutate, inclusiv Qsymia și Contrave. Medicii le prescriu pentru cei a căror sănătate prezintă cel mai mare risc din cauza greutății lor: cei cu un IMC peste 30 de ani sau peste 27 dacă au alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. (Nu veți obține un Rx dacă doriți doar să slăbiți cinci kilograme pentru reuniune.) Aceste medicamente funcționează pe „conexiunea creier-intestin”, spune Griebeler. Îți reduc pofta de mâncare, potolesc pofta sau digestia lentă, astfel încât să te simți mai plin de timp. „Împreună cu modificările stilului de viață, acestea pot fi eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.”

Spre deosebire de medicamentele de dietă anterioare care s-au dovedit periculoase, cum ar fi fen-fen (fenfluramină și fentermină), aceste medicamente s-au dovedit a fi în general sigure pe termen lung sub supraveghere medicală. Dar rezultatele sunt „foarte individuale”, notează Griebeler. Pacienții pierd de obicei aproximativ 5% din greutatea corporală după trei luni, ceea ce poate fi suficient pentru a face o diferență semnificativă în starea de sănătate.

Tocmai lansat anul acesta este un nou produs pe bază de rețetă numit Plenity, o pastilă umplută cu celuloză și acid citric. FDA l-a etichetat mai degrabă ca „dispozitiv” decât ca medicament, deoarece trece prin sistemul digestiv fără a fi absorbit în fluxul sanguin. O iei înainte de a mânca și conținutul se extinde. „Stomacul tău are mai puțin spațiu pentru mâncare, așa că mănânci mai puțin”, explică Griebeler.

Griebeler spune că este „foarte optimist” cu privire la potențialul altor medicamente promițătoare care se așteaptă să intre pe piață în următorii cinci ani. „Unele dintre acestea sunt combinații de medicamente existente, altele se bazează pe medicamente împotriva diabetului”, spune el. Nu puteți obține încă un Rx, dar puteți găsi un specialist în obezitate care va fi informat despre toate opțiunile de tratament pe măsură ce sosesc.


Ce să furi de la Keto, Paleo și alte diete la modă

de Jennifer King Lindley, AARP, 18 decembrie 2020 | Comentarii: 0

În español | Cu cel mai bun prieten al tău care se bucură de paleo și de fiica ta care mănâncă alimente crude, s-ar putea să te simți ca o liniștită pentru că nu sari singur pe ultima tendință dietetică.

Dar nu ar trebui. Regimurile rigide și reviziile complete ale dietei pot fi deosebit de greu de respectat, spune Kristen Smith, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea spune că succesul pierderii în greutate vine din concentrarea asupra „schimbărilor stilului de viață care funcționează pentru dvs. și pe care le puteți menține pe termen lung”.

Asta nu înseamnă că nu există nimic de valoare în cele mai populare diete. Chiar dacă nu sunteți pe cale să mergeți la ceto cu accelerație maximă, experții noștri spun că puteți găsi o înțelepciune à la carte valoroasă în următoarele cinci planuri de slăbire. Ceea ce urmează sunt soluțiile utile de la fiecare.

Primul regim alimentar cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzut în carbohidrați a fost dezvoltat acum mai bine de un secol pentru a trata afecțiuni medicale precum epilepsia. Deși există mai multe variante ale ceto-ului de astăzi, în general, o cantitate de 70 până la 80 la sută din caloriile zilnice vor proveni din grăsimi, 10 până la 20 la sută din proteine ​​și o cantitate redusă de 5 până la 10 la sută din carbohidrați. În meniul keto: carne, lactate, nuci, avocado, brânză, pește, carne de pasăre și legume fără amidon, cum ar fi broccoli și verdeață cu frunze. Evitați pâinea, cerealele, pastele, leguminoasele și majoritatea fructelor. (Grăsimile sunt atât de apreciate încât unii adepți keto chiar învârt unt în cafeaua lor de dimineață.)

Orice dietă care stele șuncă ar părea un drum îndoielnic către scăderea în greutate. Dar există o știință solidă în spatele ei. Dacă privești corpul de carbohidrați pentru a produce glucoză, acesta începe să ardă grăsimile stocate ca sursă de energie, un proces numit cetoză. (Nu puteți avea „zile de înșelăciune” sau veți opri acest proces.) Grăsimea este, de asemenea, foarte plină: consumul de ceto vă poate suprima pofta de mâncare și reduce poftele, astfel încât să puteți lua mai puține calorii, spune Samantha Cassetty, dietetician înregistrat în New York City și coautor al Șoc de zahăr.

Funcționează? Unele cercetări au descoperit că utilizarea ceto-ului vă poate ajuta să scăpați de kilograme dacă puteți rămâne cu el. Un studiu din 2020 în jurnal Nutriție și metabolizare a amplificatorului, de exemplu, a constatat că participanții (34 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani) într-un studiu de opt săptămâni au pierdut în medie aproape 15 kilograme. Cu toate acestea, nu există încă multe cercetări despre beneficiile pe termen lung ale ceto-ului pentru pierderea în greutate.

Dezavantajul: Lăsarea de fructe și cereale integrale poate duce la constipație și deficiențe de nutrienți, astfel încât ar putea fi necesară suplimentarea. A mânca în acest fel poate fi greu de susținut - când te întorci la consumul de biscuiți obișnuiți și paste, s-ar putea să te îngrași. Și consumul unei cantități prea mari de carne poate crește nivelul colesterolului în timp. „Nu cunoaștem consecințele cardiace ale urmării acestei diete pe termen lung”, spune Smith. Pe termen scurt, puteți suferi simptome de „gripă ceto”, cum ar fi greață, oboseală și dureri de cap, pe măsură ce corpul se adaptează.

Ce să furi: Grăsimea nu este dușmanul. Nebunia cu diete cu conținut scăzut de grăsimi care a început în anii '80 s-ar putea să fi speriat dietele de toate grăsimile. Dar nu toate grăsimile sunt grăsimi rele. „Consumul de porții moderate de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi măslinele, nucile, semințele și uleiul de măsline, pot contribui la reducerea poftei de mâncare și la stimularea senzației de plinătate ”, spune Cassetty, adăugând că aceste alimente adaugă și aromă sau textură care îmbunătățește atracția alimentelor nutritive, cum ar fi legumele pe care le asociază adesea. cu.

Paleo

Cunoscută și sub numele de dieta epocii de piatră, această abordare vă cere să mâncați ca un presupus strămoș de vânător-culegător de mult: Dacă nu a fost servit în jurul focului peșterii după o zi lungă de pescuit, vânătoare sau hrănire, este în afara limitelor . Mâncați pește, carne, fructe, legume, nuci și semințe și evitați alimentele procesate, cerealele, lactatele și leguminoasele, precum și adăugarea de zahăr și sare. Susținătorii spun că corpurile noastre au evoluat pentru a mânca doar alimente disponibile pentru primii oameni și că respectarea acestora poate ajuta la evitarea unor bătăi moderne, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul, în timp ce te ajută să slăbești.

