Rețete noi

Iată exact ce mănâncă J.Lo într-o zi - Dar este sănătos?

Iată exact ce mănâncă J.Lo într-o zi - Dar este sănătos?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lopez și antrenorii ei au dezvăluit planul dietetic al triplului pericol pentru a rămâne șmecher și aparent fără vârstă.

Fie că îl cunoști ca Jenny din Block sau în ultima vreme ca noul BFF al Joannei Gaines, tu știu J.Lo. Tripla amenințare este în prezent filmarea unui film, găzduirea World of Dance, pregătirea pentru primul ei turneu de concert în aproape șapte ani și planificarea unei nunți. Și pare ucigașă făcând toate acestea. Am ajuns să cred că este ca un vin fin care se îmbunătățește cu vârsta.

Care este secretul acestui pachet de șase la 49 de ani, întrebați? Ei bine, echipa de la Bună menaj a făcut o scufundare profundă în obiceiurile alimentare ale lui Lopez, astfel încât să putem ști cu toții sfaturile ei. A avea un antrenor personal ajută în mod evident, dar ea poate atesta cele mai multe dintre rezultatele sale la un Serios dieta curata.

Fiți la curent cu ceea ce înseamnă sănătos acum.

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru zilnic pentru mai multe articole grozave și rețete delicioase și sănătoase.

Acum nici măcar nu sunt supărată, arată mai bine decât mine la aproape 50 de ani, pentru că fata aceea merită. Iată exact ce mănâncă Lopez într-o zi:

Mic dejun

  • Se agită proteinele cu fructe de pădure, iaurt grecesc, miere, scorțișoară și gheață SAU
  • Făină de ovăz cu fructe de pădure

Cu siguranță pot ajunge în spatele unui smoothie sau a unui castron de ovăz la micul dejun. Dar ea nu bea cafea - sau cofeină de orice fel - și pur și simplu nu sunt încă acolo. Dar nu pare să o împiedice!

Masa de pranz

  • Salată de kale cu semințe de dovleac, queso sfărâmat, șalotă tocată și un sos de lămâie - sos de ulei de măsline SAU
  • Salată de somon cu dovlecei, ardei grași, broccoli și o „ploaie” de vinaigretă


Mă duc la o salată consistentă din când în când, dar oricare dintre acestea ar fi destul de greu pentru mine să mănânc în fiecare zi. Este foarte admirabil, deoarece face mult mai ușor să-și obțină cele cinci porții de legume în fiecare zi - dar este probabil să se străduiască și mai mult.

Gustări

  • O mână de nuci
  • Fructe și legume proaspete

J.Lo spune că mănâncă o mână de nuci în fiecare zi și ține întotdeauna la îndemână fructe și legume proaspete pentru ea și pentru copiii ei. Cred că este sigur să spunem că copiii ei de 11 ani sunt probabil mai sănătoși decât majoritatea dintre noi.

Masa de seara

  • Proteine ​​slabe (iubește toate tipurile de carne și fructe de mare), legume și un carbohidrat complex, cum ar fi orezul brun sau cartofii dulci

Lopez optează pentru o cină timpurie, ușoară, care ar trebui să fie mult mai bună pentru digestie și calitatea somnului. Ea trage pentru 18:30. pentru cină în familie și da, și copiii ei mănâncă asta. În afară de asta, această masă sună grozav și mă bucur că există o celebritate care încă mănâncă carbohidrați.

Masa în oraș

Omule, nu aș vrea să iau masa cu J.Lo (OK, o iau înapoi!). Nu numai că i se garantează că va comanda de fiecare dată cea mai sănătoasă opțiune din meniu, ceea ce vă face să vă simțiți rău automat pentru alegerea cartofilor prăjiți peste salată, dar evită și alcoolul.

Se pare că ea se ocupă de ceva cu chestia fără băutură. Există o mulțime de studii care apar despre efectele adverse ale alcoolului și cu siguranță este mai bine fără el. În plus, probabil că m-ar ajuta să văd cea mai înțeleaptă opțiune din meniu, iar mesele din restaurant pot fi pline de calorii, grăsimi, sare și zahăr.