Funcționează? Studii mici pe termen scurt au arătat că paleo vă poate ajuta să scăpați de kilograme și să vă reduceți circumferința taliei. La fel ca și ceto-ul, beneficiile pe termen lung de slăbire necesită mai multe cercetări, spune Smith.

Economisiți 25% atunci când aderați-vă la AARP și înscrieți-vă la reînnoirea automată pentru primul an. Obțineți acces instantaneu la reduceri, programe, servicii și informațiile de care aveți nevoie pentru a beneficia în fiecare domeniu al vieții dvs.

Dezavantajul: Această dietă exclude fasolea, nautul și alte leguminoase, deoarece acestea sunt cultivate mai degrabă decât hrănite. „Dar această categorie este plină de substanțe nutritive precum magneziul și folatul și sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă”, spune Cassetty. În plus, în lumea modernă, poate fi dificil să rămânem la restricțiile dietei.

Ce să furi: Mănâncă alimente adevărate. Dieta americană standard astăzi este umplut cu alimente ultra-procesate și ingrediente procesate strămoșii noștri nu ar recunoaște. Limitarea acestor categorii așa cum face paleo este o idee inteligentă. Umplerea acestor favuri pentru caverne - fructe și legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de calori - vă poate ajuta să păstrați kilogramele.

16/8 post intermitent

Cu dieta 16/8, îți consumi toate caloriile zilnice într-o fereastră de opt ore, apoi te abții complet de celelalte 16. S-ar putea să termini cina până la ora 20, să zicem, apoi să postim până la prânz a doua zi. (Băuturile necalorice, cum ar fi cafeaua și apa, sunt în regulă.) Limitând timpul pe care îl consumați în fiecare zi, puteți consuma în mod natural mai puține calorii zilnice, spune Smith. Postul vă poate lovi corpul în arderea grăsimilor stocate și poate oferi alte beneficii metabolice care pot spori longevitatea.

Funcționează? Până în prezent, majoritatea cercetărilor privind postul pentru pierderea în greutate s-au făcut cu animale. La om, dovezile sunt mixte: un studiu din 2018 publicat în jurnal Nutriție și îmbătrânire sănătoasă constatat în urma unui regim de 16/8 timp de trei luni a scăzut greutatea corporală cu aproximativ 3 la sută. Dar un studiu uman din 2020 în JAMA Medicină internă au arătat beneficii reduse în ceea ce privește pierderea în greutate: adulții supraponderali repartizați să postească 16 ore pe zi timp de trei luni au pierdut doar două sau trei kilograme - o mare parte din masa musculară sănătoasă, nu grăsimea corporală.

Dezavantajele: A nu mânca perioade lungi necesită multă voință și poate fi greu de ținut cu lungul drum. „Postul poate favoriza o atitudine nesănătoasă față de mâncare. Nu învățați să ascultați indicii naturale ale foamei, ceea ce este important pentru menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea ”, spune Smith. Postul nu este sigur pentru persoanele cu prediabet, diabet sau cu antecedente de alimentație dezordonată, adaugă ea.

Ce să furi: Nu trage cu gura ceasul. Hotărârea bucătăriei este închisă după cină poate împiedica mâncarea fără minte la miezul nopții. „Oferindu-ți o pauză naturală de 12 ore, permite corpului tău să intre în modul de vindecare și întreținere în timp ce dormi, în loc să pui energie în digestie”, spune Cassetty.

Întreg 30

Whole30 este o repornire alimentară de o lună. Timp de 30 de zile, consumați doar un meniu limitat de alimente întregi - carne, fructe de mare, ouă, fructe și legume și grăsimi naturale, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele. Nu puteți avea zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali, alcool, cereale, leguminoase, lactate sau alimente nedorite, care, după părerea noastră, pot declanșa inflamații și alergii. Această abordare a curcanului rece este concepută pentru a vă ajuta să vă rupeți poftele și obiceiurile alimentare proaste și să începeți cu o ardezie curată. În acest proces, puteți pierde și câteva kilograme. După cele 30 de zile, reintroduceți încet alimentele excluse în dieta dvs. și vedeți cum vă face să vă simțiți.

Funcționează? Mărturiile personale abundă pe Instagram și în alte părți. „Dar nu știu de nicio cercetare științifică din spatele acestei diete. Nu a fost creat de un expert acreditat ”, spune Cassetty.

Dezavantajele: „Este foarte restrictiv”, spune Amy Gorin, un dietetician înregistrat în zona New York și proprietar al Plant-Based Eats. „Dacă aluneci și mănânci o mușcătură de pizza, trebuie să o iei de la capăt. Acest tip de mentalitate neiertătoare nu funcționează bine cu schimbarea durabilă a stilului de viață. ” Puteți risca deficiențe nutriționale dacă îl urmați mai mult de o lună: „Nu recomand să faceți acest lucru”, spune Gorin.

Ce să furi: Fii mai atent. Deși această abordare a pământului ars poate fi extremă, spun experții poate sa fi util pentru a experimenta reducerea categoriilor potențial problematice, cum ar fi consumul de zahăr rafinat sau alcool. Dormi mai bine sau ai mai multă energie? „Poate fi util să examinați obiceiurile alimentare pe care le faceți fără minte”, spune Cassetty.

Pierderea în greutate - într-o pastilă?

În curând: medicamente pentru scăderea în greutate mai sigure și mai eficiente

Nu este un secret: americanul mediu devine din ce în ce mai mare. Aproximativ 42% dintre adulți îndeplinesc acum definiția obezității, cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. Vinovăția și voința nu au funcționat pentru a rezolva această epidemie. „Obezitatea este un proces complex”, spune Marcio Griebeler, MD, director al Centrului de Obezitate și Pierdere în Greutate Medicală de la Cleveland Clinic Endocrinology and Metabolism Institute. „Trebuie să o privim ca pe o boală cronică și să o tratăm ca atare.” O abordare promițătoare? Medicamente mai bune și mai sigure pentru slăbit.

Câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt deja aprobate de Food and Drug Administration (FDA) pentru pierderea în greutate, inclusiv Qsymia și Contrave. Medicii le prescriu pentru cei a căror sănătate prezintă cel mai mare risc din cauza greutății lor: cei cu un IMC peste 30 de ani sau peste 27 dacă au alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. (Nu veți obține un Rx dacă doriți doar să slăbiți cinci kilograme pentru reuniune.) Aceste medicamente funcționează pe „conexiunea creier-intestin”, spune Griebeler. Îți reduc pofta de mâncare, potolesc pofta sau digestia lentă, astfel încât să te simți mai plin de timp. „Împreună cu modificările stilului de viață, acestea pot fi eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.”

Spre deosebire de medicamentele de dietă anterioare care s-au dovedit periculoase, cum ar fi fen-fen (fenfluramină și fentermină), aceste medicamente s-au dovedit a fi în general sigure pe termen lung sub supraveghere medicală. Dar rezultatele sunt „foarte individuale”, notează Griebeler. Pacienții pierd de obicei aproximativ 5% din greutatea corporală după trei luni, ceea ce poate fi suficient pentru a face o diferență semnificativă în starea de sănătate.

Tocmai lansat anul acesta este un nou produs pe bază de rețetă numit Plenity, o pastilă umplută cu celuloză și acid citric. FDA l-a etichetat mai degrabă ca „dispozitiv” decât ca medicament, deoarece trece prin sistemul digestiv fără a fi absorbit în fluxul sanguin. O iei înainte de a mânca și conținutul se extinde. „Stomacul tău are mai puțin spațiu pentru mâncare, așa că mănânci mai puțin”, explică Griebeler.

Griebeler spune că este „foarte optimist” cu privire la potențialul altor medicamente promițătoare care se așteaptă să intre pe piață în următorii cinci ani. „Unele dintre acestea sunt combinații de medicamente existente, altele se bazează pe medicamente împotriva diabetului”, spune el. Nu puteți obține încă un Rx, dar puteți găsi un specialist în obezitate care va fi informat despre toate opțiunile de tratament pe măsură ce sosesc.


Ce să furi de la Keto, Paleo și alte diete la modă

de Jennifer King Lindley, AARP, 18 decembrie 2020 | Comentarii: 0

În español | Cu cel mai bun prieten al tău care se bucură de paleo și de fiica ta care mănâncă alimente crude, s-ar putea să te simți ca o liniștită pentru că nu sari singur pe ultima tendință dietetică.

Dar nu ar trebui. Regimurile rigide și reviziile complete ale dietei pot fi deosebit de greu de respectat, spune Kristen Smith, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea spune că succesul pierderii în greutate vine din concentrarea asupra „schimbărilor stilului de viață care funcționează pentru dvs. și pe care le puteți menține pe termen lung”.

Asta nu înseamnă că nu există nimic de valoare în cele mai populare diete. Chiar dacă nu sunteți pe cale să mergeți la ceto cu accelerație maximă, experții noștri spun că puteți găsi o înțelepciune à la carte valoroasă în următoarele cinci planuri de slăbire. Ceea ce urmează sunt soluțiile utile de la fiecare.

Primul regim alimentar cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzut în carbohidrați a fost dezvoltat acum mai bine de un secol pentru a trata afecțiuni medicale precum epilepsia. Deși există mai multe variante ale ceto-ului de astăzi, în general, o cantitate de 70 până la 80 la sută din caloriile zilnice vor proveni din grăsimi, 10 până la 20 la sută din proteine ​​și o cantitate redusă de 5 până la 10 la sută din carbohidrați. În meniul keto: carne, lactate, nuci, avocado, brânză, pește, carne de pasăre și legume fără amidon, cum ar fi broccoli și verdeață cu frunze. Evitați pâinea, cerealele, pastele, leguminoasele și majoritatea fructelor. (Grăsimile sunt atât de apreciate încât unii adepți keto chiar învârt unt în cafeaua lor de dimineață.)

Orice dietă care stele șuncă ar părea un drum îndoielnic către scăderea în greutate. Dar există o știință solidă în spatele ei. Dacă privești corpul de carbohidrați pentru a produce glucoză, acesta începe să ardă grăsimile stocate ca sursă de energie, un proces numit cetoză. (Nu puteți avea „zile de înșelăciune” sau veți opri acest proces.) Grăsimea este, de asemenea, foarte plină: consumul de ceto vă poate suprima pofta de mâncare și reduce poftele, astfel încât să puteți lua mai puține calorii, spune Samantha Cassetty, dietetician înregistrat în New York City și coautor al Șoc de zahăr.

Funcționează? Unele cercetări au descoperit că utilizarea ceto-ului vă poate ajuta să scăpați de kilograme dacă puteți rămâne cu el. Un studiu din 2020 în jurnal Nutriție și metabolizare a amplificatorului, de exemplu, a constatat că participanții (34 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani) într-un studiu de opt săptămâni au pierdut în medie aproape 15 kilograme. Cu toate acestea, nu există încă multe cercetări despre beneficiile pe termen lung ale ceto-ului pentru pierderea în greutate.

Dezavantajul: Lăsarea de fructe și cereale integrale poate duce la constipație și deficiențe de nutrienți, astfel încât ar putea fi necesară suplimentarea. A mânca în acest fel poate fi greu de susținut - când te întorci la consumul de biscuiți obișnuiți și paste, s-ar putea să te îngrași. Și consumul unei cantități prea mari de carne poate crește nivelul colesterolului în timp. „Nu cunoaștem consecințele cardiace ale urmării acestei diete pe termen lung”, spune Smith. Pe termen scurt, puteți suferi simptome de „gripă ceto”, cum ar fi greață, oboseală și dureri de cap, pe măsură ce corpul se adaptează.

Ce să furi: Grăsimea nu este dușmanul. Nebunia cu diete cu conținut scăzut de grăsimi care a început în anii '80 s-ar putea să fi speriat dietele de toate grăsimile. Dar nu toate grăsimile sunt grăsimi rele. „Consumul de porții moderate de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi măslinele, nucile, semințele și uleiul de măsline, pot contribui la reducerea poftei de mâncare și la stimularea senzației de plinătate ”, spune Cassetty, adăugând că aceste alimente adaugă și aromă sau textură care îmbunătățește atracția alimentelor nutritive, cum ar fi legumele pe care le asociază adesea. cu.

Paleo

Cunoscută și sub numele de dieta epocii de piatră, această abordare vă cere să mâncați ca un presupus strămoș de vânător-culegător de mult: Dacă nu a fost servit în jurul focului peșterii după o zi lungă de pescuit, vânătoare sau hrănire, este în afara limitelor . Mâncați pește, carne, fructe, legume, nuci și semințe și evitați alimentele procesate, cerealele, lactatele și leguminoasele, precum și adăugarea de zahăr și sare. Susținătorii spun că corpurile noastre au evoluat pentru a mânca doar alimente disponibile pentru primii oameni și că respectarea acestora poate ajuta la evitarea unor bătăi moderne, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul, în timp ce te ajută să slăbești.

Funcționează? Studii mici pe termen scurt au arătat că paleo vă poate ajuta să scăpați de kilograme și să vă reduceți circumferința taliei. La fel ca și ceto-ul, beneficiile pe termen lung de slăbire necesită mai multe cercetări, spune Smith.

Economisiți 25% atunci când aderați-vă la AARP și înscrieți-vă la reînnoirea automată pentru primul an. Obțineți acces instantaneu la reduceri, programe, servicii și informațiile de care aveți nevoie pentru a beneficia în fiecare domeniu al vieții dvs.