Indulgențe

  • Prăjituri cu ciocolată
  • Inghetata cu ciocolata
  • Tort

J.Lo are cu siguranță un dinte dulce, iar acestea sunt bunătățile ei preferate atunci când are poftă. Vedete, sunt la fel ca noi! Dar apreciez că nu se „răsfață” cu o mușcătură fără gluten, vegană, cu energie paleo sau ceva de genul acesta. La fel ca în viață, ea devine MARE. Și cu siguranță își poate permite!

Gânduri finale

Am ajuns la noi Lumina de gătit și EatingWell 's Editor de nutriție, Lisa Valente, MS, RD, pentru a vedea ce părere are despre dieta lui J.Lo. Iată ce a crezut ea:

"Se pare că are o abordare sănătoasă a dietei sale generale, dar, de asemenea, lucrează foarte mult pentru a avea grijă de corpul ei", a spus Valente. „Dar îmi place că se bucură de mâncărurile indulgente pe care le iubește - cu moderare - și nu se privește. A intra în carbohidrați complecși precum fructele, fulgi de ovăz și cartofii dulci îi conferă, de asemenea, vitamine, minerale și fibre importante în dieta ei. ”

Deși Valente nu recomandă neapărat provocarea de 10 zile fără zahăr și fără carbohidrați de J.Lo și A-Rod, care a devenit virală pe rețelele sociale cu câteva luni în urmă, ea crede că acest plan de dietă mai puțin restrictiv (dar încă foarte sănătos) este mult mai rezonabil.

Cu toate acestea, să mănânci orbește ceea ce mănâncă altcineva în speranța unei sănătăți mai bune (sau, să recunoaștem, să-ți tragi abs pentru vară), nu este întotdeauna cel mai bun pariu. Ascultarea nevoilor individuale ale corpului și consumarea alimentelor sănătoase și plăcute pentru dvs. este mult mai durabilă decât încercarea de a urma o dietă rigidă.


Iată exact ce mănâncă Joanna într-o zi pentru a-și alimenta programul ocupat

Între creșterea celor cinci copii și mdash, inclusiv adorabilul ei nou-născut Crew & mdas și care conduce un imperiu de retail și construcții împreună cu soțul ei, Joanna Gaines are un program destul de plin. Dar, în ciuda zilei sale agitate, vedeta HGTV face tot posibilul să mănânce sănătos și să aleagă alimente care o alimentează, astfel încât să poată jongla cu ușurință toate responsabilitățile sale. Doriți să cunoașteți secretele mamei, soției, designerului și vedetei HGTV? Iată tot ce mănâncă de obicei în timpul zilei (ciocolată inclusă).


Poți mânca sănătos la un buget?

Factorii de cost în tot ceea ce facem, printre care și cumpărarea de alimente. Să fim sinceri - poate părea descurajant să încerci să cumperi alimente sănătoase și să rămâi în limita unui buget.

La fel ca multe familii, când eu și soția mea facem cumpărături pentru cei trei copii ai noștri, ne găsim echilibrând gustul, sănătatea și costurile. Câteva vești bune sunt că cumpărătorii pot face alegeri sănătoase fără a rupe banca. Două noi studii arată că laptele și produsele lactate sunt surse accesibile de nutriție, dar înlocuirea lor și obținerea în continuare a aceleiași nutriții nu este la fel de ușor pe cât s-ar crede.

Dacă nu doriți să strângeți litri și litri de apă în fiecare zi pentru a obține vitaminele și mineralele, laptele și alte produse lactate sunt alegeri clare pentru diete accesibile și nutritive. Acest lucru se datorează faptului că laptele este o sursă excelentă de nouă substanțe nutritive esențiale. Nu este ușor să găsești un aliment sau chiar o combinație de alimente care să-i ia locul.

Acest lucru a fost examinat în primul studiu: Ați putea înlocui substanțele nutritive ale produselor lactate fără a afecta cât de mult ați plăti pentru hrană sau cantitatea pe care ar trebui să o mâncați? Răspunsul simplu este nu. Ar fi un compromis. Rezultatele acestui studiu arată că fie plătești mai mult, fie mănânci mai mult. Există opțiuni pentru a obține aceeași nutriție pe care ați avea-o într-o ceașcă de lapte, dar este nevoie de planificare și va costa mai mulți bani sau va necesita mai multă mâncare. Nici una dintre opțiuni nu este atrăgătoare.