Dezavantajul: Această dietă exclude fasolea, nautul și alte leguminoase, deoarece acestea sunt cultivate mai degrabă decât hrănite. „Dar această categorie este plină de substanțe nutritive precum magneziul și folatul și sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă”, spune Cassetty. În plus, în lumea modernă, poate fi dificil să rămânem la restricțiile dietei.

Ce să furi: Mănâncă alimente adevărate. Dieta americană standard astăzi este umplut cu alimente ultra-procesate și ingrediente procesate strămoșii noștri nu ar recunoaște. Limitarea acestor categorii așa cum face paleo este o idee inteligentă. Umplerea acestor favuri pentru caverne - fructe și legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de calori - vă poate ajuta să păstrați kilogramele.

16/8 post intermitent

Cu dieta 16/8, îți consumi toate caloriile zilnice într-o fereastră de opt ore, apoi te abții complet de celelalte 16. S-ar putea să termini cina până la ora 20, să zicem, apoi să postim până la prânz a doua zi. (Băuturile necalorice, cum ar fi cafeaua și apa, sunt în regulă.) Limitând timpul pe care îl consumați în fiecare zi, puteți consuma în mod natural mai puține calorii zilnice, spune Smith. Postul vă poate lovi corpul în arderea grăsimilor stocate și poate oferi alte beneficii metabolice care pot spori longevitatea.

Funcționează? Până în prezent, majoritatea cercetărilor privind postul pentru pierderea în greutate s-au făcut cu animale. La om, dovezile sunt mixte: un studiu din 2018 publicat în jurnal Nutriție și îmbătrânire sănătoasă constatat în urma unui regim de 16/8 timp de trei luni a scăzut greutatea corporală cu aproximativ 3 la sută. Dar un studiu uman din 2020 în JAMA Medicină internă au arătat beneficii reduse în ceea ce privește pierderea în greutate: adulții supraponderali repartizați să postească 16 ore pe zi timp de trei luni au pierdut doar două sau trei kilograme - o mare parte din masa musculară sănătoasă, nu grăsimea corporală.

Dezavantajele: A nu mânca perioade lungi necesită multă voință și poate fi greu de ținut cu lungul drum. „Postul poate favoriza o atitudine nesănătoasă față de mâncare. Nu învățați să ascultați indicii naturale ale foamei, ceea ce este important pentru menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea ”, spune Smith. Postul nu este sigur pentru persoanele cu prediabet, diabet sau cu antecedente de alimentație dezordonată, adaugă ea.

Ce să furi: Nu trage cu gura ceasul. Hotărârea bucătăriei este închisă după cină poate împiedica mâncarea fără minte la miezul nopții. „Oferindu-ți o pauză naturală de 12 ore, permite corpului tău să intre în modul de vindecare și întreținere în timp ce dormi, în loc să pui energie în digestie”, spune Cassetty.

Întreg 30

Whole30 este o repornire alimentară de o lună. Timp de 30 de zile, consumați doar un meniu limitat de alimente întregi - carne, fructe de mare, ouă, fructe și legume și grăsimi naturale, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele. Nu puteți avea zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali, alcool, cereale, leguminoase, lactate sau alimente nedorite, care, după părerea noastră, pot declanșa inflamații și alergii. Această abordare a curcanului rece este concepută pentru a vă ajuta să vă rupeți poftele și obiceiurile alimentare proaste și să începeți cu o ardezie curată. În acest proces, puteți pierde și câteva kilograme. După cele 30 de zile, reintroduceți încet alimentele excluse în dieta dvs. și vedeți cum vă face să vă simțiți.

Funcționează? Mărturiile personale abundă pe Instagram și în alte părți. „Dar nu știu de nicio cercetare științifică din spatele acestei diete. Nu a fost creat de un expert acreditat ”, spune Cassetty.

Dezavantajele: „Este foarte restrictiv”, spune Amy Gorin, un dietetician înregistrat în zona New York și proprietar al Plant-Based Eats. „Dacă aluneci și mănânci o mușcătură de pizza, trebuie să o iei de la capăt. Acest tip de mentalitate neiertătoare nu funcționează bine cu schimbarea durabilă a stilului de viață. ” Puteți risca deficiențe nutriționale dacă îl urmați mai mult de o lună: „Nu recomand să faceți acest lucru”, spune Gorin.

Ce să furi: Fii mai atent. Deși această abordare a pământului ars poate fi extremă, spun experții poate sa fi util pentru a experimenta reducerea categoriilor potențial problematice, cum ar fi consumul de zahăr rafinat sau alcool. Dormi mai bine sau ai mai multă energie? „Poate fi util să examinați obiceiurile alimentare pe care le faceți fără minte”, spune Cassetty.

Pierderea în greutate - într-o pastilă?

În curând: medicamente pentru scăderea în greutate mai sigure și mai eficiente

Nu este un secret: americanul mediu devine din ce în ce mai mare. Aproximativ 42% dintre adulți îndeplinesc acum definiția obezității, cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. Vinovăția și voința nu au funcționat pentru a rezolva această epidemie. „Obezitatea este un proces complex”, spune Marcio Griebeler, MD, director al Centrului de Obezitate și Pierdere în Greutate Medicală de la Cleveland Clinic Endocrinology and Metabolism Institute. „Trebuie să o privim ca pe o boală cronică și să o tratăm ca atare.” O abordare promițătoare? Medicamente mai bune și mai sigure pentru slăbit.

Câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt deja aprobate de Food and Drug Administration (FDA) pentru pierderea în greutate, inclusiv Qsymia și Contrave. Medicii le prescriu pentru cei a căror sănătate prezintă cel mai mare risc din cauza greutății lor: cei cu un IMC peste 30 de ani sau peste 27 dacă au alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. (Nu veți obține un Rx dacă doriți doar să slăbiți cinci kilograme pentru reuniune.) Aceste medicamente funcționează pe „conexiunea creier-intestin”, spune Griebeler. Îți reduc pofta de mâncare, potolesc pofta sau digestia lentă, astfel încât să te simți mai plin de timp. „Împreună cu modificările stilului de viață, acestea pot fi eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.”

Spre deosebire de medicamentele de dietă anterioare care s-au dovedit periculoase, cum ar fi fen-fen (fenfluramină și fentermină), aceste medicamente s-au dovedit a fi în general sigure pe termen lung sub supraveghere medicală. Dar rezultatele sunt „foarte individuale”, notează Griebeler. Pacienții pierd de obicei aproximativ 5% din greutatea corporală după trei luni, ceea ce poate fi suficient pentru a face o diferență semnificativă în starea de sănătate.