Al doilea studiu a pus o întrebare simplă: ce alimente conțin o dietă cu un cost mai mic și care îndeplinesc în continuare toate cerințele noastre de nutrienți? Acesta a fost un studiu de modelare realizat de computer. Deci, la fel ca o mașină de curse Lego nu este o mașină de curse reală, există limitări, dar este totuși o reprezentare relativ bună. Același lucru este valabil și aici: nu este exact ceea ce am mânca cu toții în fiecare zi, dar oferă o idee despre ce alimente îndeplinesc cerințele de nutrienți și rămân în limita bugetului.

Nu este surprinzător, studiul a arătat că o varietate de alimente - inclusiv lapte, fructe, legume, cereale integrale și alte produse provenite de la animale - cuprind cea mai rentabilă dietă adecvată nutrienților.

Ambele studii oferă un mesaj de acasă care ar trebui să vă ajute să vă planificați următoarea vizită la magazin alimentar: nutriția și beneficiile economice provin din consumul de alimente diverse, inclusiv lactate.


Mic dejun

De când am intrat în ceto, nu mănânc de obicei un mic dejun tradițional. Sunt un imens fan al cafelei antiglonț, așa că îmi prepar de obicei o cafea drăguță și o amestec cu unt, ulei MCT și colagen uneori cu puțină smântână.

Sorb băutura mea spumoasă pe tot parcursul dimineții și îmi place că grăsimea din ea îmi alimentează corpul și că îmi oferă un flux constant de cofeină și energie pentru a începe ziua.

Totuși, dacă îmi vine să gătesc o masă de dimineață, o păstrez simplu cu ouă amestecate, ardei și ceapă cu o parte de avocado.


Se ține slab de dieta alcalină.

Ripa este una dintre numeroasele celebrități care au jurat după dieta alcalină, în care mănânci doar alimente cu conținut scăzut de acid. În timp ce susține că acest plan de dietă „și-a schimbat viața”, există încă anumite alimente pe care ea nu le poate aduce pentru a le elimina complet din dietă.

"Îmi place să beau cafea. Ocazional voi avea pește. Dieta alcalină este în primul rând o dietă vegană, dar îmi place smântâna în cafeaua mea", a spus Ripa oameni. "Deci, nu o respect strict, dar când fac o curățare, vor fi șapte zile și apoi mă întorc la viața mea normală. Dar viața mea normală nu este atât de diferită de cea alcalină."

Și ce este inclus în mesele ei de „viață normală”?

"La cină, mănânc o tonă de legume și mdash și o salată, supă sau o bucată ușoară de pește. Încerc să nu am prea multă brânză sau prea multe alimente bogate în grăsimi, chiar dacă le iubesc", a spus ea anterior. Bună menaj . „Nu mi-ar plăcea nimic altceva decât să am pizza și cartofi prăjiți în fiecare zi, dar încerc să limitez aceste delicii la o dată pe săptămână”.


Mergi Veg? Nu comite aceste greșeli

Când am schimbat curcanul rece (alerta de joc!) De la o dietă consumatoare de carne la o dietă vegană, am fost încântat să văd că mai pot mânca cartofi prăjiți, chipsuri și salsa și plăcerea mea vinovată secretă, peștele suedez (nu este real pește, vedeți). Dar mi-am dat seama repede că m-am împiedicat de o capcană comună de legume - mâncând junk food în locul meselor proaspete, întregi, pe bază de plante.

Aici adoptasem o dietă vegetariană din motive de sănătate, dar abia mâncam legumele mele bune pentru mine. Am început să experimentez gătitul vegetarian și vegetarian, iar mintea - și palatul meu - s-au deschis rapid către o lume delicioasă de cereale integrale, leguminoase, legume, nuci și fructe. O mantră bună și sănătoasă pentru oricine este „toate lucrurile cu măsură”. A sări într-o dietă vegetariană fără mâncare fără niciun echilibru nu a fost cu siguranță asta.

Dacă sunteți nou în vegetarianism sau doriți să-l testați, nu faceți aceleași greșeli. Aici sunt capcane comune de evitat.

Când treceți de la mâncăruri cărnoase la mese fără carne, vă reduceți aportul total de proteine ​​(amintiți-vă că carnea este o sursă principală de proteine ​​pentru majoritatea oamenilor). Dar nu vă lăsați și uitați să adăugați o sursă alternativă de proteine. Consumul de proteine ​​construiește, repară și menține mușchii, de asemenea, vă face să vă simțiți mulțumiți. Nevoile de proteine ​​ale fiecăruia variază - în funcție de vârstă, dimensiune și nivel de activitate. Pentru a vă estima, înmulțiți greutatea corpului în kilograme cu 0,8 sau greutatea în kilograme cu 0,37. Fasolea, leguminoasele, tofuul și nucile sunt toate alternative excelente de proteine. Îmi place să-mi stimulez spaghetele și sosul cu fasole albă în loc de chiftele - sau pentru ceva de genul prajit, voi schimba puiul cu tofu.

De fapt, am întâlnit vegetarieni care nu mănâncă legume și pot supraviețui numai cu brânză la grătar și inele de ceapă! Cred că acolo este o legumă care se ascunde în acea ordine a inelelor de ceapă, dar nimic bogat în nutrienți, cu siguranță. Puteți mânca o dietă pe bază de pâine, paste, cartofi prăjiți și brânză în fiecare zi, dar asta nu este tocmai sănătos. Chiar și actrița și purtătoarea de cuvânt a lui Jenny Craig, Kristie Alley, s-au confruntat cu propriile obiceiuri proaste și au spus oameni: „Timp de șapte luni am fost vegetarian și nu vă pot spune cât de mult m-am îngrășat fiind vegetarian! Un vegetarian ar mânca probabil legume. Dar pentru mine, a fi vegetarian înseamnă că voi mânca enchiladas fără carne și voi mânca multă pâine, mulți carbohidrați. ”

Quesadillas cu brânză, cartofi prăjiți, înghețată, pizza, nachos și bomboane - ce au în comun toate aceste alimente? Toate sunt alimente nedorite, sunt adesea în meniuri de tip fast-food și toți sunt vegetarieni (deși nu întotdeauna vegani). Când mâncați afară, planificați din timp examinând meniurile restaurantelor pentru alegeri mai sănătoase. Un burger vegetal poate părea hrănitor, dar îl înăbușă în brânză și acel sandwich poate avea mai multe calorii și grăsimi decât un burger de carne de vită. Sigur, mâncărurile prăjite și gustările cu brânzeturi își au locul (întotdeauna cu moderare!), Dar asigurați-vă că nu tot ce mâncați.

Bine, așa că ți-ai schimbat francul stadion cu un câine de porumb din soia și pepite de pui cu pepite de soia. Aceste produse de înlocuire a cărnii sunt încă procesate. Globul ocular lista ingredientelor - acestea tind să fie destul de lungi și conțin substanțe chimice, aditivi și multe cuvinte pe care nu le poți pronunța. Veganii feriți-vă: unii dintre acești înlocuitori ai cărnii conțin de fapt ingrediente animale, cum ar fi albușuri de ou, brânză și lapte uscat. Experimentați cu surse de proteine ​​din alimente întregi, cum ar fi tofu și fasole. Folosiți condimente și marinate pentru a face felii de tofu coapte. Faceți-vă proprii burgeri vegetarieni cu piure de năut sau legume rase. Tocmai am făcut acest minunat Burger Bulgur cu năut și Chutney de roșii (prezentat mai sus, servit cu varză, spanac și verdeață, sotate în ulei de măsline peste o bucată de pâine naan).

Urmarea unei diete vegetariene necesită o planificare suplimentară pentru a vă asigura că o mențineți sănătoasă, dar nu trebuie să fie complicată. Reveniți în fiecare lună pentru noua mea serie, „Masa cu legume” (obțineți?) Și vă voi împărtăși ideile și rețetele mele prietenoase cu legumele, astfel încât să putem evita greșelile fără carne!

Janel Ovrut, MS RD LDN, iubește experimentarea cu gătit vegetarian și vegan. Citiți blogul ei alimentar, Dine Dish Delish, și urmați-o pe Twitter @DietitianJanel.