Tocmai lansat anul acesta este un nou produs pe bază de rețetă numit Plenity, o pastilă umplută cu celuloză și acid citric. FDA l-a etichetat mai degrabă ca „dispozitiv” decât ca medicament, deoarece trece prin sistemul digestiv fără a fi absorbit în fluxul sanguin. O iei înainte de a mânca și conținutul se extinde. „Stomacul tău are mai puțin spațiu pentru mâncare, așa că mănânci mai puțin”, explică Griebeler.

Griebeler spune că este „foarte optimist” cu privire la potențialul altor medicamente promițătoare care se așteaptă să intre pe piață în următorii cinci ani. „Unele dintre acestea sunt combinații de medicamente existente, altele se bazează pe medicamente împotriva diabetului”, spune el. Nu puteți obține încă un Rx, dar puteți găsi un specialist în obezitate care va fi informat despre toate opțiunile de tratament pe măsură ce sosesc.


Ce să furi de la Keto, Paleo și alte diete la modă

de Jennifer King Lindley, AARP, 18 decembrie 2020 | Comentarii: 0

În español | Cu cel mai bun prieten al tău care se bucură de paleo și de fiica ta care mănâncă alimente crude, s-ar putea să te simți ca o liniștită pentru că nu sari singur pe ultima tendință dietetică.

Dar nu ar trebui. Regimurile rigide și reviziile complete ale dietei pot fi deosebit de greu de respectat, spune Kristen Smith, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea spune că succesul pierderii în greutate vine din concentrarea asupra „schimbărilor stilului de viață care funcționează pentru dvs. și pe care le puteți menține pe termen lung”.

Asta nu înseamnă că nu există nimic de valoare în cele mai populare diete. Chiar dacă nu sunteți pe cale să mergeți la ceto cu accelerație maximă, experții noștri spun că puteți găsi o înțelepciune à la carte valoroasă în următoarele cinci planuri de slăbire. Ceea ce urmează sunt soluțiile utile de la fiecare.

Primul regim alimentar cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzut în carbohidrați a fost dezvoltat acum mai bine de un secol pentru a trata afecțiuni medicale precum epilepsia. Deși există mai multe variante ale ceto-ului de astăzi, în general, o cantitate de 70 până la 80 la sută din caloriile zilnice vor proveni din grăsimi, 10 până la 20 la sută din proteine ​​și o cantitate redusă de 5 până la 10 la sută din carbohidrați. În meniul keto: carne, lactate, nuci, avocado, brânză, pește, carne de pasăre și legume fără amidon, cum ar fi broccoli și verdeață cu frunze. Evitați pâinea, cerealele, pastele, leguminoasele și majoritatea fructelor. (Grăsimile sunt atât de apreciate încât unii adepți keto chiar învârt unt în cafeaua lor de dimineață.)

Orice dietă care stele șuncă ar părea un drum îndoielnic către scăderea în greutate. Dar există o știință solidă în spatele ei. Dacă privești corpul de carbohidrați pentru a produce glucoză, acesta începe să ardă grăsimile stocate ca sursă de energie, un proces numit cetoză. (Nu puteți avea „zile de înșelăciune” sau veți opri acest proces.) Grăsimea este, de asemenea, foarte plină: consumul de ceto vă poate suprima pofta de mâncare și reduce poftele, astfel încât să puteți lua mai puține calorii, spune Samantha Cassetty, dietetician înregistrat în New York City și coautor al Șoc de zahăr.

Funcționează? Unele cercetări au descoperit că utilizarea ceto-ului vă poate ajuta să scăpați de kilograme dacă puteți rămâne cu el. Un studiu din 2020 în jurnal Nutriție și metabolizare a amplificatorului, de exemplu, a constatat că participanții (34 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani) într-un studiu de opt săptămâni au pierdut în medie aproape 15 kilograme. Cu toate acestea, nu există încă multe cercetări despre beneficiile pe termen lung ale ceto-ului pentru pierderea în greutate.

Dezavantajul: Lăsarea de fructe și cereale integrale poate duce la constipație și deficiențe de nutrienți, astfel încât ar putea fi necesară suplimentarea. A mânca în acest fel poate fi greu de susținut - când te întorci la consumul de biscuiți obișnuiți și paste, s-ar putea să te îngrași. Și consumul unei cantități prea mari de carne poate crește nivelul colesterolului în timp. „Nu cunoaștem consecințele cardiace ale urmării acestei diete pe termen lung”, spune Smith. Pe termen scurt, puteți suferi simptome de „gripă ceto”, cum ar fi greață, oboseală și dureri de cap, pe măsură ce corpul se adaptează.

Ce să furi: Grăsimea nu este dușmanul. Nebunia cu diete cu conținut scăzut de grăsimi care a început în anii '80 s-ar putea să fi speriat dietele de toate grăsimile. Dar nu toate grăsimile sunt grăsimi rele. „Consumul de porții moderate de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi măslinele, nucile, semințele și uleiul de măsline, pot contribui la reducerea poftei de mâncare și la stimularea senzației de plinătate ”, spune Cassetty, adăugând că aceste alimente adaugă și aromă sau textură care îmbunătățește atracția alimentelor nutritive, cum ar fi legumele pe care le asociază adesea. cu.

Paleo

Cunoscută și sub numele de dieta epocii de piatră, această abordare vă cere să mâncați ca un presupus strămoș de vânător-culegător de mult: Dacă nu a fost servit în jurul focului peșterii după o zi lungă de pescuit, vânătoare sau hrănire, este în afara limitelor . Mâncați pește, carne, fructe, legume, nuci și semințe și evitați alimentele procesate, cerealele, lactatele și leguminoasele, precum și adăugarea de zahăr și sare. Susținătorii spun că corpurile noastre au evoluat pentru a mânca doar alimente disponibile pentru primii oameni și că respectarea acestora poate ajuta la evitarea unor bătăi moderne, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul, în timp ce te ajută să slăbești.

Funcționează? Studii mici pe termen scurt au arătat că paleo vă poate ajuta să scăpați de kilograme și să vă reduceți circumferința taliei. La fel ca și ceto-ul, beneficiile pe termen lung de slăbire necesită mai multe cercetări, spune Smith.

Economisiți 25% atunci când aderați-vă la AARP și înscrieți-vă la reînnoirea automată pentru primul an. Obțineți acces instantaneu la reduceri, programe, servicii și informațiile de care aveți nevoie pentru a beneficia în fiecare domeniu al vieții dvs.

Dezavantajul: Această dietă exclude fasolea, nautul și alte leguminoase, deoarece acestea sunt cultivate mai degrabă decât hrănite. „Dar această categorie este plină de substanțe nutritive precum magneziul și folatul și sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă”, spune Cassetty. În plus, în lumea modernă, poate fi dificil să rămânem la restricțiile dietei.

Ce să furi: Mănâncă alimente adevărate. Dieta americană standard astăzi este umplut cu alimente ultra-procesate și ingrediente procesate strămoșii noștri nu ar recunoaște. Limitarea acestor categorii așa cum face paleo este o idee inteligentă. Umplerea acestor favuri pentru caverne - fructe și legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de calori - vă poate ajuta să păstrați kilogramele.