Ceea ce mănâncă, bea și face Jennifer Lopez pentru a rămâne într-o formă atât de uimitoare

Ai putea petrece ore întregi pe Instagram-ul lui Jennifer Lopez. Șansele sunt că vom face cu toții o mulțime de asta după performanța ei la pauză la Super Bowl. Abs-urile ei (și picioarele, și fundul, și brațele și infernul) au puterea să te aspiră și să te facă să te întrebi cum naiba poate femeia asta să arate mai bine, an de an? Răspunsul: multă muncă și o dietă destul de strictă. Iată pustiul nitty.

Mesele ei nu includ niciodată alimente procesate.

În plus, aproape tot ce mănâncă Lopez este organic. Un prânz tipic ar putea include somon și o salată plină de legume. Broccoli, ardeii și dovleceii stropiți cu vinaigrette sunt un favorit, la fel ca și kale cu queso sfărâmat și semințe de dovleac prăjite. Vino la cină, ea va schimba proteinele și mdash „Îmi plac carnea de porc și puiul, în special în stilul puertorican!” Ea a spus Noi săptămânal & mdash și savurați-l cu quinoa sau igname coapte.

Gustă inteligent.

Prietena este mereu în mișcare. Poate fi foarte ușor de atins pentru o pungă de jetoane, dar Lopez știe mai bine. „Am mereu cu mine gustări sănătoase, cum ar fi fructele și legumele,” i-a dezvăluit ea oameni.

Chipsurile de ciocolată sunt slăbiciunea ei.

Când Lopez se răsfață, nu se întâmplă cu brownies de fasole neagră care încearcă să se mascheze drept adevărata afacere. Logodnicul cântăreței, Alex Rodriguez a dezvăluit mai departe Privelistea că plăcerile ei vinovate sunt înghețata cu ciocolată și fursecurile cu ciocolată.

Nu se ține de un singur tip de exercițiu.

Dacă sunteți mai mult Jenny din bloc decât JLo, s-ar putea să nu vă puteți permite doi antrenori personali, cum ar putea superstarul. Când se află în Los Angeles, Lopez lucrează cu Tracy Anderson, care este renumită pentru sculptarea corpurilor lui Gwyneth Paltrow și a bucătarului-șef Katie Lee. Și în New York, Lopez îl vede pe David Kirsch. Îi place faptul că au două abordări complet diferite și mdash și este un truc pe care îl poți ridica chiar dacă lucrezi solo, în camera de zi. Kirsch este un fan al scândurilor, al fluturilor și al boxului, în timp ce Anderson spune: „noi suntem doar în stil liber”. Asta înseamnă o mulțime de greutăți mici ale brațelor, plus mișcările fundului și coapsei, care îi ajută și pe abdomen.

JLo nu atinge niciodată trei lucruri.

Avem toți vicii și mdash avocado, ciocolată, Noi săptămânal. Cu rara ocazie în care se răsfață cu cafeaua, este întotdeauna decafeinizat.

Există un motiv pentru care pielea ei încă arată atât de tânără.

Și asta îți spune mama ta de ani de zile. „Sunt rar la soare, dar dacă sunt, port o mulțime de protecție solară”, a spus Lopez Noi săptămânal. Păstrarea tenului limpede este, de asemenea, un motiv important pentru care JLo menționează că omite cofeina și alcoolul: „Asta chiar îți distruge pielea pe măsură ce îmbătrânești”.

Jennifer se bazează pe asta pentru a bate poftele.

„Proteinele sunt obiectivul meu,” a spus ea Buna!. „Mă umple și mă ține plin mai mult timp”. De multe ori, Lopez își începe ziua. Ea va bate un shake de proteine ​​cu pudră de zer de la marca Body Lab, împreună cu fructe de pădure, iaurt și miere.


Secretele pentru o alimentație sănătoasă de la Jennifer Lopez

Tinseltown / Shutterstock

Este sigur să spunem că suntem cu toții înspăimântați de faptul că Jennifer Lopez este pe cale să transforme marele 5-0 în luna iulie. Este, probabil, una dintre cele mai sculptate celebrități feminine de acolo și a muncit din greu pentru asta. În timp ce genetica nu este sub controlul nostru, cu ce ne alimentăm corpurile este, iar J.Lo, precum și antrenorul și nutriționistul ei, au fost foarte deschiși la ceea ce face pentru a se menține în formă, împreună cu planul de dietă. Aici am compilat șase dintre lucrurile pe care le face cantareata, actrița, dansatoarea și pictograma de fitness pentru a-și păstra corpul tăiat (și rupt), astfel încât să puteți folosi și secretele ei dacă căutați câteva sfaturi!