16/8 post intermitent

Cu dieta 16/8, îți consumi toate caloriile zilnice într-o fereastră de opt ore, apoi te abții complet de celelalte 16. S-ar putea să termini cina până la ora 20, să zicem, apoi să postim până la prânz a doua zi. (Băuturile necalorice, cum ar fi cafeaua și apa, sunt în regulă.) Limitând timpul pe care îl consumați în fiecare zi, puteți consuma în mod natural mai puține calorii zilnice, spune Smith. Postul vă poate lovi corpul în arderea grăsimilor stocate și poate oferi alte beneficii metabolice care pot spori longevitatea.

Funcționează? Până în prezent, majoritatea cercetărilor privind postul pentru pierderea în greutate s-au făcut cu animale. La om, dovezile sunt mixte: un studiu din 2018 publicat în jurnal Nutriție și îmbătrânire sănătoasă constatat în urma unui regim de 16/8 timp de trei luni a scăzut greutatea corporală cu aproximativ 3 la sută. Dar un studiu uman din 2020 în JAMA Medicină internă au arătat beneficii reduse în ceea ce privește pierderea în greutate: adulții supraponderali repartizați să postească 16 ore pe zi timp de trei luni au pierdut doar două sau trei kilograme - o mare parte din masa musculară sănătoasă, nu grăsimea corporală.

Dezavantajele: A nu mânca perioade lungi necesită multă voință și poate fi greu de ținut cu lungul drum. „Postul poate favoriza o atitudine nesănătoasă față de mâncare. Nu învățați să ascultați indicii naturale ale foamei, ceea ce este important pentru menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea ”, spune Smith. Postul nu este sigur pentru persoanele cu prediabet, diabet sau cu antecedente de alimentație dezordonată, adaugă ea.

Ce să furi: Nu trage cu gura ceasul. Hotărârea bucătăriei este închisă după cină poate împiedica mâncarea fără minte la miezul nopții. „Oferindu-ți o pauză naturală de 12 ore, permite corpului tău să intre în modul de vindecare și întreținere în timp ce dormi, în loc să pui energie în digestie”, spune Cassetty.

Întreg 30

Whole30 este o repornire alimentară de o lună. Timp de 30 de zile, consumați doar un meniu limitat de alimente întregi - carne, fructe de mare, ouă, fructe și legume și grăsimi naturale, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele. Nu puteți avea zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali, alcool, cereale, leguminoase, lactate sau alimente nedorite, care, după părerea noastră, pot declanșa inflamații și alergii. Această abordare a curcanului rece este concepută pentru a vă ajuta să vă rupeți poftele și obiceiurile alimentare proaste și să începeți cu o ardezie curată. În acest proces, puteți pierde și câteva kilograme. După cele 30 de zile, reintroduceți încet alimentele excluse în dieta dvs. și vedeți cum vă face să vă simțiți.

Funcționează? Mărturiile personale abundă pe Instagram și în alte părți. „Dar nu știu de nicio cercetare științifică din spatele acestei diete. Nu a fost creat de un expert acreditat ”, spune Cassetty.

Dezavantajele: „Este foarte restrictiv”, spune Amy Gorin, un dietetician înregistrat în zona New York și proprietar al Plant-Based Eats. „Dacă aluneci și mănânci o mușcătură de pizza, trebuie să o iei de la capăt. Acest tip de mentalitate neiertătoare nu funcționează bine cu schimbarea durabilă a stilului de viață. ” Puteți risca deficiențe nutriționale dacă îl urmați mai mult de o lună: „Nu recomand să faceți acest lucru”, spune Gorin.

Ce să furi: Fii mai atent. Deși această abordare a pământului ars poate fi extremă, spun experții poate sa fi util pentru a experimenta reducerea categoriilor potențial problematice, cum ar fi consumul de zahăr rafinat sau alcool. Dormi mai bine sau ai mai multă energie? „Poate fi util să examinați obiceiurile alimentare pe care le faceți fără minte”, spune Cassetty.

Pierderea în greutate - într-o pastilă?

În curând: medicamente pentru scăderea în greutate mai sigure și mai eficiente

Nu este un secret: americanul mediu devine din ce în ce mai mare. Aproximativ 42% dintre adulți îndeplinesc acum definiția obezității, cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. Vinovăția și voința nu au funcționat pentru a rezolva această epidemie.„Obezitatea este un proces complex”, spune Marcio Griebeler, MD, director al Centrului de Obezitate și Pierdere în Greutate Medicală de la Cleveland Clinic Endocrinology and Metabolism Institute. „Trebuie să o privim ca pe o boală cronică și să o tratăm ca atare.” O abordare promițătoare? Medicamente mai bune și mai sigure pentru slăbit.

Câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt deja aprobate de Food and Drug Administration (FDA) pentru pierderea în greutate, inclusiv Qsymia și Contrave. Medicii le prescriu pentru cei a căror sănătate prezintă cel mai mare risc din cauza greutății lor: cei cu un IMC peste 30 de ani sau peste 27 dacă au alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. (Nu veți obține un Rx dacă doriți doar să slăbiți cinci kilograme pentru reuniune.) Aceste medicamente funcționează pe „conexiunea creier-intestin”, spune Griebeler. Îți reduc pofta de mâncare, potolesc pofta sau digestia lentă, astfel încât să te simți mai plin de timp. „Împreună cu modificările stilului de viață, acestea pot fi eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.”

Spre deosebire de medicamentele de dietă anterioare care s-au dovedit periculoase, cum ar fi fen-fen (fenfluramină și fentermină), aceste medicamente s-au dovedit a fi în general sigure pe termen lung sub supraveghere medicală. Dar rezultatele sunt „foarte individuale”, notează Griebeler. Pacienții pierd de obicei aproximativ 5% din greutatea corporală după trei luni, ceea ce poate fi suficient pentru a face o diferență semnificativă în starea de sănătate.

Tocmai lansat anul acesta este un nou produs pe bază de rețetă numit Plenity, o pastilă umplută cu celuloză și acid citric. FDA l-a etichetat mai degrabă ca „dispozitiv” decât ca medicament, deoarece trece prin sistemul digestiv fără a fi absorbit în fluxul sanguin. O iei înainte de a mânca și conținutul se extinde. „Stomacul tău are mai puțin spațiu pentru mâncare, așa că mănânci mai puțin”, explică Griebeler.

Griebeler spune că este „foarte optimist” cu privire la potențialul altor medicamente promițătoare care se așteaptă să intre pe piață în următorii cinci ani. „Unele dintre acestea sunt combinații de medicamente existente, altele se bazează pe medicamente împotriva diabetului”, spune el. Nu puteți obține încă un Rx, dar puteți găsi un specialist în obezitate care va fi informat despre toate opțiunile de tratament pe măsură ce sosesc.


Ce să furi de la Keto, Paleo și alte diete la modă

de Jennifer King Lindley, AARP, 18 decembrie 2020 | Comentarii: 0

În español | Cu cel mai bun prieten al tău care se bucură de paleo și de fiica ta care mănâncă alimente crude, s-ar putea să te simți ca o liniștită pentru că nu sari singur pe ultima tendință dietetică.

Dar nu ar trebui. Regimurile rigide și reviziile complete ale dietei pot fi deosebit de greu de respectat, spune Kristen Smith, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea spune că succesul pierderii în greutate vine din concentrarea asupra „schimbărilor stilului de viață care funcționează pentru dvs. și pe care le puteți menține pe termen lung”.

Asta nu înseamnă că nu există nimic de valoare în cele mai populare diete. Chiar dacă nu sunteți pe cale să mergeți la ceto cu accelerație maximă, experții noștri spun că puteți găsi o înțelepciune à la carte valoroasă în următoarele cinci planuri de slăbire. Ceea ce urmează sunt soluțiile utile de la fiecare.

Primul regim alimentar cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzut în carbohidrați a fost dezvoltat acum mai bine de un secol pentru a trata afecțiuni medicale precum epilepsia. Deși există mai multe variante ale ceto-ului de astăzi, în general, o cantitate de 70 până la 80 la sută din caloriile zilnice vor proveni din grăsimi, 10 până la 20 la sută din proteine ​​și o cantitate redusă de 5 până la 10 la sută din carbohidrați. În meniul keto: carne, lactate, nuci, avocado, brânză, pește, carne de pasăre și legume fără amidon, cum ar fi broccoli și verdeață cu frunze. Evitați pâinea, cerealele, pastele, leguminoasele și majoritatea fructelor. (Grăsimile sunt atât de apreciate încât unii adepți keto chiar învârt unt în cafeaua lor de dimineață.)

Orice dietă care stele șuncă ar părea un drum îndoielnic către scăderea în greutate. Dar există o știință solidă în spatele ei. Dacă privești corpul de carbohidrați pentru a produce glucoză, acesta începe să ardă grăsimile stocate ca sursă de energie, un proces numit cetoză. (Nu puteți avea „zile de înșelăciune” sau veți opri acest proces.) Grăsimea este, de asemenea, foarte plină: consumul de ceto vă poate suprima pofta de mâncare și reduce poftele, astfel încât să puteți lua mai puține calorii, spune Samantha Cassetty, dietetician înregistrat în New York City și coautor al Șoc de zahăr.

Funcționează? Unele cercetări au descoperit că utilizarea ceto-ului vă poate ajuta să scăpați de kilograme dacă puteți rămâne cu el. Un studiu din 2020 în jurnal Nutriție și metabolizare a amplificatorului, de exemplu, a constatat că participanții (34 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani) într-un studiu de opt săptămâni au pierdut în medie aproape 15 kilograme. Cu toate acestea, nu există încă multe cercetări despre beneficiile pe termen lung ale ceto-ului pentru pierderea în greutate.

Dezavantajul: Lăsarea de fructe și cereale integrale poate duce la constipație și deficiențe de nutrienți, astfel încât ar putea fi necesară suplimentarea. A mânca în acest fel poate fi greu de susținut - când te întorci la consumul de biscuiți obișnuiți și paste, s-ar putea să te îngrași. Și consumul unei cantități prea mari de carne poate crește nivelul colesterolului în timp. „Nu cunoaștem consecințele cardiace ale urmării acestei diete pe termen lung”, spune Smith. Pe termen scurt, puteți suferi simptome de „gripă ceto”, cum ar fi greață, oboseală și dureri de cap, pe măsură ce corpul se adaptează.

Ce să furi: Grăsimea nu este dușmanul. Nebunia cu diete cu conținut scăzut de grăsimi care a început în anii '80 s-ar putea să fi speriat dietele de toate grăsimile. Dar nu toate grăsimile sunt grăsimi rele. „Consumul de porții moderate de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi măslinele, nucile, semințele și uleiul de măsline, pot contribui la reducerea poftei de mâncare și la stimularea senzației de plinătate ”, spune Cassetty, adăugând că aceste alimente adaugă și aromă sau textură care îmbunătățește atracția alimentelor nutritive, cum ar fi legumele pe care le asociază adesea. cu.

Paleo

Cunoscută și sub numele de dieta epocii de piatră, această abordare vă cere să mâncați ca un presupus strămoș de vânător-culegător de mult: Dacă nu a fost servit în jurul focului peșterii după o zi lungă de pescuit, vânătoare sau hrănire, este în afara limitelor . Mâncați pește, carne, fructe, legume, nuci și semințe și evitați alimentele procesate, cerealele, lactatele și leguminoasele, precum și adăugarea de zahăr și sare. Susținătorii spun că corpurile noastre au evoluat pentru a mânca doar alimente disponibile pentru primii oameni și că respectarea acestora poate ajuta la evitarea unor bătăi moderne, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul, în timp ce te ajută să slăbești.

Funcționează? Studii mici pe termen scurt au arătat că paleo vă poate ajuta să scăpați de kilograme și să vă reduceți circumferința taliei. La fel ca și ceto-ul, beneficiile pe termen lung de slăbire necesită mai multe cercetări, spune Smith.

Economisiți 25% atunci când aderați-vă la AARP și înscrieți-vă la reînnoirea automată pentru primul an. Obțineți acces instantaneu la reduceri, programe, servicii și informațiile de care aveți nevoie pentru a beneficia în fiecare domeniu al vieții dvs.

Dezavantajul: Această dietă exclude fasolea, nautul și alte leguminoase, deoarece acestea sunt cultivate mai degrabă decât hrănite. „Dar această categorie este plină de substanțe nutritive precum magneziul și folatul și sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă”, spune Cassetty. În plus, în lumea modernă, poate fi dificil să rămânem la restricțiile dietei.

Ce să furi: Mănâncă alimente adevărate. Dieta americană standard astăzi este umplut cu alimente ultra-procesate și ingrediente procesate strămoșii noștri nu ar recunoaște. Limitarea acestor categorii așa cum face paleo este o idee inteligentă. Umplerea acestor favuri pentru caverne - fructe și legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de calori - vă poate ajuta să păstrați kilogramele.

16/8 post intermitent

Cu dieta 16/8, îți consumi toate caloriile zilnice într-o fereastră de opt ore, apoi te abții complet de celelalte 16. S-ar putea să termini cina până la ora 20, să zicem, apoi să postim până la prânz a doua zi. (Băuturile necalorice, cum ar fi cafeaua și apa, sunt în regulă.) Limitând timpul pe care îl consumați în fiecare zi, puteți consuma în mod natural mai puține calorii zilnice, spune Smith. Postul vă poate lovi corpul în arderea grăsimilor stocate și poate oferi alte beneficii metabolice care pot spori longevitatea.