1. Rămâne hidratată.

Consumul de apă frecvent pe tot parcursul zilei este crucial pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Câtă apă trebuie să bei într-o zi este unică de la persoană la persoană, deoarece cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multă apă pentru a rehidrata corpul. Cu toate acestea, să bei apă periodic ajută la suprimarea poftei de mâncare - ca la ora 15:00. munchies - și îndepărtați pofta de zahăr. Da, așa este, o dorință intensă de zahăr se poate datora deshidratării, dar cu siguranță nu toate poftele de zahăr se încadrează în această categorie. Uneori, vrei doar cookie-ul cu ciocolată!

Apa facilitează, de asemenea, digestia, care poate împiedica pântecele umflată de temut. Antrenorul personal al lui J.Lo, Tracy Anderson, a dezvăluit anul trecut pe site-ul ei că cântăreața în formă se hidratează în mod regulat. De fapt, antrenorul ei a mers atât de departe încât a spus că este regula numărul unu a lui Lopez, în primul rând datorită modului în care îi permite să-și maximizeze antrenamentele.

Într-un articol din Buna ziua!, J.Lo a spus că „A bea multă apă, mai ales înainte de un antrenament, vă poate ajuta să vă împingeți mai tare și să profitați mai mult de rutina de exerciții”.

2. Mănâncă multe proteine ​​slabe și legume fără amidon.

Nu este deloc surprinzător faptul că Lopez mănâncă o dietă foarte curată, având în vedere stomacul tăiat și pielea exuberantă. Anderson spune că Lopez respectă o dietă strictă, bogată în nutrienți, fără alimente procesate și rafinate. Nutriționistul ei, Haylie Pomroy, a spus Revista Prevenire anul trecut, când a lucrat cu Lopez, majoritatea dietei sale constau dintr-o varietate de proteine ​​slabe și legume fără amidon. În plus, cântăreața mănâncă o mână de grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, precum orezul brun și cartofii dulci.

3. Se îndepărtează de depresive și stimulente.

Pur și simplu, Lopez nu se răsfăță cu cocktail-uri happy hour sau latte la mijlocul dimineții. Ea a spus Noi săptămânal în 2016 că nu a mai avut cofeină de ani de zile. Încă mai bea cafea, dar este doar decafeină. Nutriționistul ei o încurajase să renunțe și la alcool din dieta ei. Ea atribuie tăierea ambelor lucruri ca parte a succesului ei în a arăta la fel de glam ca acum la 49 de ani.

4. Nu se teme de o curățare sănătoasă.

Poate vă amintiți fotografiile epice ale lui Lopez din ianuarie trecut? Lopez și logodnicul ei, Alex Rodriguez, au intrat într-o dietă de 10 zile fără zahăr și fără carbohidrați - și nu a fost ușor. Lopez a distribuit mai departe Spectacolul Ellen DeGeneres că simptomele ei de la întreruperea zahărului au fost intense, ceea ce arată doar cât de ușor este chiar și pentru cei mai sănătoși dintre consumatori să devină dependenți de zahăr.

„Nu numai că ai dureri de cap, dar simți că te afli într-o realitate sau un univers alternativ”, a spus ea. "Ca și cum nu te-ai simți ca tine. Îți dai seama că ești dependent de zahăr", ​​a spus ea.

A recunoscut că se gândea constant la data viitoare când ar putea avea zahăr. Totuși, suferința inițială s-a diminuat și, la sfârșitul provocării celebrității, ea nu a simțit nevoia să aibă zahăr la fel de mult ca înainte de curățare.

„Ceea ce se întâmplă este că scade puțin inflamația”, a spus ea. „Așadar, dintr-o dată începeți să vă simțiți foarte mic și mai puțin umflat și se simte bine. Deveniți dependent și de acest sentiment.”

LEGATE DE: Ghidul dvs. pentru dieta antiinflamatoare care vă vindecă intestinul, încetinește semnele îmbătrânirii și vă ajută să pierdeți în greutate.

5. Mănâncă gustări sănătoase.

Nu îl veți vedea pe Lopez mâncând chipsuri sărate sau covrigi pentru a înăbuși durerile foamei de la jumătatea zilei. Ea a spus Buna! că gustările ei constau în primul rând din fructe și legume. Cu toate acestea, dacă are nevoie de ceva mai sățios decât acela, va opta pentru ceva puțin mai dens. „Proteinele sunt obiectivul meu ori de câte ori încep să am pofte”, a spus ea. "Mă umple și mă ține plin mai mult. Este un combustibil muscular excelent".

6. Ea se antrenează ... mult.

J.Lo poate fi foarte sârguincios în ceea ce privește alimentația sănătoasă, dar este, de asemenea, la fel de angajată în antrenamentele sale. Probabil pentru că nu vede exercițiul ca pe o corvoadă, ci mai degrabă ca pe o eliberare.

„Sunt 100% convinsă că antrenamentul face parte din ceea ce mă face atât de fericit”, a spus ea Buna! „Dansul a fost întotdeauna o parte imensă a vieții mele și a lua timp pentru a-mi mișca corpul și pentru a face ceva atât de bun pentru mine este cheia fericirii mele. Și chiar cred că atunci când ai grijă de tine și lucrezi pentru a rămâne sănătos , sunteți mai capabil să aveți grijă de cei pe care îi iubiți. Așadar, antrenamentul este cu siguranță o prioritate pentru mine. "

Acum aveți o idee destul de bună despre ceea ce face celebra cântăreață pentru a-și ține sub control fizicul. Crezi că ai ce trebuie pentru a-i adopta obiceiurile sănătoase?


Jennifer Lopez, în vârstă de 51 de ani, tocmai și-a prezentat absul ridicol tonifiat într-un nou bikini Instagram

S-ar putea să-ți împachetezi bikiniul pentru vară, dar Jennifer Lopez încă lucrează în costume de baie ca și cum își ocupă slujba. The Căsătorește-te cu mine star a împărtășit o nouă imagine de bikini pe Instagram în weekend și vă face să vă întrebați dacă ar trebui să-l țineți pe al tău puțin mai mult.

„Vibrații de vacanță & # 127965 & # 127754 #SummerNights #SummerSunset & # 128248: @lacarba”, a scris ea în legenda.

J. Lo nu a oferit detalii despre locul în care se află, exact, sau dacă aceasta este o imagine înapoi la începutul verii. Dar, indiferent de afacere, un lucru este evident: abs-ul ei arată uimitor. Memento: Ea & rsquos 51.

Oamenii cădeau peste tot în comentarii. & ldquoOmg its impossible 51. & # 10084 & # 65039 & # 128293 JLo latina Vampire & # 128525 & # 128525 & # 128525 & # 10084 & # 65039, & rdquo a scris un fan. Și @jlo închide copiii încă o dată lol & # 128293 & # 128293 & # 128293 # KillinTheGame, & rdquo a spus un altul. A, și au existat emoji-uri de foc timp de zile, desigur.


Ar trebui să încercați provocarea #NoSugarNoCarb a lui J.Lo?

Recent, Jennifer Lopez a mers pe rețelele de socializare pentru a-i provoca pe prieteni să i se alăture într-o provocare de 10 zile fără zahăr, fără carbohidrați. J.Lo a provocat actrița Leah Remini, producătorul Elaine Goldsmith-Thomas și co-gazda de astăzi Hoda Kotb, să se alăture acestei călătorii de 10 zile. La fiecare câteva zile J.Lo a postat fotografii superbe pe Instagram pentru a-și prezenta rezultatele. Avem sentimentul că acest lucru i-a lăsat pe mulți dintre fanii ei să se întrebe, dacă tăiați zahărul și carbohidrații complet din dieta dvs. este o mișcare sănătoasă - timp de 10 zile sau definitiv? Uite care-i propunerea.

În anii '90, grăsimea a primit toată ură. Astăzi, dieta keto este mai populară ca niciodată și acum carbohidrații slabi și zahărul sunt demonizați. Aceste așa-numite alimente „proaste pentru tine” includ carbohidrați precum cerealele integrale, pâine îmbogățită și legume cu amidon pentru paste, cum ar fi cartofi, leguminoase, fructe, lactate și zaharuri naturale, cum ar fi miere și sirop de arțar. Atmosfera generală este că, pentru a fi sănătos, trebuie să eliminați complet aceste grupuri de alimente din dietă. Dar adevărul este că asta nu este realist și nu este de fapt sănătos.