Funcționează? Până în prezent, majoritatea cercetărilor privind postul pentru pierderea în greutate s-au făcut cu animale. La om, dovezile sunt mixte: un studiu din 2018 publicat în jurnal Nutriție și îmbătrânire sănătoasă constatat în urma unui regim de 16/8 timp de trei luni a scăzut greutatea corporală cu aproximativ 3 la sută. Dar un studiu uman din 2020 în JAMA Medicină internă au arătat beneficii reduse în ceea ce privește pierderea în greutate: adulții supraponderali repartizați să postească 16 ore pe zi timp de trei luni au pierdut doar două sau trei kilograme - o mare parte din masa musculară sănătoasă, nu grăsimea corporală.

Dezavantajele: A nu mânca perioade lungi necesită multă voință și poate fi greu de ținut cu lungul drum. „Postul poate favoriza o atitudine nesănătoasă față de mâncare. Nu învățați să ascultați indicii naturale ale foamei, ceea ce este important pentru menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea ”, spune Smith. Postul nu este sigur pentru persoanele cu prediabet, diabet sau cu antecedente de alimentație dezordonată, adaugă ea.

Ce să furi: Nu trage cu gura ceasul. Hotărârea bucătăriei este închisă după cină poate împiedica mâncarea fără minte la miezul nopții. „Oferindu-ți o pauză naturală de 12 ore, permite corpului tău să intre în modul de vindecare și întreținere în timp ce dormi, în loc să pui energie în digestie”, spune Cassetty.

Întreg 30

Whole30 este o repornire alimentară de o lună. Timp de 30 de zile, consumați doar un meniu limitat de alimente întregi - carne, fructe de mare, ouă, fructe și legume și grăsimi naturale, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele. Nu puteți avea zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali, alcool, cereale, leguminoase, lactate sau alimente nedorite, care, după părerea noastră, pot declanșa inflamații și alergii. Această abordare a curcanului rece este concepută pentru a vă ajuta să vă rupeți poftele și obiceiurile alimentare proaste și să începeți cu o ardezie curată. În acest proces, puteți pierde și câteva kilograme. După cele 30 de zile, reintroduceți încet alimentele excluse în dieta dvs. și vedeți cum vă face să vă simțiți.

Funcționează? Mărturiile personale abundă pe Instagram și în alte părți. „Dar nu știu de nicio cercetare științifică din spatele acestei diete. Nu a fost creat de un expert acreditat ”, spune Cassetty.

Dezavantajele: „Este foarte restrictiv”, spune Amy Gorin, un dietetician înregistrat în zona New York și proprietar al Plant-Based Eats. „Dacă aluneci și mănânci o mușcătură de pizza, trebuie să o iei de la capăt. Acest tip de mentalitate neiertătoare nu funcționează bine cu schimbarea durabilă a stilului de viață. ” Puteți risca deficiențe nutriționale dacă îl urmați mai mult de o lună: „Nu recomand să faceți acest lucru”, spune Gorin.

Ce să furi: Fii mai atent. Deși această abordare a pământului ars poate fi extremă, spun experții poate sa fi util pentru a experimenta reducerea categoriilor potențial problematice, cum ar fi consumul de zahăr rafinat sau alcool. Dormi mai bine sau ai mai multă energie? „Poate fi util să examinați obiceiurile alimentare pe care le faceți fără minte”, spune Cassetty.

Pierderea în greutate - într-o pastilă?

În curând: medicamente pentru scăderea în greutate mai sigure și mai eficiente

Nu este un secret: americanul mediu devine din ce în ce mai mare. Aproximativ 42% dintre adulți îndeplinesc acum definiția obezității, cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. Vinovăția și voința nu au funcționat pentru a rezolva această epidemie. „Obezitatea este un proces complex”, spune Marcio Griebeler, MD, director al Centrului de Obezitate și Pierdere în Greutate Medicală de la Cleveland Clinic Endocrinology and Metabolism Institute. „Trebuie să o privim ca pe o boală cronică și să o tratăm ca atare.” O abordare promițătoare? Medicamente mai bune și mai sigure pentru slăbit.

Câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt deja aprobate de Food and Drug Administration (FDA) pentru pierderea în greutate, inclusiv Qsymia și Contrave. Medicii le prescriu pentru cei a căror sănătate prezintă cel mai mare risc din cauza greutății lor: cei cu un IMC peste 30 de ani sau peste 27 dacă au alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. (Nu veți obține un Rx dacă doriți doar să slăbiți cinci kilograme pentru reuniune.) Aceste medicamente funcționează pe „conexiunea creier-intestin”, spune Griebeler. Îți reduc pofta de mâncare, potolesc pofta sau digestia lentă, astfel încât să te simți mai plin de timp. „Împreună cu modificările stilului de viață, acestea pot fi eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.”

Spre deosebire de medicamentele de dietă anterioare care s-au dovedit periculoase, cum ar fi fen-fen (fenfluramină și fentermină), aceste medicamente s-au dovedit a fi în general sigure pe termen lung sub supraveghere medicală. Dar rezultatele sunt „foarte individuale”, notează Griebeler. Pacienții pierd de obicei aproximativ 5% din greutatea corporală după trei luni, ceea ce poate fi suficient pentru a face o diferență semnificativă în starea de sănătate.

Tocmai lansat anul acesta este un nou produs pe bază de rețetă numit Plenity, o pastilă umplută cu celuloză și acid citric. FDA l-a etichetat mai degrabă ca „dispozitiv” decât ca medicament, deoarece trece prin sistemul digestiv fără a fi absorbit în fluxul sanguin. O iei înainte de a mânca și conținutul se extinde. „Stomacul tău are mai puțin spațiu pentru mâncare, așa că mănânci mai puțin”, explică Griebeler.

Griebeler spune că este „foarte optimist” cu privire la potențialul altor medicamente promițătoare care se așteaptă să intre pe piață în următorii cinci ani. „Unele dintre acestea sunt combinații de medicamente existente, altele se bazează pe medicamente împotriva diabetului”, spune el. Nu puteți obține încă un Rx, dar puteți găsi un specialist în obezitate care va fi informat despre toate opțiunile de tratament pe măsură ce sosesc.


Priveste filmarea: WHAT I EAT IN A DAY. Whole30 recipes (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Mezticage

    Nu te lua la inimă!

  2. Agamemnon

    ta nuuuu ..... așterne proaspăt te rog))

  3. Bedivere

    Îmi cer scuze, dar în opinia mea greșești. Scrie -mi în pm.

  4. Haddad

    Excuse for that I interfere... At me a similar situation. I invite to discussion.

  5. Jamaal

    This can and should be :) to argue endlessly

  6. Hid

    În opinia mea, nu ai dreptate. Sa discutam. Scrie -mi în PM, vom comunica.



Scrie un mesaj