& quot Nu are niciun sens eliminarea toate carbohidrați și este practic imposibil, spune Elizabeth Ward, MS, RD de Better Is the New Perfect. & quotCereale, atât întregi, cât și rafinate, fructe, legume și produse lactate simple au o mulțime de nutrienți de oferit. Eliminarea lor poate duce la deficiențe. ” Acestea fiind spuse, Ward crede că eliminarea zahărului adăugat ar putea fi un lucru pozitiv, deoarece „cota se găsește adesea în alimente relativ bogate în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți și este o sursă de energie suplimentară de care mulți oameni nu au nevoie.”

Realitatea este că chiar și toate legumele conțin carbohidrați într-o anumită măsură, așa că, dacă doriți să mâncați 100% fără carbohidrați și fără zahăr, rămâneți practic cu carne, păsări de curte, pește și ouă. Chiar și avocado are carbohidrați - 17 grame per avocado pentru a fi exact. Deci, ai rămas doar să mănânci, nu prea.

În afară de asta, ați vedea rezultate despre dieta lui J.Lo?

Când tăiați toate carbohidrații și zahărul, reduceți și multe alte alimente și calorii din dieta dvs. și puteți pierde în greutate. Problema este că nu veți lua toți nutrienții de care aveți nevoie în această fereastră de 10 zile, cum ar fi numeroasele vitamine, minerale și antioxidanți găsiți în fructe și legume, cei nouă nutrienți esențiali, inclusiv calciu, potasiu și vitamina D, care se găsesc în lapte și alimente lactate și fibre care se găsesc în leguminoase, cereale integrale, fructe și legume.

Cum tăiați sănătos carbohidrații și zahărul?

Dacă vă gândiți să nu consumați carbohidrați și nici zahăr, Ward vă recomandă să „vă concentrați asupra reducerii zahărului adăugat și să nu reduceți carbohidrații care sunt mai buni pentru dvs. Ai nevoie de carbohidrați pentru a hrăni bacteriile benefice din intestin, care ajută la protejarea împotriva cancerului de colon și, la o scară mai largă, pentru a sprijini sistemul imunitar și sănătatea mintală. ”

De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra schimbărilor cu care puteți trăi, nu a mâncării extreme care este posibilă doar câteva zile sau câteva săptămâni. Un scop pe care Ward îl recomandă este să mănânce zilnic cel puțin trei porții de cereale integrale și cinci porții de fructe și legume. „Când adăugați alimente sănătoase întregi și ușor prelucrate la tiparul dvs. de alimentație, există puțin loc pentru alimentele cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi bomboane, fursecuri și băuturi cu zahăr adăugat”, explică Ward.

Linia de fund: Dacă tot priviți peste uimitoarele fotografii ale corpului lui J.Lo pe Instagram, este important să vă dați seama că nu toată lumea are acel corp - și este în regulă! Există mulți dieteticieni înregistrați care vorbesc acum despre bunătatea corpului și includerea tuturor grupurilor dvs. alimentare într-un mod sănătos. Puteți găsi un dietetician înregistrat în zona dvs. care să se concentreze pe alimentația atentă și pe dezvoltarea unei imagini corporale pozitive pe site-ul Academiei de Nutriție și amp Dietetică.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, este un dietetician și consultant specializat în siguranță alimentară și nutriție culinară. Este autoarea cărții Bucătăria iaurtului grecesc: mai mult de 130 de rețete delicioase și sănătoase pentru fiecare masă a zilei.

* Acest articol a fost scris și / sau revizuit de un nutriționist dietetician înregistrat independent.


Priveste filmarea: Jennifer Lopez - Aint It Funny Official Video (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Sinclaire

    Vă mulțumim pentru ajutor în această problemă, acum voi ști.

  2. Artie

    Îmi pare rău, dar, după părerea mea, au greșit. Trebuie să discutăm. Scrie -mi în pm, vorbește.

  3. Churchyll

    Thank you for the information, now I will not admit such a mistake.

  4. Caolan

    Your phrase, just lovely

  5. Paxton

    Te felicit, gandirea ta pur si simplu excelenta

  6. Ogelsvy

    remarcabil, fraza foarte valoroasă



Scrie un mesaj